Execution1. Stand with a narrow sta

Execution
1. Stand with a narrow stance and feet flared. Most people find a 30-degree foot flare
most comfortable, but this depends on individual hip anatomy. Place the hands in a
mummy position, crossed in front of the body.
2. Initiate the movement by simultaneously breaking at the knees and hips and dropping
straight down. Keep the weight on the whole foot, keep the chest up, and force the
knees out of the bottom of the movement so that the knees track over the middle of the
feet.
3. Descend as deeply as possible while keeping a flat lower back. Rise to a standing
position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. ยืน ด้วยท่าทางที่แคบและเท้าที่ปะทุขึ้น คนส่วนใหญ่ค้นหากาง 30 องศาเท้าสะดวกสบายที่สุด แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละกายวิภาคศาสตร์ฮิ ทำมือในการตำแหน่งมัมมี่ ข้ามหน้าร่างกาย2. เริ่มต้นการเคลื่อนไหว โดยตัดที่หัวเข่าและสะโพก แล้วปล่อยพร้อมกันตรงลง ให้น้ำหนักในทั้งเท้า เก็บหน้าอก และบังคับการเข่าจากด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้เข่าติดตามช่วงกลางของการเท้า3. มาอย่างลึกซึ้งที่สุดในขณะที่เก็บล่างแบนกลับมา เพิ่มขึ้นเป็นการยืนตำแหน่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1 ยืนด้วยท่าทางแคบและเท้าบาน คนส่วนใหญ่พบเปลวไฟเท้า 30
องศาสะดวกสบายมากที่สุดแต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคของแต่ละบุคคลสะโพก
สถานที่มือในตำแหน่งมัมมี่ข้ามในด้านหน้าของร่างกาย.
2
เริ่มต้นโดยการเคลื่อนไหวพร้อมกันทำลายที่หัวเข่าและสะโพกและวางลงตรง ให้น้ำหนักการเดินเท้าทั้งให้หน้าอกขึ้นและบังคับให้หัวเข่าออกมาจากด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวเข่าติดตามมากกว่าตรงกลางของเท้า. 3 ลงลึกที่สุดในขณะที่การรักษาแบนกลับลดลง ขึ้นไปยืนตำแหน่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เต็มหมอบเต็มหมอบ