What to do· Try to walk daily if yo

What to do
· Try to walk daily if you can and if it’s OK with your doctor.
· Limit food portion sizes.
· Include plant-based foods like vegetables, whole grains, fruits, beans, and peas in
your diet.
· Eat poultry or fish and eat less red meat, and choose only lean red meats (lean beef,
pork, or lamb trimmed of fat).
· Choose low-fat dairy products (skim or 1% milk, light yogurt, reduced fat cheese).
· Cut back on added butter, mayonnaise, sweets, and other extras.
· Choose low-fat and low-calorie cooking methods (such as broiling and steaming).
· Limit high-calorie snacks between meals.
· Include activities that will help relieve your stress.
· Talk to a registered dietitian for more guidance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จะทำอย่างไร· พยายามเดินทุกวัน ถ้าคุณสามารถ และถ้าตกลงกับแพทย์ของคุณ· จำกัดขนาดส่วนอาหาร· รวมอาหารจากพืช เช่นผัก ธัญพืช ผลไม้ ถั่ว ถั่วลันเตาในอาหารของคุณ· กินสัตว์ปีกหรือปลากินเนื้อแดงน้อย และเลือกแบบ lean เฉพาะเนื้อสัตว์สีแดง (แบบ lean เนื้อหมู หรือเนื้อแกะตัดไขมัน)· เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (skim หรือ 1% นม ไฟโยเกิร์ต เนยแข็งไขมันที่ลดลง)· ตัดกลับมาเพิ่มเนย มายองเนส ขนม และบริการเสริมอื่น ๆ· เลือกวิธีปรุงอาหาร ไขมันต่ำ และแค ลอรี่ต่ำ (เช่น broiling และนึ่ง)· จำกัดอาหารที่แคลอรี่สูงระหว่างมื้ออาหาร· รวมกิจกรรมที่จะช่วยบรรเทาความเครียด· พูดคุยกับ dietitian ลงทะเบียนสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่ต้องทำ
ลองที่จะเดินทุกวันถ้าคุณสามารถและถ้ามันตกลงกับแพทย์ของคุณ.
·ขนาดส่วนอาหาร จำกัด .
·รวมอาหารจากพืชเช่นผัก, ธัญพืช, ผลไม้, ถั่วและถั่วใน
อาหารของคุณ.
·กินสัตว์ปีก หรือปลากินเนื้อแดงน้อยและเลือกเนื้อแดงไม่ติดมันเท่านั้น (ไม่ติดมันเนื้อวัว, เนื้อ
หมูหรือเนื้อแกะเลาะไขมัน).
·เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (หรือนมพร่องมันเนย 1% โยเกิร์ตไฟลดลงชีสไขมัน).
· ตัดกลับเนยเพิ่มมายองเนส, ขนมหวานและความพิเศษอื่น ๆ .
·เลือกไขมันต่ำและการปรุงอาหารแคลอรีต่ำวิธีการ (เช่น broiling และนึ่ง).
·อาหารว่าง จำกัด แคลอรี่สูงระหว่างมื้ออาหาร.
·รวมกิจกรรมที่จะช่วยบรรเทาอาการของคุณ ความเครียด.
·พูดคุยกับโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำไงดี
ด้วยลองเดินทุกวัน ถ้าคุณสามารถ และถ้ามันโอเคกับคุณหมอ ด้วยวงเงินส่วนอาหาร

ด้วยขนาด ได้แก่ อาหารจากพืช เช่น ผัก ธัญพืช ถั่ว ผลไม้ และถั่วในอาหารของคุณด้วย
.
กินสัตว์ปีกหรือปลา และกินเนื้อแดงน้อย และเลือก เพียงเนื้อสัตว์สีแดง ( Lean เนื้อ
หมู หรือแกะ ตัดไขมัน ) .
เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำด้วย ( หาง หรือ 1 % นม โยเกิร์ต แสงลดไขมัน เนยแข็ง ) .
ด้วยตัดกลับเพิ่มเนย มายองเนส ขนม และความพิเศษอื่น ๆ .
ด้วยเลือกและวิธีการปรุงอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ ( เช่น broiling นึ่ง ) .
ด้วยวงเงินสูงแคลอรี่อาหารว่างระหว่างมื้อ
ด้วยรวมถึงกิจกรรมที่จะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ .
ด้วยพูดคุยกับลงทะเบียน นักโภชนาการให้คำแนะนำเพิ่มเติม