Ask a child to draw two pictures—on

Ask a child to draw two pictures—one on a rainy day and a second in the sunshine—and you pretty much know what to expect. In the first, as blue raindrops fall from the top of the page, the stick figure behind the window is frowning. When a yellow sun beams from the corner, the stick man is smiling, with his scrawny arms in the air and colorful flowers at his feet. Even his stick dog wears a grin.

That rain is gloom and sunshine happiness is metaphorical rather than scientific, though it rings true because we humans are inherently sympathetic to our environment. But we are not its victims. Barring a mood disorder, our emotions are not casualties of the weather. The rain can be guilty by association, but not causation.

Why? Because we are free to make choices that either better our disposition or worsen it.

Temperament vs. temperature

Since the early 1970s, around the time B. J. Thomas sang "Raindrops Keep Fallin' on My Head," researchers have sought to confirm a relationship between weather and temperament. Predictably, the lion's share of studies correlate a low mood—episodic depression, lack of vigor—with high humidity and limited exposure to sunshine. Spirits tend to rise with increased time in the sun and higher barometric pressure.

More recently, in October of 2008, a group of European researchers examined the impact of six different daily weather factors—temperature, wind, sunlight, precipitation, air pressure and length of day—on more than 1,200 participants from Germany, most of them women.

Contrary to most prior research, the study's central conclusion was that the average effect of "good" weather on positive mood was minimal. Windy, cool and darker days seemed to have just a slight negative effect on mood, with many subjects reporting that they felt tired or sluggish.

Though the study is ambitious and offers a new perspective on research on weather's relationship to mood, it strains to draw a consensus. From the range of responses the study's subjects recorded in their journaling, the researchers determined in the end that "people differ in their sensitivity to daily weather changes."

Sunny day, dreaming the clouds away

Some people's emotions are simply more vulnerable to weather changes than others. Someone prone to a low mood on dark, cold days will likely experience a depressive winter when there's a prolonged string of like-weathered days. This propensity is the basis of Seasonal Affective Disorder (SAD).

However, most people are no more emotionally powerless against the weather than they are unable to put on a hat.

Ani Kalayjian, Ed.D., R.N., professor of psychology at Fordham University in New York, advises that we "can and should take proactive steps to strengthen the [brain's] system" against weather-driven mood changes.

"We encourage people to take charge of their feelings," says Dr. Kalayjian. Her self-help recommendations for SAD sufferers are applicable to anyone who wants to put a little sunshine in his or her step.

"Do things that make you feel good, like listening to uplifting music or reading a good novel. Look at pictures from a vacation—and if you can, take a vacation to a warm place." All of the tried-and-true methods of mood improvement and stress management apply as well, including getting regular exercise, moderating alcohol intake and meditating.

"Feelings are transient; we can change them, transform them into positive," concludes Dr. Kalayjian. You may not be able to will the sun to break through overcast skies, but you can empower yourself to break through an emotional cloud.

A prescription for seasonal moodiness

In terms of psychology, grey skies fall into a grey area. Physiologically, though, we do reckon with weather conditions—sunlight, in particular—in direct and measurable ways.

Research on SAD has been focused on the brain's response to darkness and light, as the condition has been linked to the shortened daylight hours of winter.

When our eyes detect darkness, a small gland in the brain called the pineal releases melatonin, which establishes sleep cycles. When we detect light, melatonin production subsides and its cheerier hormonal sibling, serotonin, takes over to promote wakefulness and help elevate mood. (The word serotonin is rooted in serum + tonic, so it's like an elixir for happiness. Melatonin is the mel or "black" tonic, for darkness.)

For most of us who aren't suffering from SAD, the prescription for moodiness is straightforward.

"We tell people to take advantage of the sunny days," says Kalayjian. "Leave the computers and the indoor games and get out there in the sun. That's when they can recharge their batteries—recharge their serotonin—and maintain higher mood."

