TRY CHIA SEEDS ANDFLAX SEEDS. You c

TRY CHIA SEEDS AND
FLAX SEEDS. You can
get those essential
Omega-3s from flax seeds and
chia seeds. They are both good
sources of fiber as well. Add
some to your yogurt or cereal
every day to increase your
intake of Omega-3s. These are
also a good choice for you vegetarians.
Make sure you grind
those flax seeds to get the benefit
and refrigerate them to preserve
their nutrients.
EAT MORE FRUITS,
VEGETABLES,
BEANS AND WHOLE
GRAINS. Fruits and vegetables
are loaded with fiber and
nutrients called antioxidants
that help fight heart disease.
You need about two to three
fruit servings daily and three
to four vegetable servings.
This is easier than you think.
One large banana counts as
two servings. Some foods
such as oatmeal and oats,
bran, barley and peanuts contain
soluble fiber which help
lower cholesterol and protect
your heart. They also help
keep you full. Adding these
foods to you diet can help you
keep your portion sizes under
control, which can help you
maintain a healthy body
weight.


BAKE, BROIL OR GRILL
YOUR FOODS. This will
help keep your fat intake
lower, helping you keep both
your body weight and your cholesterol
down. And watch those

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

TRY
เจียเมล็ดและเมล็ดลินิน คุณสามารถรับผู้ที่จำเป็นโอเมก้า3s จากเมล็ดแฟลกซ์และChia เมล็ด พวกเขาทั้งสองดีแหล่งที่มาของเส้นใยเช่นกัน เพิ่มบางโยเกิร์ตหรือธัญพืชของคุณทุกวันของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณของโอเมก้า3s เหล่านี้จะยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณมังสวิรัติ. ให้แน่ใจว่าคุณบดเมล็ดแฟลกซ์ผู้ที่จะได้รับผลประโยชน์และแช่เย็นพวกเขาเพื่อรักษาสารอาหารของพวกเขา. กินผลไม้มากขึ้น, ผัก, ถั่วและเมล็ดธัญพืช ผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้โรคหัวใจ. คุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับ 2-3 ผลไม้บริโภคประจำวันที่สามที่จะสี่บริโภคผัก. นี้จะง่ายกว่าที่คุณคิด. หนึ่งนับกล้วยขนาดใหญ่เป็นสองเสิร์ฟ อาหารบางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ข้าวบาร์เลย์และถั่วลิสงมีเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและปกป้องหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเต็ม เพิ่มเหล่านี้อาหารที่คุณรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณเก็บขนาดส่วนของคุณภายใต้การควบคุมซึ่งสามารถช่วยให้คุณดูแลสุขภาพร่างกายน้ำหนัก. อบนึ่งหรือย่างอาหารของคุณ นี้จะช่วยให้ปริมาณไขมันของคุณลดลงช่วยให้คุณทั้งสองให้น้ำหนักตัวของคุณและคอเลสเตอรอลของคุณลง และชมเหล่านั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองเมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์และ
. คุณสามารถได้รับที่สำคัญ


และโอเมกา - 3s จากเมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia . พวกเขาทั้งสองดี
แหล่งที่มาของเส้นใยได้เป็นอย่างดี เพิ่ม

บางโยเกิร์ตหรือธัญพืชทุกวันเพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ

ของ 3s โอเมก้า เหล่านี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ เจ ให้แน่ใจว่าคุณฝน

พวกเมล็ดแฟลกซ์ได้รับประโยชน์

และแช่เย็นพวกเขาเพื่อรักษาสารอาหารของพวกเขา .

กินผลไม้มากกว่าผัก

ทั้งถั่วและธัญพืช ผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใย


และสารอาหารที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้โรคหัวใจ .
คุณต้องประมาณสองถึงสาม

ผลไม้เสิร์ฟทุกวัน และสามสี่ผักเสิร์ฟ
นี้จะง่ายกว่าที่คุณคิด นับกล้วยขนาดใหญ่เป็น

หนึ่งสองที่เลย อาหาร

เช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์และถั่วมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยให้

ลดคอเลสเตอรอลและป้องกัน
หัวใจของคุณ พวกเขายังช่วยให้คุณเต็ม
. การเพิ่มอาหารเหล่านี้

คุณอาหารที่สามารถช่วยให้คุณเก็บขนาดส่วนของคุณภายใต้
ควบคุม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี




อบ , ย่างหรือปิ้ง
อาหารของคุณ นี้จะช่วยให้

ของคุณบริโภคไขมันต่ำ ช่วยให้ทั้งร่างกายของคุณน้ำหนักและคอเลสเตอรอลของคุณ

ลง ดูนั้น