The first technique I want to talk

The first technique I want to talk about is called stress inoculation. When you use stress inoculation, you learn what gives you stress and then you try to change how you behave in that situation. For example, at least a few of you must be afraid of speaking in public. If you had to give a class presentation next week, you could prepare for this stressful event by taking small steps to get used to the situation. For instance, you could practice your presentation front of your friends, in front of a mirror, or on video. Studies show this technique can reduce your anxiety in stressful situations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคแรกที่อยากจะพูดคุยเกี่ยวกับเรียกว่ากักบริเวณความเครียด เมื่อคุณใช้กักบริเวณความเครียด คุณเรียนรู้อะไรทำให้คุณเครียด และคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ ตัวอย่างเช่น น้อยกี่ของคุณต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องนำเสนอระดับสัปดาห์ถัดไป คุณสามารถเตรียมสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดก้าวเล็ก ๆ ได้จะได้รับใช้สถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกหน้างานนำเสนอของคุณเพื่อนของคุณ หน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงให้เห็นเทคนิคนี้สามารถลดความกังวลในสถานการณ์ที่เครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคแรกที่ผมอยากจะพูดถึงจะเรียกว่าการฉีดวัคซีนความเครียด เมื่อคุณใช้การฉีดวัคซีนความเครียดให้คุณเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณความเครียดและจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ ยกตัวอย่างเช่นอย่างน้อยไม่กี่ของคุณต้องกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องให้นำเสนอในชั้นเรียนในสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เครียดนี้โดยทำตามขั้นตอนขนาดเล็กที่จะได้รับใช้ให้เข้ากับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปฏิบัติหน้านำเสนอของคุณเพื่อนของคุณในหน้ากระจกหรือในวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ในสถานการณ์ที่เครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคนิคแรกที่ผมจะพูดคือ เรียกว่า การลดความเครียด . เมื่อคุณใช้การลดความเครียด , คุณเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และจากนั้น คุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณทำในสถานการณ์ที่ ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยไม่กี่คุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าเธอมีเวลาให้ชั้นนำเสนอสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดโดยการใช้ขั้นตอนเล็ก ๆเพื่อใช้ในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอต่อหน้าเพื่อน ต่อหน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด