Lie down on your back and lift your

Lie down on your back and lift your legs and hips off the ground, bringing your legs up over your head until your toes touch the floor behind you. Place your hands behind your back and extend legs straight in the air, creating a straight line from shoulders to ankles.

Keep your neck relaxed as your hold the shoulder stand. Try to hold it for at least one minute and then slowly come out of it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงบนหลัง และยกขาและสะโพกออกจากพื้นดิน นำขาขึ้นเหนือศีรษะจนนิ้วเท้าสัมผัสพื้นหลังคุณ ตอนหลัง และยืดขาตรงในอากาศ การสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าคอให้ผ่อนคลายเป็นของค้างยืนไหล่ ลอง การกดค้างไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีแล้ว ค่อย ๆ ออกมาจากมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนหลังของคุณและยกขาและสะโพกของคุณออกจากพื้นดินที่นำขาของคุณขึ้นเหนือหัวของคุณจนกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นหลังคุณ สถานที่มือของคุณด้านหลังของคุณและขยายขาตรงในอากาศ, การสร้างเส้นตรงจากไหล่ข้อเท้า.

ให้คอของคุณผ่อนคลายในขณะที่ถือของคุณโดดเด่นไหล่ พยายามที่จะถือไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีแล้วค่อยๆออกมาจากมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงบนหลังของคุณและยกขาและสะโพกจากพื้นให้ขาของคุณขึ้นเหนือหัวของคุณจนกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นด้านหลัง สถานที่มือของคุณหลังกลับของคุณและยืดขาตรงในอากาศ , การสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าทำให้คอผ่อนคลายขณะที่คุณถือไหล่ยืน พยายามที่จะถือมัน อย่างน้อย 1 นาที แล้วค่อยๆ ออกมาจากมัน