A day of rain can potentially soak your plans and temporarily dampen your mood. But don't forget what B. J. sang: That doesn't mean my eyes will soon be turning red / Cryin's not for me … Because I'm free.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขอให้เด็กที่จะวาดภาพสองภาพที่หนึ่งในวันฝนตกและครั้งที่สองในแสงแดดและคุณสวยมากรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง ในครั้งแรกที่เป็นสีฟ้าเม็ดฝ​​นหล่นลงมาจากด้านบนของหน้าร่างติดอยู่ด้านหลังหน้าต่างถูกขมวดคิ้ว เมื่อดวงอาทิตย์สีเหลืองคานจากมุมที่คนติดจะยิ้มด้วยแขนผอมบางของเขาในอากาศและดอกไม้ที่มีสีสันที่เท้าของเขาขอให้เด็กที่จะวาดภาพสองภาพที่หนึ่งในวันฝนตกและครั้งที่สองในแสงแดดและคุณสวยมากรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง ในครั้งแรกที่เป็นสีฟ้าเม็ดฝ​​นหล่นลงมาจากด้านบนของหน้าร่างติดอยู่ด้านหลังหน้าต่างถูกขมวดคิ้ว เมื่อดวงอาทิตย์สีเหลืองคานจากมุมที่คนติดจะยิ้มด้วยแขนผอมบางของเขาในอากาศและดอกไม้ที่มีสีสันที่เท้าของเขาแม้กระทั่งสุนัขไม้เท้าสวมยิ้ม.

ฝนที่เป็นความเศร้าโศกและความสุขแสงแดดเป็นเชิงเปรียบเทียบมากกว่าวิทยาศาสตร์ แต่แหวนมันจริงเพราะมนุษย์เราเป็นอย่างโดยเนื้อแท้เห็นอกเห็นใจต่อสภาพแวดล้อมของเรา แต่เราจะไม่ตกเป็นเหยื่อของ ยกเว้นความผิดปกติของอารมณ์ความรู้สึกของเราไม่ได้รับบาดเจ็บจากสภาพอากาศ ฝนอาจจะมีความผิดด้วยกัน แต่ไม่ได้ทำให้เกิดผล.

ทำไม?เพราะเรามีอิสระที่จะเลือกทางเลือกที่ดีกว่าที่ทั้งอารมณ์ของเราหรือเลวลงมัน.

อารมณ์กับอุณหภูมิ

ตั้งแต่ต้นปี 1970 รอบเวลาข J โทมัสร้องเพลง "เม็ดฝ​​นให้กรี้ดบนหัวของฉัน" นักวิจัยได้พยายามที่จะยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างสภาพอากาศและอารมณ์ คาดการณ์สิงโตของหุ้นของการศึกษามีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าอารมณ์หลักการต่ำขาดความแข็งแรงของร่างกายที่มีความชื้นสูงและ จำกัด เปิดเผยแสงแดด สุรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นในดวงอาทิตย์และความกดดันของบรรยากาศที่สูงขึ้น.

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในเดือนตุลาคมของปี 2008 กลุ่มนักวิจัยในยุโรปการตรวจสอบผลกระทบของสภาพอากาศที่แตกต่างกันหกปัจจัยอุณหภูมิรายวัน, ลม, แสงแดด, ฝน, ความดันอากาศ และมีความยาวของวันมากกว่า 1200 คนจากเยอรมนีผู้หญิงส่วนใหญ่ของพวกเขา.

ตรงกันข้ามกับการวิจัยก่อนที่ส่วนใหญ่ข้อสรุปกลางของการศึกษาคือการที่ผลเฉลี่ยของสภาพอากาศที่ "ดี" กับอารมณ์บวกเล็กน้อย วันที่มีลมพัดเย็นและมืดดูเหมือนจะมีเพียงผลกระทบเล็กน้อยในอารมณ์ที่มีหลาย ๆ เรื่องการรายงานว่าพวกเขารู้สึกว่าเหนื่อยหรือซบเซา.

แม้ว่าการศึกษาคือความทะเยอทะยานและมีมุมมองใหม่ในการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของสภาพอากาศอารมณ์มันสายพันธุ์ที่จะวาดความเห็นเป็นเอกฉันท์ จากช่วงของการตอบสนองเรื่องของการศึกษาที่บันทึกไว้ใน journaling นักวิจัยที่กำหนดไว้ในท้ายที่สุดของพวกเขา "คนแตกต่างกันในความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศประจำวัน."

วันแดดฝันเมฆออกไป

อารมณ์ความรู้สึกของคนบางคนเป็นเพียงการมีความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศกว่าคนอื่น ๆ คนมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ต่ำในที่มืดเย็นวันมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับฤดูหนาวเศร้าสลดเมื่อมีสตริงนานวันเหมือนตากแดดตากฝน แนวโน้มนี้เป็นพื้นฐานของความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า).

แต่คนส่วนใหญ่จะไม่มีอารมณ์อ่อนแอต่อสภาพอากาศกว่าที่พวกเขาไม่สามารถที่จะใส่หมวก.

Ani kalayjian, Ed.D. , rn ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่ Fordham University ใน New York, แนะนำว่าเรา "สามารถและควรใช้ ขั้นตอนเชิงรุกเพื่อเสริมสร้างระบบ [สมอง] "กับสภาพอากาศที่ขับเคลื่อนด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์.

" เราขอแนะนำให้คนที่จะใช้ค่าใช้จ่ายของความรู้สึกของตน "ดร. พูดว่า kalayjianแนะนำช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ป่วยของเธอเศร้าสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการที่จะนำแสงแดดน้อยในขั้นตอนของเขาหรือเธอ.

สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่นฟังดนตรีฟังหรืออ่านนวนิยายดี. ทำ "มองไปที่ภาพ จากวันหยุดและถ้าคุณสามารถใช้เวลาวันหยุดไปยังสถานที่ที่อบอุ่น. " ทุกวิธีการและพยายามที่แท้จริงของการพัฒนาอารมณ์และการจัดการความเครียดที่นำไปใช้เช่นกันรวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำชะลอการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการนั่งสมาธิ

"ความรู้สึกเป็นชั่วคราว; เราสามารถเปลี่ยนพวกเขาแปลงให้เป็นบวก" ดร. สรุป kalayjian คุณอาจจะไม่สามารถที่จะจะดวงอาทิตย์จะฝ่าท้องฟ้า แต่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองในการทำลายเมฆอารมณ์.

ใบสั่งยาสำหรับความหงุดหงิดตามฤดูกาล

ในแง่ของจิตวิทยาท้องฟ้าสีเทาตกอยู่ในพื้นที่สีเทา ทางสรีรวิทยา แต่เราไม่คิดว่าด้วยสภาพแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิธีทางตรงและวัด.
วิจัย
เมื่อเศร้าได้มุ่งเน้นที่การตอบสนองของสมองเพื่อความมืดและแสงตามเงื่อนไขที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการลดเวลากลางวัน ของฤดูหนาว.

เมื่อตาของเราพบความมืดต่อมเล็ก ๆ ในสมองที่เรียกว่าเมลาโทนิเผยแพร่ไพเนียลซึ่งกำหนดวงจรการนอนหลับ เมื่อเราตรวจจับแสงทรุดการผลิตเมลาโทนิและร่าเริงพี่น้อง serotonin ฮอร์โมนมันใช้เวลากว่าที่จะส่งเสริมความตื่นตัวและช่วยยกระดับอารมณ์ (serotonin คำมีรากมาจากซีรั่มบำรุงจึงเป็นเหมือนยาอายุวัฒนะเพื่อความสุข. เมลาโทนิเป็นเมลหรือยาชูกำลัง "สีดำ" สำหรับความมืด.)

สำหรับส่วนมากของเราที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความเศร้า, ใบสั่งยาสำหรับความหงุดหงิดตรงไปตรงมา.

"เราบอกคนที่จะใช้ประโยชน์จากวันที่มีแดด," kalayjian พูดว่า "ออกจากคอมพิวเตอร์และเกมในร่มและรับการออกมีในดวงอาทิตย์. ที่เมื่อพวกเขาสามารถชาร์จแบตเตอรี่ชาร์จ-serotonin ของพวกเขาและพวกเขารักษาอารมณ์ที่สูงขึ้น."

วันที่ฝนตกอาจจะสามารถดื่มด่ำกับแผนการของคุณชั่วคราวและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่อย่าลืมสิ่งที่ข J ร้องเพลง: ไม่ได้หมายความว่าตาของฉันจะเร็วจะเปลี่ยนเป็นสีแดง / ร้องไห้ไม่ใช่สำหรับฉัน ... เพราะฉันฟรี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขอให้เด็กวาดภาพสอง — หนึ่งในวันที่ฝนตกและที่สองในแสงแดด — และคุณสวยมากรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง ในครั้งแรก กับฝนฟ้าที่ตกจากด้านบนของหน้า รูปติดด้านหลังหน้าต่างเป็น frowning เมื่อด้วยการฉายแสงแดดสีเหลืองแสงจากมุม คนที่ติดยิ้ม กับแขนของเขา scrawny ในอากาศและดอกไม้หลากสีที่เท้าของเขาขอให้เด็กวาดภาพสอง — หนึ่งในวันที่ฝนตกและที่สองในแสงแดด — และคุณสวยมากรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง ในครั้งแรก กับฝนฟ้าที่ตกจากด้านบนของหน้า รูปติดด้านหลังหน้าต่างเป็น frowning เมื่อด้วยการฉายแสงแดดสีเหลืองแสงจากมุม คนที่ติดยิ้ม กับแขนของเขา scrawny ในอากาศและดอกไม้หลากสีที่เท้าของเขา แม้สุนัขของเขาติดสวมรอบ ๆ ไร้การ

ว่า ฝนหยี และซันไชน์สุขพจน์ มากกว่า วิทยาศาสตร์ ว่าแหวนจริงเนื่องจากมนุษย์เรามีความเห็นอกเห็นใจกับสภาพแวดล้อมของเรา แต่เราไม่ตกเป็นเหยื่อของ Barring โรคกับอารมณ์ อารมณ์ของเราไม่หนักของอากาศ ฝนจะมีความผิด โดยสมาคม ได้ไม่ causation

ทำไม เพราะเรามีอิสระในการเลือกที่ดีกว่าของเราครอบครอง หรือ worsen มัน

Temperament เทียบกับอุณหภูมิ

ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1970 สถาน B. J. Thomas สัง "ฝนเก็บ Fallin' ใน My Head เมื่อนักวิจัยได้พยายามที่จะยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างอากาศ temperament ฉาย หุ้นของสิงโตศึกษาเชื่อมโยงอารมณ์ต่ำ — episodic ภาวะซึมเศร้า ขาดแข็งซึ่ง มีความชื้นสูงและแสงแดดที่จำกัด สุรามีแนวโน้มจะ เพิ่มขึ้น มีเวลาเพิ่มขึ้นและสูงกว่าเข็มทิศความกดดัน

ตรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ ตุลาคม 2551 กลุ่มของนักวิจัยยุโรปสอบผลกระทบของหกทุกวันอากาศปัจจัยคืออุณหภูมิ ลม แสงแดด ฝน ความกดอากาศ และความยาวของวัน — มากกว่า 1ผู้เข้าร่วม 200 จากเยอรมนี ส่วนใหญ่ของผู้หญิง

ขัดกับงานวิจัยก่อนหน้านี้มากที่สุด การศึกษากลางสรุปได้ว่า ผลค่าเฉลี่ยของสภาพอากาศ "ดี" อารมณ์บวกน้อยที่สุด วินดี้ เย็น และเข้มวันดูเหมือนจะ มีเพียงเล็กน้อยผลกระทบในอารมณ์ หลายวิชารายงานว่า พวกเขารู้สึกเหนื่อย หรือซบเซาด้วย

แม้ว่าการศึกษาคือความทะเยอทะยาน และมีมุมมองใหม่ในการวิจัยความสัมพันธ์ของอากาศกับอารมณ์ มัน strains วาดฉันทามติ จากช่วงของการตอบสนองเรื่องการศึกษาบันทึกในบันทึกของพวกเขา นักวิจัยกำหนดในตอนท้ายว่า "คนต่างในความไวของการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศประจำวัน"

แดด ฝันเมฆไป

อารมณ์บางคนก็มีความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอื่น ๆ ได้ คนมักจะอารมณ์ต่ำมืด เย็นวันมีแนวโน้มจะพบ depressive มีหนาวเมื่อมี weathered เหมือนวันสายเป็นเวลานาน สิ่งนี้เป็นพื้นฐานของโรค Seasonal Affective (ซาด)

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำของเธอเฮ้ลพ์สำหรับแพ้เศร้าจะใช้ได้กับทุกคนที่อยากใส่ซันไชน์เพียงเล็กน้อยในขั้นตอนของเขา หรือเธอ

"ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่นฟังด้านดนตรี หรืออ่านนิยายที่ดี ดูรูปภาพจากวันหยุด — และ ถ้าคุณสามารถ ใช้วันหยุดที่อบอุ่น " พยายาม และความจริงวิธีการพัฒนาอารมณ์และความเครียดทั้งหมดใช้เช่น คนส่วนใหญ่จะไม่มีอารมณ์ใช้กับอากาศกว่าไม่สามารถวางบนหาดใหญ่

