Challenging self-defeating thoughts

Challenging self-defeating thoughts that fuel insomnia
Self-defeating thought Sleep-promoting comeback
Unrealistic expectations: I should be able to sleep well every night like a normal person.
Lots of people struggle with sleep from time to time. I will be able to sleep with practice.
Exaggeration: It’s the same every single night, another night of sleepless misery.
Not every night is the same. Some nights I do sleep better than others.
Catastrophizing: If I don’t get some sleep, I’ll tank my presentation and jeopardize my job.
I can get through the presentation even if I’m tired. I can still rest and relax tonight, even if I can’t sleep.
Hopelessness: I’m never going to be able to sleep well. It’s out of my control.
Insomnia can be cured. If I stop worrying so much and focus on positive solutions, I can beat it.
Fortune telling: It’s going to take me at least an hour to get to sleep tonight. I just know it.
I don’t know what will happen tonight. Maybe I’ll get to sleep quickly if I use the strategies I’ve learned.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ท้าทายความคิดเอาชนะตนเองนอนไม่หลับที่น้ำมันเชื้อเพลิงคิดเอาชนะตนเองกลับมาส่งเสริมการนอนหลับไม่คาดหวัง: ผมควรจะนอนด้วยทุกคืนเหมือนคนปกติหลายคนต่อสู้กับสลีครั้ง ฉันจะนอนกับปฏิบัติพูดเกินจริง: ก็เหมือนทุกคืนเดียว สลีพเลสการ์ทุกข์คืนอื่นคืนไม่ได้เหมือนกัน บางคืนผมนอนหลับดีกว่าผู้อื่นCatastrophizing: ถ้าไม่ได้รับบางป ฉันจะถังงานนำเสนอของฉัน และ jeopardize งานของฉันฉันจะได้รับนำเสนอแม้ว่าฉันเหนื่อย ฉันยังสามารถพักผ่อน และผ่อนคืนนี้ แม้ว่าจะนอนไม่หลับสิ้นหวัง: ฉันไม่เคยจะสามารถนอนหลับดี ได้ออกจากการควบคุมของฉันนอนไม่หลับจะช่วยกำจัด ถ้าหยุดกังวลมาก และเน้นการแก้ปัญหาในเชิงบวก ฉันสามารถเอาชนะมันฟอร์จูนบอก: มันจะพาฉันน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปนอนคืนนี้ ฉันเพิ่งรู้ว่ามันฉันไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นคืนนี้ บางทีฉันจะได้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วถ้าใช้กลยุทธ์ที่ฉันได้เรียนรู้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความคิดที่ท้าทายการเอาชนะตัวเองที่น้ำมันเชื้อเพลิงนอนไม่หลับคิดกลับมานอนส่งเสริมการเอาชนะตัวเองคาดหวังที่ไม่สมจริง:. ฉันควรจะสามารถนอนหลับได้ดีทุกคืนเหมือนคนปกติผู้คนจำนวนมากต่อสู้กับการนอนหลับเป็นครั้งคราว ผมจะสามารถที่จะนอนหลับกับการปฏิบัติ. กล่าวเกินจริง: มันเป็นเหมือนกันทุกคืนเดียวคืนจากความทุกข์ยากนอนไม่หลับอีก. ไม่ได้ทุกคืนเหมือนกัน บางคืนผมนอนหลับได้ดีกว่าคนอื่น ๆ . Catastrophizing. ถ้าฉันไม่ได้รับการนอนหลับบางอย่างผมจะนำเสนอรถถังของฉันและเป็นอันตรายต่อการงานของฉันฉันจะได้รับผ่านการนำเสนอแม้ว่าฉันเหนื่อย ผมยังสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายคืนนี้แม้ว่าผมจะไม่สามารถนอนหลับ. สิ้นหวัง: ฉันไม่เคยไปจะสามารถที่จะนอนหลับได้ดี มันออกจากการควบคุมของฉัน. นอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาด ถ้าผมหยุดกังวลมากและมุ่งเน้นการแก้ปัญหาในเชิงบวกที่ฉันสามารถเอาชนะมัน. ฟอร์จูนบอก: มันจะพาฉันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงที่จะได้รับการนอนหลับคืนนี้ ฉันเพิ่งรู้ว่ามัน. ผมไม่ทราบว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นในคืนนี้ บางทีฉันอาจจะได้รับการนอนอย่างรวดเร็วถ้าฉันจะใช้กลยุทธ์ฉันได้เรียนรู้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ท้าทายตนเองเอาชนะความคิดที่ตนเองคิดว่าการส่งเสริมเชื้อเพลิงนอนไม่หลับ

นอนกลับมาเอาชนะความคาดหวังไม่สมจริง : ฉันควรจะได้หลับสบายทุกคืน เหมือนคนปกติ
หลายคนต่อสู้กับการนอนหลับครั้ง ผมจะนอนกับการปฏิบัติ .
เกินไป : มันก็เหมือนกับทุกๆ คืน อีกคืนที่นอนไม่หลับ . .
ไม่ทุกคืนเหมือนเดิมบางคืนผมนอนดีกว่ากว่าคนอื่น ๆ .
catastrophizing : ถ้าผมไม่ได้นอน เดี๋ยวถังนำเสนอของฉันและทำลายงานของฉัน . . . . . .
ฉันผ่านการนำเสนอ ถ้าฉันเหนื่อย ฉันยังสามารถพักผ่อน คืนนี้ ถ้านอนไม่หลับ
ความสิ้นหวัง : ข้าไม่สามารถนอนหลับได้ดี มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของผม
นอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาดได้ถ้าฉันหยุดกังวลมาก และเน้นโซลูชั่นด้านบวก ก็จะสามารถเอาชนะมันได้
หมอดู : มันต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพื่อที่จะได้นอนคืนนี้ ฉันแค่รู้ว่า
ไม่รู้จะเกิดอะไรขึ้นคืนนี้ ฉันอาจจะได้นอนเร็วๆ ถ้าฉันใช้กลยุทธ์ที่ฉันได้เรียนรู้