To improve health and fitness effec

To improve health and fitness effectively through physical activity or exercise, we need to understand how this comes about. For many of these changes, the stimulus has been grossly defined in terms of type, intensity, duration, and frequency of exercise, but for others a dose-response relationship has not been determined. Physical activity that appears to provide the most diverse health benefits consists of dynamic, rhythmical contractions of large muscles that transport the body over distance or against gravity at a moderate intensity relative to capacity for extended periods of time during which 200 to 400 kilocalories (or 4 kilocalories per kilogram of body weight) are expended. For optimal health benefits, such activity should be performed daily or at least every other day and should be supplemented with some heavy resistance and flexibility exercises. The greatest benefits are achieved when the least active individuals become moderately active; much less benefit is apparent when the already active individual becomes extremely active. Overexertion or inappropriate exercise can produce significant health risks. Research is needed to characterize better the health-promoting features of physical activity and exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เราต้องเข้าใจวิธีนี้มาเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางกิจกรรมทางกายภาพหรือการออกกำลังกาย สำหรับหลายแปลง กระตุ้นการ grossly กำหนดชนิด ความรุนแรง ระยะเวลา และความถี่ของการออกกำลังกาย แต่อื่น ๆ ไม่ได้รับการกำหนดความสัมพันธ์ตอบสนองยา กิจกรรมทางกายภาพที่ปรากฏให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดหลากหลายประกอบด้วยปฏิเสธแบบไดนามิก เป็นจังหวะของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ร่างกายระยะ หรือต่อ ต้านแรงโน้มถ่วงที่มีความเข้มปานกลางสัมพันธ์กับกำลังการผลิตสำหรับเวลานานระหว่างที่ kilocalories 200-400 (หรือ 4 kilocalories /กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) จะใช้การขนส่ง สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด กิจกรรมดังกล่าวควรทำทุกวัน หรืออย่างน้อยทุกวัน และควรเสริมต้านทานอย่างหนักและออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น ประโยชน์มากที่สุดจะทำได้เมื่อบุคคลใช้งานน้อยใช้งานปานกลาง มากน้อยประโยชน์จะเห็นได้ชัดเมื่อทำงานแล้วแต่ละงานอย่างมาก Overexertion หรือออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถผลิตความเสี่ยงด้านสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ วิจัยจำเป็นต้องกำหนดลักษณะคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพกิจกรรมทางกายภาพและการออกกำลังกายดีกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเราต้องเข้าใจวิธีการนี​​้มาเกี่ยวกับ สำหรับส่วนมากของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กระตุ้นเศรษฐกิจที่ได้รับการกำหนดไว้อย่างไม่มีการลดในแง่ของชนิดรุนแรงระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ ความสัมพันธ์ที่ปริมาณการตอบสนองยังไม่ได้รับการพิจารณา การออกกำลังกายที่ปรากฏขึ้นเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายมากที่สุดประกอบด้วยแบบไดนามิกการหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขนส่งร่างกายตลอดระยะทางหรือต้านแรงโน้มถ่วงที่เป็นญาติความรุนแรงปานกลางถึงความสามารถในการขยายระยะเวลาในระหว่างที่ 200-400 กิโลแคลอรี (หรือ 4 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) จะใช้จ่าย เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดกิจกรรมดังกล่าวควรจะดำเนินการเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อยทุกวัน ๆ และควรจะเสริมด้วยบางต้านทานการออกกำลังกายหนักและมีความยืดหยุ่น ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะประสบความสำเร็จเมื่อบุคคลที่ใช้งานไม่น้อยกว่าจะใช้งานได้ในระดับปานกลาง; ได้รับประโยชน์มากน้อยก็เห็นได้ชัดเมื่อใช้งานของแต่ละบุคคลแล้วจะกลายเป็นใช้งานมาก overexertion หรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถผลิตความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอธิบายลักษณะที่ดีกว่าคุณสมบัติการส่งเสริมสุขภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับปรุงสุขภาพและฟิตเนสได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านกิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกาย เราต้องการที่จะเข้าใจวิธีนี้มาเกี่ยวกับ หลายของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ กระตุ้นได้ไม่กำหนดในแง่ของประเภทของความรุนแรง ระยะเวลา และความถี่ในการออกกำลังกาย แต่สำหรับคนอื่น ๆความคิดเห็น ความสัมพันธ์ยังไม่ได้กำหนดกิจกรรมทางกายที่ปรากฏเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายมากที่สุดประกอบด้วยจังหวะการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แบบไดนามิกที่ขนส่งร่างกายผ่านทางไกลหรือต่อต้านแรงโน้มถ่วงที่หนักปานกลาง เทียบกับความจุเป็นระยะเวลานานของเวลาในระหว่างที่ 200 ถึง 400 กิโลแคลอรี่ ( หรือ 4 กิโลแคลอรี่ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ) ถูกใช้ไปแล้ว เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดกิจกรรมดังกล่าวควรทำทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน และควรเสริมด้วยแบบฝึกหัดบางอย่างหนักความต้านทานและความยืดหยุ่น ประโยชน์มากที่สุด คือ เมื่อบุคคลได้กลายเป็นงานที่ใช้งานน้อย ใช้งานน้อยมากปานกลาง ; ประโยชน์ชัดเจนเมื่อบุคคลใช้งานแล้วจะมากที่ใช้งานOverexertion หรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแสดงลักษณะที่ดีส่งเสริมสุขภาพลักษณะของกิจกรรมทางกายและออกกำลังกาย