วิธีการฟิตเนส1.ขั้นแรกการวอมกล้ามเน

วิธีการฟิตเนส
1.ขั้นแรกการวอมกล้ามเนื้อ วอมร่างกาย วอมระบบปอดและหัวใจ การวอมกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การวอมระบบปอดและหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของปอดและหัวใจโดยป้องกันไม่ให้ชัพจรและการหายใจ สูงเกินไป
2.หลังจากการวอมร่างกายเสร็จ เราควรจะเล่นอะไรเบาๆก่อน เช่น เดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆหรือวิ่งแบบไม่เร็วมาก แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน โดยทำอย่างน้อย 15 นาที เพื่อให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานเมื่อร่างกายใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที ร่างกายจะดึงไกลโคเจนออกมาใช้ ต่อมาร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้โดยอาศัยระบบที่เรียกว่า เผาผลาญไขมัน ดังนั้น การต้องการลดแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาที
3.หลังจากที่เราได้ออกกำลังกายแบบcardio มาแล้ว ต่อไปเราก็จะมาออกกำลังกายแบบ แอนคาดิโอ (คาดิโอ หมายถึง การออกกำลังกายแบบปกติ เช่น วิ่ง วายน้ำ เป็นต้น)(แอนคาดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ) โดยกำหนดตามส่วนของร่างกายที่เราต้องการให้มันเป็นกล้ามเนื้อ เช่น หน้าท้อง เราจะซิตอัพ โดยการแแบ่งเป็นเซต เซตละ 15 ครั้ง 3 เซต.เราจะรู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วงแรกอาจจะมีการปวดเล็กน้อย แต่ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะมีกล้ามท้องที่สวยงามหรือเรียกง่ายๆว่า six packs.
หลังจากเราออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้แล้ว ก็จะมาถึงขั้นตอน การ cool down ร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลา 5-10 นาที.
หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จควรนั่งพักสัก10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสิ่งที่สำคัญที่สุดการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว/วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการฟิตเนส1.ขั้นแรกการวอมกล้ามเนื้อ วอมร่างกายวอมระบบปอดและหัวใจการวอมกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อการวอมระบบปอดและหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของปอดและหัวใจโดยป้องกันไม่ให้ชัพจรและการหายใจสูงเกินไป2.หลังจากการวอมร่างกายเสร็จ เราควรจะเล่นอะไรเบาๆก่อนเช่นเดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆหรือวิ่งแบบไม่เร็วมากแล้วแต่ความต้องการของแต่ละคนโดยทำอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานเมื่อร่างกายใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาทีร่างกายจะดึงไกลโคเจนออกมาใช้ต่อมาร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้โดยอาศัยระบบที่เรียกว่าเผาผลาญไขมันดังนั้นการต้องการลดแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาที3.หลังจากที่เราได้ออกกำลังกายแบบcardio มาแล้วต่อไปเราก็จะมาออกกำลังกายแบบแอนคาดิโอ (คาดิโอหมายถึงการออกกำลังกายแบบปกติเช่นวิ่งวายน้ำเป็นต้น) (แอนคาดิโอคือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ) โดยกำหนดตามส่วนของร่างกายที่เราต้องการให้มันเป็นกล้ามเนื้อเช่นหน้าท้องเราจะซิตอัพโดยการแแบ่งเป็นเซตเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต.เราจะรู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงแรกอาจจะมีการปวดเล็กน้อยแต่ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะมีกล้ามท้องที่สวยงามหรือเรียกง่ายๆว่าหกแพ็ค เย็นตามหลักก็จะมาถึงขั้นตอนหลังจากเราออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้แล้วลงร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลา 5-10 นาทีหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จควรนั่งพักสัก10 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสิ่งที่สำคัญที่สุดการทานอาหารให้ครบ 5 ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหมู่ 8 แก้ว/วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วอมร่างกายวอมระบบปอดและหัวใจ
เราควรจะเล่นอะไรเบา ๆ ก่อนเช่น แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคนโดยทำอย่างน้อย 15 นาที 15 นาทีร่างกายจะดึงไกลโคเจนออกมาใช้ เผาผลาญไขมันดังนั้น 15-20
มาแล้วต่อไปเราก็จะมาออกกำลังกายแบบแอนคาดิโอ (คาดิโอหมายถึงการออกกำลังกายแบบปกติเช่นวิ่งวายน้ำเป็นต้น) (แอนคาดิโอคือ เช่นหน้าท้องเราจะซิตอัพโดยการแแบ่งเป็นเซตเซตละ 15 ครั้ง 3 ช่วงแรกอาจจะมีการปวดเล็กน้อย หก
ก็จะมาถึงขั้นตอนการเย็นลง 5-10
นาที 5 หมู่ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว / วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการฟิตเนส
1ขั้นแรกการวอมกล้ามเนื้อวอมร่างกายวอมระบบปอดและหัวใจการวอมกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสูงเกินไป
2 .หลังจากการวอมร่างกายเสร็จเราควรจะเล่นอะไรเบาๆก่อนเช่นเดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆหรือวิ่งแบบไม่เร็วมากแล้วแต่ความต้องการของแต่ละคนโดยทำอย่างน้อย 15 นาที15 นาทีร่างกายจะดึงไกลโคเจนออกมาใช้ต่อมาร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้โดยอาศัยระบบที่เรียกว่าเผาผลาญไขมันดังนั้นการต้องการลดแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาที
3 .หลังจากที่เราได้ออกกำลังกายแบบเกี่ยวกับหัวใจมาแล้วต่อไปเราก็จะมาออกกำลังกายแบบแอนคาดิโอ ( คาดิโอหมายถึงการออกกำลังกายแบบปกติเช่นวิ่งวายน้ำเป็นต้น ) ( แอนคาดิโอความการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ )เช่นหน้าท้องเราจะซิตอัพโดยการแแบ่งเป็นเซต 15 เซตละครั้ง 3 เซต .เราจะรู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงแรกอาจจะมีการปวดเล็กน้อยแต่ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะมีกล้ามท้องที่สวยงามหรือเรียกง่ายๆว่าหกแพ็ค
หลังจากเราออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้แล้วก็จะมาถึงขั้นตอนการเย็นลงร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลา 5-10 นาที .
หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จควรนั่งพักสัก 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสิ่งที่สำคัญที่สุดการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว / ได้รับเลือกตั้งผ่านกระบวนการประชาธิปไตยของพม่า