As for race nutrition, consuming 60

As for race nutrition, consuming 60-90g of carbohydrates per hour is ideal, in whatever form you feel comfortable with. This could be fluid, bars, gels and/or blocks. You should try to mix things up on the bike with ‘real food’. Something like a jam sandwich or rice cake is easily digested and not as sweet as manufactured bars. Just remember that it’s easier to digest bars on the bike, not the run, and to feed at regular intervals. You could set your HRM to remind you to eat/drink every 15mins.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับการแข่งขันโภชนาการ 60-90 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงใช้ได้ทั้ง ในรูปแบบใดที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับ นี้อาจเป็นของเหลว บาร์ เจล หรือบล็อก คุณควรพยายามผสมบนจักรยานอาหาร' จริง' เหมือนแยมเค้กแซนวิชหรือข้าวจะย่อยได้ง่าย และไม่หวานเป็นแถบผลิต เพียงจำไว้ว่า มันง่ายใน การย่อยบาร์บนจักรยาน ไม่ทำงาน และ ให้อาหารอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถตั้งค่า HRM ของคุณเพื่อเตือนให้คุณกินดื่มทุก 15 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในฐานะที่เป็นสำหรับการโภชนาการการแข่งขันบริโภค 60-90g ของคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงเหมาะในรูปแบบสิ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับ ซึ่งอาจเป็นของเหลว, บาร์, เจลและ / หรือบล็อก คุณควรพยายามที่จะผสมสิ่งขึ้นบนจักรยานด้วย 'อาหารจริง' บางอย่างเช่นแซนวิชแยมหรือเค้กข้าวที่ย่อยง่ายและไม่เป็นหวานเป็นบาร์ที่ผลิต เพียงจำไว้ว่ามันง่ายที่จะแยกแยะบาร์บนจักรยานไม่ทำงานและการให้อาหารในช่วงเวลาปกติ คุณสามารถตั้งหนั่นของคุณเพื่อเตือนให้คุณกิน / ดื่มทุก 15 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับการแข่งขัน 60-90g โภชนาการ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงเหมาะในแบบฟอร์มใด ๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับ นี้อาจจะเป็นของเหลว , แท่ง , เจลและ / หรือบล็อก คุณควรพยายามที่จะผสมผสานสิ่งขึ้นบนจักรยานที่มีจริง " อาหาร " เหมือนแยมแซนวิชหรือเค้กข้าวเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและไม่หวานเท่าที่ผลิตบาร์ จำไว้ว่ามันย่อยง่ายแถบบนจักรยานไม่วิ่ง และกินเป็นประจำ คุณสามารถตั้งค่าหรือของคุณเพื่อเตือนให้คุณกิน / ดื่มทุก 15 นาที .