Physical Activity Guidelines for Children and Adolescents
Children and adolescents should get 60 minutes (1 hour) or more of physical activity daily.
• Moderate- or vigorous-intensity aerobic physical activity (such as running, hopping, skipping, jumping
rope, swimming, dancing, and bicycling) should comprise most of the 60 or more minutes a day.
Vigorous-intensity physical activity should be included at least 3 days a week.
• Muscle-strengthening physical activity (such as playing on playground equipment, climbing trees,
playing tug-of-war, lifting weights, or working with resistance bands) should be included at least 3 days
of the week.
• Bone-strengthening physical activity (such as running, jumping rope, basketball, tennis, and hopscotch)
should be included at least 3 days of the week.
Young people should be encouraged to participate in physical activities that are appropriate for their age,
that are enjoyable, and that offer variety. For more information, see
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น
เด็กและวัยรุ่นควรจะได้รับ 60 นาที (1 ชั่วโมง) หรือมากกว่าของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน. •ปานกลางหรือพลังความเข้มการออกกำลังกายแอโรบิก (เช่นวิ่งกระโดด, กระโดด, กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ, การเต้นรำ และปั่นจักรยาน) ควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ 60 หรือมากกว่านาทีต่อวัน. พลังความเข้มการออกกำลังกายควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์. •กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย (เช่นการเล่นบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่น, ปีนต้นไม้เล่นลากจูง -Of สงครามยกน้ำหนักหรือการทำงานกับแถบความต้านทาน) ควรจะรวมอย่างน้อย 3 วันของสัปดาห์. •กระดูกเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย (เช่นวิ่งกระโดดเชือกบาสเกตบอล, เทนนิสและตังเต) ควรจะรวมอยู่ที่ อย่างน้อย 3 วันของสัปดาห์. คนหนุ่มสาวควรได้รับการส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุของพวกเขาที่มีความสนุกสนานและความหลากหลายที่นำเสนอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่
การแปล กรุณารอสักครู่..
![](//thimg.ilovetranslation.com/pic/loading_3.gif?v=b9814dd30c1d7c59_8619)