เอนิ Kalayjian, Ed.D. R.N. ศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Fordham ในนิวยอร์ก แนะว่า เรา "สามารถ และควรดำเนินเชิงรุกเพื่อเสริมสร้างระบบ [สมองของ]" การขับเคลื่อนอากาศอารมณ์เปลี่ยนแปลง

"เราสนับสนุนให้คนที่จะดูแลความรู้สึกของพวกเขา กล่าวว่า ดร. Kalayjian การออกกำลังกายทั่วไป ดูแลการบริโภคแอลกอฮอล์ และ meditating

"ความรู้สึกชั่วคราว เราสามารถเปลี่ยนแปลง แปลงให้เป็นบวก สรุปดร. Kalayjian คุณอาจไม่สามารถจะอาบแดดทะลวงท้องฟ้ามืดครึ้ม แต่คุณสามารถอำนาจตัวเองเพื่อตัดผ่านมีอารมณ์เมฆ

ยาสำหรับฤดูกาล(โรคเรื้อนกวาง)

ในด้านจิตวิทยา สีเทาฟ้าตกอยู่ในพื้นที่สีเทา Physiologically แม้ว่า เรานับ ด้วยสภาพ — แสง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง — ในตรง และวัดทาง

วิจัยซาดได้ถูกเน้นการตอบสนองของสมองความมืดและแสง เป็นเงื่อนไขมีการเชื่อมโยงกับชั่วโมงตัดให้สั้นลงตามฤดูกาลของฤดูหนาว

เมื่อสายตาของเราตรวจพบความมืด ต่อมเล็ก ๆ ในสมองเรียกว่าเมลาโทนินรุ่น pineal การสร้างวงจรการนอนหลับ เมื่อเราตรวจสอบแสง ผลิตเมลาโทนิน subsides และพี่ น้องการจอง cheerier ฮอร์โมนของ serotonin จะไปส่งเสริม wakefulness และช่วยยกระดับพันธมิตรเชิงอารมณ์ (Serotonin คำเป็นรากในซีรั่มโทนิก จึงเหมือนอีลิกเซียร์สำหรับความสุข เมลาโทนินเป็นเมลหรือโทนิค "สีดำ" ในความมืด)

สำหรับส่วนมากของเราที่ไม่ทุกข์ทรมานจากซาด ยาสำหรับ(โรคเรื้อนกวาง)คือตรงไปตรงมา

"เราบอกคนที่ใช้ของซันนี่, " กล่าวว่า Kalayjian "คอมพิวเตอร์และเกมในร่ม และได้รับแสงแดดออกมี คือเมื่อพวกเขาสามารถชาร์จแบตเตอรี่ของพวกเขา — ชาร์จ serotonin ของพวกเขา — และรักษาอารมณ์สูงได้ "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถามเด็กที่จะเข้าจับสอง ภาพ - หนึ่งในวันฝนตกและตัวที่สองในแสงอาทิตย์และคุณจะมีบทบาทอย่างมากรู้ว่าจะได้รับ ในการใช้งานครั้งแรกเป็นหยาดฟ้าสีฟ้าตกลงมาจากด้านบนสุดของหน้าที่รูปที่ติดอยู่ด้านหลังหน้าต่างที่อยู่หน้านิ่วคิ้วขมวด เมื่อแสงอาทิตย์สีเหลืองที่คานจากมุมที่คน Memory Stick ที่จะยิ้มพร้อมด้วยอาวุธกรอดของเขาในอากาศและดอกไม้สีสันสดใสที่เท้าของเขาถามเด็กที่จะเข้าจับสอง ภาพ - หนึ่งในวันฝนตกและตัวที่สองในแสงอาทิตย์และคุณจะมีบทบาทอย่างมากรู้ว่าจะได้รับ ในการใช้งานครั้งแรกเป็นหยาดฟ้าสีฟ้าตกลงมาจากด้านบนสุดของหน้าที่รูปที่ติดอยู่ด้านหลังหน้าต่างที่อยู่หน้านิ่วคิ้วขมวด เมื่อแสงอาทิตย์สีเหลืองที่คานจากมุมที่คน Memory Stick ที่จะยิ้มพร้อมด้วยอาวุธกรอดของเขาในอากาศและดอกไม้สีสันสดใสที่เท้าของเขา