Both diet and physical activity pla

Both diet and physical activity play a critical role in controlling your weight. You gain weight when the calories you burn, including those burned during physical activity, are less than the calories you eat or drink. For more information see our section on balancing calories. When it comes to weight management, people vary greatly in how much physical activity they need. You may need to be more active than others to achieve or maintain a healthy weight.

To maintain your weight: Work your way up to 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity, 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity, or an equivalent mix of the two each week. Strong scientific evidence shows that physical activity can help you maintain your weight over time. However, the exact amount of physical activity needed to do this is not clear since it varies greatly from person to person. It's possible that you may need to do more than the equivalent of 150 minutes of moderate-intensity activity a week to maintain your weight.

To lose weight and keep it off: You will need a high amount of physical activity unless you also adjust your diet and reduce the amount of calories you're eating and drinking. Getting to and staying at a healthy weight requires both regular physical activity and a healthy eating plan. The CDC has some great tools and information about nutrition, physical activity and weight loss. For more information, visit Healthy Weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารและกิจกรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ เผาเหล่านั้นรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพ น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกิน หรือดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูที่ส่วนเกี่ยวกับดุลแคลอรี่ เมื่อมันมาถึงการควบคุมน้ำหนัก คนแตกต่างกันมากในกายเท่าใดที่พวกเขาต้องการ คุณอาจจำเป็นต้องใช้งานมากขึ้นเพื่อให้บรรลุ หรือรักษาน้ำหนักสุขภาพการรักษาน้ำหนักของคุณ: วิธีการทำงานของคุณถึง 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลาง 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกเข้มแข็งแรง หรือผสมกันสองตัวเทียบเท่าแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงว่า กิจกรรมทางกายภาพที่สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เงินกิจกรรมทางกายภาพที่จำเป็นในการทำเช่นนี้ไม่ชัดเจนเนื่องจากแตกต่างอย่างมากจากคนสู่คน เป็นไปได้ว่า คุณอาจต้องทำมากกว่าเทียบเท่ากับ 150 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณการลดน้ำหนัก และทำให้มันออก: คุณจำนวนกิจกรรมทางกายภาพสูงเว้นแต่คุณจะปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ และลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน และดื่ม การเดินทางไป และน้ำหนักสุขภาพต้องกายเป็นประจำสม่ำเสมอและวางแผนการกินเพื่อสุขภาพ CDC มีบางเครื่องมือดีและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ ออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เยี่ยมชมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผารวมทั้งผู้ที่เผาในช่วงการออกกำลังกายน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่มเครื่องดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ส่วนของเราเกี่ยวกับแคลอรี่สมดุล เมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนักคนแตกต่างกันมากในการออกกำลังกายเท่าไหร่ที่พวกเขาต้องการ คุณอาจจะต้องมีการใช้งานมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ: วิธีการทำงานของคุณได้ถึง 150 นาทีเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิก 75 นาทีแข็งแรงเข้มกิจกรรมแอโรบิกหรือการผสมผสานที่เทียบเท่า สองในแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณอยู่ตลอดเวลา แต่จำนวนเงินที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการทำเช่นนี้จะไม่ชัดเจนเพราะมันแตกต่างกันมากจากคนสู่คน เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะต้องทำมากกว่าเท่ากับ 150 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลางเข้มสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ.

การลดน้ำหนักและทำให้มันออก: คุณจะต้องเป็นจำนวนเงินที่สูงของการออกกำลังกายนอกจากคุณจะปรับอาหารของคุณ และลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหารและดื่ม การเดินทางไปและอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพต้องมีการออกกำลังกายทั้งปกติและวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ cdc ที่มีเครื่องมือบางอย่างที่ดีและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทั้งอาหารและกิจกรรมทางกายมีบทบาทที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผา รวมทั้งเผาในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูในส่วนของเราสมดุลแคลอรี่ เมื่อมาถึงการจัดการน้ำหนัก คนแตกต่างกันมากในวิธีการมากกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาต้องการ คุณอาจต้องการที่จะใช้งานมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพการรักษาน้ำหนักของคุณ : วิธีการของคุณทำงานได้ถึง 150 นาทีของความเข้มปานกลางแอโรบิกกิจกรรม 75 นาทีไฟแรง เข้มกิจกรรมแอโรบิก หรือเทียบเท่าผสมของทั้งสองในแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม จำนวนที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการทำมันไม่ชัดเพราะมันแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน มันเป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องทำมากกว่าเทียบเท่า 150 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางสัปดาห์ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันออก : คุณจะต้องมีปริมาณสูงของกิจกรรมทางกายภาพ ถ้าคุณปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกินและดื่ม การเดินทางไปอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพต้องมีกิจกรรมทั้งภาคปกติทางกายภาพและแผนการกินสุขภาพ CDC มีเครื่องมือที่ดีบางและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ , การออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