Physical Activity Guidelines for Ch

Physical Activity Guidelines for Children and Adolescents
Children and adolescents should get 60 minutes (1 hour) or more of physical activity daily.



• Moderate- or vigorous-intensity aerobic physical activity (such as running, hopping, skipping, jumping
rope, swimming, dancing, and bicycling) should comprise most of the 60 or more minutes a day.
Vigorous-intensity physical activity should be included at least 3 days a week.
• Muscle-strengthening physical activity (such as playing on playground equipment, climbing trees,
playing tug-of-war, lifting weights, or working with resistance bands) should be included at least 3 days
of the week.
• Bone-strengthening physical activity (such as running, jumping rope, basketball, tennis, and hopscotch)
should be included at least 3 days of the week.
Young people should be encouraged to participate in physical activities that are appropriate for their age,
that are enjoyable, and that offer variety. For more information, see

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางกิจกรรมทางกายภาพสำหรับเด็กและวัยรุ่นเด็กและวัยรุ่นควรได้กิจกรรมทางกายภาพอย่างน้อย 60 นาที (1 ชั่วโมง) ทุกวันปานกลาง หรือคึกคักความเข้มทางกายภาพกิจกรรมแอโรบิก (เช่นรัน กระโดด กระโดดข้าม กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เต้นรำ และเกาะ) ควรประกอบด้วยอย่าง น้อยที่สุดของ 60 นาทีต่อวันกิจกรรมทางกายภาพคึกคักเข้มข้นควรรวมอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์•กล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมทางกายภาพ (เช่นการเล่นในสนามเด็กเล่นอุปกรณ์ ปีนต้นไม้เล่น tug-of-war ยกน้ำหนัก หรือทำงานกับวงต่อต้าน) ควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์•กระดูกเสริมสร้างกิจกรรมทางกายภาพ (เช่นรัน กระโดดเชือก บาสเกตบอล เทนนิส และ hopscotch)ควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์คนหนุ่มสาวควรจะสนับสนุนการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่เหมาะสมสำหรับอายุของพวกเขาที่สนุกสนาน และที่มีความหลากหลาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น
เด็กและวัยรุ่นควรจะได้รับ 60 นาที (1 ชั่วโมง) หรือมากกว่าของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน. •ปานกลางหรือพลังความเข้มการออกกำลังกายแอโรบิก (เช่นวิ่งกระโดด, กระโดด, กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ, การเต้นรำ และปั่นจักรยาน) ควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ 60 หรือมากกว่านาทีต่อวัน. พลังความเข้มการออกกำลังกายควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์. •กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย (เช่นการเล่นบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่น, ปีนต้นไม้เล่นลากจูง -Of สงครามยกน้ำหนักหรือการทำงานกับแถบความต้านทาน) ควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันของสัปดาห์. •กระดูกเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย (เช่นวิ่งกระโดดเชือกบาสเกตบอล, เทนนิสและตังเต) ควรจะรวมอยู่ที่ อย่างน้อย 3 วันของสัปดาห์. คนหนุ่มสาวควรได้รับการส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุของพวกเขาที่มีความสนุกสนานและความหลากหลายที่นำเสนอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น
เด็กและวัยรุ่นควรได้รับ 60 นาที ( 1 ชั่วโมง ) หรือมากกว่าของการออกกำลังกายทุกวัน



- ปานกลาง - เข้มแอโรบิกหรือคึกคักกิจกรรมทางกาย ( เช่น วิ่ง , กระโดด , กระโดดข้าม , กระโดด
เชือก ว่ายน้ำ เต้นรำ และจักรยาน ) ควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ กว่าหรือเท่ากับ 60 นาทีต่อวัน
แข็งแรงเข้มกิจกรรมทางกายภาพควรมีอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ .
- กล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมทางกาย ( เช่น เล่นในสนามเด็กเล่นอุปกรณ์ปีนเขาต้นไม้
เล่นชักเย่อ , ยกน้ําหนักหรือทำงานกับความต้านทาน ) ควรมีอย่างน้อย 3 วัน
-
ของสัปดาห์ กระดูก เพิ่มกิจกรรมทางกาย ( เช่น วิ่ง กระโดดเชือก บาสเกตบอล เทนนิสแล้วไอ่เด็กเมื่อวานซืน )
ควรมีอย่างน้อย 3 วันของสัปดาห์ .
เยาวชนควรได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา
ที่สนุกสนาน และมีความหลากหลาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เห็น