What you eat affects your chances o

What you eat affects your chances of getting high blood pressure. A healthy eating plan
can both reduce the risk of developing high blood pressure and lower a blood pressure
that is already too high.
For an overall eating plan, consider DASH, which stands for “Dietary Approaches to
Stop Hypertension.” You can reduce your blood pressure by eating foods that are low in
saturated fat, total fat, and cholesterol, and high in fruits, vegetables, and lowfat dairy
foods. The DASH eating plan includes whole grains, poultry, fish, and nuts, and has low
amounts of fats, red meats, sweets, and sugared beverages. It is also high in potassium,
calcium, and magnesium, as well as protein and fiber. Eating foods lower in salt and
sodium also can reduce blood pressure.
Box 6 gives the servings and food groups for the DASH eating plan. The number of
servings that is right for you may vary, depending on your caloric need.
The DASH eating plan has more daily servings of fruits, vegetables, and grains than
you may be used to eating. Those foods are high in fiber, and eating more of them may
temporarily cause bloating and diarrhea. To get used to the DASH eating plan, gradually
increase your servings of fruits, vegetables, and grains. Box 7 offers some tips on how to
adopt the DASH eating plan.
A good way to change to the DASH eating plan is to keep a diary of your current eating
habits. Write down what you eat, how much, when, and why. Note whether you snack
on high-fat foods while watching television or if you skip breakfast and eat a big lunch.
Do this for several days. You’ll be able to see where you can start making changes.
If you’re trying to lose weight, you should choose an eating plan that is lower in calories.
You can still use the DASH eating plan, but follow it at a lower calorie level. (See box 8.)
Again, a food diary can be helpful. It can tell you if there are certain times that you eat but
aren’t really hungry or when you can substitute low-calorie foods for high-calorie foods

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อโอกาสของความดันโลหิตสูง แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งสามารถลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง และลดความดันเลือดที่อยู่สูงเกินไปสำหรับแผนการรับประทานอาหารโดยรวม พิจารณาประ ซึ่งหมายถึง "อาหารวิธีการหยุดความดันโลหิตสูง" คุณสามารถลดความดันโลหิต โดยการรับประทานอาหารที่ต่ำไขมันอิ่มตัว ไขมันทั้งหมด และไขมัน และสูง ในผลไม้ ผัก นม lowfatอาหาร รีบกินแผน มีธัญพืช สัตว์ปีก ปลา ถั่ว และมีราคาต่ำจำนวนไขมัน เนื้อสัตว์สีแดง ขนม และเครื่องดื่ม sugared ก็ยังสูงโพแทสเซียมแคลเซียม และ แมกนีเซียม เป็นโปรตีน และไฟเบอร์ รับประทานอาหารที่ลดเกลือ และโซเดียมยังสามารถลดความดันโลหิต6 กล่องให้มั่นและกลุ่มอาหารสำหรับประกินแผนการ จำนวนกระปุกที่เหมาะกับคุณขึ้น ความต้องการแคลอริกรีบวางแผนการรับประทานอาหารได้เพิ่มมากขึ้นทุกวันมั่นผลไม้ ผัก และธัญพืชกว่าคุณอาจใช้รับประทาน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง และอาจรับประทานอาหารของพวกเขาชั่วคราวทำให้เกิด bloating และโรคท้องร่วง ที่ใช้รับประทานแผน ค่อย ๆเพิ่มของคุณกระปุกผลไม้ ผัก และธัญพืช เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการนำเสนอ 7 กล่องรับประทานแผนวิธีดีเพื่อเปลี่ยนประกินแผนจะเก็บไดอารี่ของกินปัจจุบันของคุณนิสัย จดบันทึกว่าคุณกิน จำนวน เมื่อ และทำไม หมายเหตุว่า คุณขนมในอาหารไขมันสูงในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือถ้าคุณข้ามอาหารเช้า และรับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่ทำเช่นนี้หลายวัน คุณจะสามารถดูที่คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรเลือกแผนการรับประทานอาหารที่ต่ำในแคลอรี่คุณสามารถยังคงใช้ประกินแผน ได้ทำตามในระดับแคลอรี่ต่ำ (ดู 8 กล่อง)อีก ไดอารี่อาหารจะเป็นประโยชน์ มันสามารถบอกคุณถ้า มีบางครั้งที่คุณกิน แต่ไม่จริง ๆ หิวหรือเมื่อคุณสามารถทดแทนอาหารที่แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารที่แคลอรี่สูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อโอกาสในการได้รับความดันโลหิตสูง วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งสองสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงและลดความดันโลหิตที่มีอยู่แล้วสูงเกินไป. สำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารโดยรวมพิจารณา DASH ซึ่งย่อมาจาก "แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง." คุณสามารถลดเลือดของคุณ ความดันโดยการรับประทานอาหารที่มีระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวไขมันทั้งหมดและคอเลสเตอรอลและสูงในผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมlowfat อาหาร แผนการรับประทานอาหาร DASH รวมถึงเมล็ดธัญพืช, สัตว์ปีก, ปลาและถั่วและต่ำมีปริมาณของไขมันเนื้อแดง, ขนมหวานและเครื่องดื่ม sugared นอกจากนี้ยังอยู่ในระดับสูงในโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเช่นเดียวกับโปรตีนและไฟเบอร์ รับประทานอาหารที่ลดลงในเกลือและโซเดียมนอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิต. กล่อง 6 จะช่วยให้การบริโภคและกลุ่มอาหารสำหรับการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH จำนวนของการบริโภคที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ. รีบกินมีแผนบริโภคประจำวันมากขึ้นของผักผลไม้และธัญพืชกว่าคุณอาจจะใช้ในการรับประทานอาหาร อาหารเหล่านั้นมีเส้นใยสูงและการรับประทานอาหารมากขึ้นของพวกเขาอาจจะชั่วคราวทำให้เกิดท้องอืดและท้องเสีย เพื่อใช้ในการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH ค่อยๆเพิ่มการบริโภคของคุณของผักผลไม้และธัญพืช 7 กล่องมีเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่จะนำมาใช้วางแผนการรับประทานอาหารDASH. วิธีที่ดีที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหาร DASH แผนเพื่อให้ไดอารี่ของการรับประทานอาหารปัจจุบันของคุณนิสัย เขียนสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่เมื่อใดและทำไม หมายเหตุว่าคุณอาหารว่างในอาหารที่มีไขมันสูงขณะที่ดูโทรทัศน์หรือถ้าคุณข้ามอาหารเช้าและกินอาหารกลางวันที่มีขนาดใหญ่. ทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายวัน คุณจะสามารถที่จะดูว่าคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง. ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรเลือกวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าใน. คุณยังคงสามารถใช้รับประทานอาหาร DASH แผน แต่ทำตามมันที่ลดลง ระดับแคลอรี่ (ดูที่กล่อง 8. ) อีกครั้งไดอารี่อาหารจะมีประโยชน์ มันสามารถบอกคุณได้ว่ามีบางช่วงเวลาที่คุณกิน แต่ไม่ได้จริงๆหิวหรือเมื่อคุณสามารถใช้แทนอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารแคลอรีสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อโอกาสในการความดันโลหิตสูง แผนสุขภาพกิน
ทั้งสองสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงและลดแรงดันโลหิต

แล้วสูงเกินไป สำหรับภาพรวมแผนการรับประทานอาหาร พิจารณาเส้นประ ซึ่งย่อมาจาก " อาหารแนว
หยุดความดันโลหิตสูง . " คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณโดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ
ไขมัน , ไขมัน ,และคอเลสเตอรอลและสูงในผัก ผลไม้ และนม lowfat
อาหาร การวางแผนการรับประทานอาหาร DASH รวมถึงธัญพืช , สัตว์ปีก , ปลา , ถั่ว , และมีปริมาณน้อย
ของไขมัน เนื้อสัตว์แดง ขนม และเครื่องดื่ม sugared . ก็ยังสูงในโพแทสเซียม
แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นโปรตีน และไฟเบอร์ การรับประทานอาหารลดเกลือโซเดียม และยังสามารถลดความดันโลหิต
.
กล่อง 6 ให้เสิร์ฟและกลุ่มอาหารสำหรับการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH . จํานวน
เสิร์ฟที่เหมาะสมสําหรับคุณอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ .
การวางแผนการรับประทานอาหาร DASH ได้ทุกวัน ยิ่งบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชมากกว่า
คุณอาจจะใช้ในการรับประทานอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูง และกินเพิ่มเติมของพวกเขาอาจ
ชั่วคราวเพราะท้องอืดและท้องเสียเพื่อใช้ในการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH ค่อยๆ
เพิ่ม servings ของผลไม้ ผัก และธัญพืช ช่อง 7 มีเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการ
รับการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH .
เป็นวิธีที่ดีที่จะเปลี่ยนการวางแผนการรับประทานอาหาร DASH คือเพื่อให้ไดอารี่ของคุณปัจจุบันกิน
นิสัย เขียนลงสิ่งที่คุณกิน เท่าไหร่ เมื่อไหร่ และทำไม หมายเหตุว่าคุณขนม
ในอาหารไขมันสูงในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือถ้าคุณข้ามอาหารเช้าและกินมื้อกลางวันแล้ว
ทำแบบนี้มาหลายวันแล้ว คุณจะสามารถที่จะดูว่าคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง .
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณควรเลือกวางแผนการรับประทานอาหารที่ลดลงในแคลอรี่ .
คุณยังคงสามารถใช้ประทานตามแผน แต่ในระดับแคลอรี่ต่ำ ( ดูที่กล่อง 8 )
อีกแล้วไดอารี่อาหารจะเป็นประโยชน์มันสามารถบอกคุณได้ว่ามีบางช่วงเวลาที่คุณกิน แต่ไม่หิวจริงๆ
หรือเมื่อคุณสามารถแทนที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาหารแคลอรี่สูง