ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณความกว้างสะโ

ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณความกว้างสะโพกหรือไหล่ ย่อเข่าลงยืนดังภาพ > นั่งลงบนเก้าอี้ > กลับสู่ท่าตั้งต้น > ยืน > กลับสู่ท่าตั้งต้น > นั่ง สลับกันแบบนี้ 10 รอบ, ถ้าต้องการแข็งแรงมาก ให้หาตุ้มน้ำหนักมาช่วย >

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณความกว้างสะโพกหรือไหล่ย่อเข่าลงยืนดังภาพนั่งลงบนเก้าอี้ > > > > > กลับสู่ท่าตั้งต้นยืนกลับสู่ท่าตั้งต้นนั่งสลับกันแบบนี้ 10 a research note ถ้าต้องการแข็งแรงมากให้หาตุ้มน้ำหนักมาช่วย > ,