Get a Good Night's SleepResearch fr

Get a Good Night's Sleep

Research from Harvard indicates that people are 33 percent more likely to infer connections among distantly related ideas after sleeping,3 but few realize that their performance has actually improved. Sleep is also known to enhance your memories and help you "practice" and improve your performance of challenging skills. In fact, a single night of sleeping only four to six hours can impact your ability to think clearly the next day.

The process of brain growth, or neuroplasticity, is believed to underlie your brain's capacity to control behavior, including learning and memory. Plasticity occurs when neurons are stimulated by events, or information, from the environment. However, sleep and sleep loss modify the expression of several genes and gene products that may be important for synaptic plasticity.

Furthermore, certain forms of long-term potentiation, a neural process associated with the laying down of learning and memory, can be elicited in sleep, suggesting synaptic connections are strengthened while you slumber.

As you might suspect, this holds true for infants too, and research shows that naps can give a boost to babies' brainpower. Specifically, infants who slept in between learning and testing sessions had a better ability to recognize patterns in new information, which signals an important change in memory that plays an essential role in cognitive development.4 There's reason to believe this holds true for adults, too, as even among adults, a mid-day nap was found to dramatically boost and restore brainpower.5 You can find 33 tips to help you get the shut-eye you need here.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลับคืนดีวิจัยจาก Harvard บ่งชี้ว่า คนที่อยู่ที่ร้อยละ 33 โน้มที่สรุปการเชื่อมต่อระหว่างความคิดที่เกี่ยวข้องคลับหลังจากนอนหลับ 3 แต่น้อยตระหนักดีว่า ประสิทธิภาพของพวกเขาดีขึ้นได้จริง นอนหลับเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความทรงจำของคุณ และช่วยคุณในการ "ปฏิบัติ" และปรับปรุงประสิทธิภาพของทักษะที่ท้าทาย ในความเป็นจริง คืนเดียวนอนเพียง 4-6 ชั่วโมงอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนในวันถัดไปเชื่อกันว่ากระบวนการเจริญเติบโตของสมอง หรือ neuroplasticity รองรับความจุของสมองเพื่อควบคุมลักษณะการทำงาน หน่วยความจำและการเรียนรู้ ปั้นเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทถูกกระตุ้น โดยเหตุการณ์ หรือ ข้อมูลจากสิ่งแวดล้อม อย่างไรก็ตาม การนอนหลับและนอนเสียปรับเปลี่ยนการแสดงออกของยีนและยีนผลิตภัณฑ์ที่อาจจะสำคัญสำหรับ synaptic ปั้นหลายนอกจากนี้ บางรูปแบบของระยะยาว potentiation กระบวนการระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับวางลงหน่วยความจำ และการเรียนรู้สามารถ elicited ในการนอนหลับ การแนะนำการเชื่อมต่อ synaptic มีความเข้มแข็งในขณะที่คุณนอนหลับคุณอาจสงสัยว่า นี้ถือเป็นจริงสำหรับทารกมากเกินไป และการวิจัยแสดงว่า งีบหลับสามารถให้เพิ่มพลังสมองของเด็กทารก เฉพาะ ทารกที่นอนระหว่างเรียน และการทดสอบเซสชันที่มีความสามารถดีกว่ารูปแบบในข้อมูลใหม่ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในหน่วยความจำที่มีบทบาทสำคัญใน development.4 องค์ความรู้ที่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่า นี้ถือเป็นจริงสำหรับผู้ใหญ่ เกินไป แม้แต่ในผู้ใหญ่ งีบหลับกลางวันพบว่ามากเพิ่มและคืนค่า brainpower.5 ที่คุณสามารถพบเคล็ดลับที่ 33 ให้คุณ shut-eye ที่นี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของการวิจัยจากฮาร์วาร์แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีร้อยละ 33 มีแนวโน้มที่จะเห็นการเชื่อมต่อระหว่างความคิดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับหลังจากที่ห่างไกลที่ 3 แต่ไม่กี่ตระหนักดีว่าการทำงานของพวกเขาได้ดีขึ้นจริง การนอนหลับเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความทรงจำของคุณและช่วยให้คุณ "การปฏิบัติ" และปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณทักษะที่ท้าทาย ในความเป็นจริงคืนเดียวของการนอนหลับเพียง 4-6 ชั่วโมงสามารถส่งผลกระทบความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนในวันถัดไป. การเจริญเติบโตของสมองหรือ neuroplasticity เชื่อว่าจะรองรับความจุสมองของคุณในการควบคุมการทำงานรวมทั้งการเรียนรู้และความจำ ปั้นเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์หรือข้อมูลจากสภาพแวดล้อม แต่การนอนหลับและการสูญเสียการปรับเปลี่ยนการนอนหลับการแสดงออกของยีนหลายยีนผลิตภัณฑ์ที่อาจมีความสำคัญสำหรับ synaptic ปั้นได้. นอกจากนี้บางรูปแบบของ potentiation ระยะยาวกระบวนการของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการวางของการเรียนรู้และความจำที่สามารถนำออกมาใน การนอนหลับที่บอกการเชื่อมต่อ synaptic มีความเข้มแข็งในขณะที่คุณนอนหลับ. ขณะที่คุณอาจสงสัยว่านี้ถือเป็นจริงสำหรับทารกมากเกินไปและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถงีบให้เพิ่มพลังสมองให้กับเด็กทารก 'a โดยเฉพาะทารกที่นอนอยู่ในระหว่างการเรียนรู้และการทดสอบความสามารถในการมีที่ดีกว่าที่จะรับรู้ในรูปแบบข้อมูลใหม่ซึ่งส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความทรงจำที่มีบทบาทสำคัญในความรู้ความเข้าใจ development.4 มีเหตุผลที่จะเชื่อว่านี่ถือเป็นจริงสำหรับผู้ใหญ่เป็นมากเกินไป ขณะที่แม้ในหมู่ผู้ใหญ่งีบช่วงกลางวันก็จะพบว่าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเรียกคืน brainpower.5 คุณสามารถค้นหา 33 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้ปิดตาที่คุณต้องการที่นี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จนกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง