To begin with drink a glass of wate

To begin with drink a glass of water or a cup of herbal tea before each meal or two just in case. What you think is hunger might just be thirst — it can be difficult to tell the difference. Drinking a full glass of water and waiting a few minutes can help you make sure you're really hungry before you dig in. The water will also take up a little room in your stomach, which will help you feel satisfied even if you eat less. Subsequently is counting calories. Dieting for weight loss comes down to simple addition you have to burn more calories than you're taking in Figure out the calories in the items you regularly eat, and add it up at the end of each day. Next eat foods that take a while to digest. Eating items that take longer to break down will help you feel full for longer, as well as keeping your metabolism busy. Focus on foods that are high in fiber. After that control stress eating. Stress and anxiety can lead cause weight gain because often people will eat their feelings. Eating when you're not actually hungry adds a ton of unnecessary calories to your diet that can easily be cut out by relieving stress. Find another outlet. Instead of eating for comfort, do something like meditating, exercising, playing a musical instrument, or reading. Eventually avoid eating late at night. Because your body doesn't burn a lot of calories while you're asleep, you're more likely to hang onto whatever you eat before bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จะเริ่มต้นด้วย เครื่องดื่มแก้วน้ำหรือถ้วยชาสมุนไพรก่อนอาหารแต่ละมื้อหรือสองในกรณี สิ่งที่คุณคิดว่า จะหิวจะกระหาย — จะสามารถยากที่จะบอกความแตกต่างได้ แก้วเต็มน้ำ และรอไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณกำลังหิวจริง ๆ ก่อนคุณขุดใน น้ำยังจะค่าห้องเล็ก ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจถ้าคุณกินน้อย ต่อมาคือนับแคลอรี่ การอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักลงมาให้อย่างนี้คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในรูปออกแคลอรี่ในรายการที่คุณเป็นประจำกิน และเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน รับประทานอาหารที่ย่อยสักครู่ถัดไป สินค้าที่ใช้ในการแบ่งการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มที่ยาวกว่า ตลอดจนรักษาเมแทบอลิซึมของว่าง เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง หลังจากที่ควบคุมความเครียดการรับประทานอาหาร ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำสาเหตุน้ำหนัก เพราะคนมักจะกินความรู้สึกของพวกเขา รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงเพิ่มตันของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต้องการอาหารที่สามารถเดินตัดออก โดยการปลดปล่อยความเครียด หาร้านอื่น แทนที่จะกินเพื่อความสะดวกสบาย ทำอะไรเช่น meditating ออกกำลังกาย เล่นดนตรี หรืออ่าน ในที่สุดหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก เนื่องจากร่างกายของคุณไม่เขียนมากของแคลอรี่ในขณะที่คุณหลับ คุณกำลังมีแนวโน้มที่จะวางลงบนสิ่งที่คุณรับประทานก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จะเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มแก้วน้ำหรือถ้วยชาสมุนไพรก่อนอาหารแต่ละหรือสองเพียงในกรณีที่ สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความหิวอาจจะเพียงแค่จะกระหาย - มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่าง ดื่มแก้วเต็มไปด้วยน้ำและรอไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณกำลังหิวจริงๆก่อนที่คุณจะขุดใน. น้ำยังจะใช้เวลาถึงห้องเล็ก ๆ ในท้องของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจแม้ว่าคุณจะกินน้อยลง . ต่อมาคือการนับแคลอรี่ การอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักลงไปนอกจากง่ายมาคุณมีการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังการในรูปที่ออกแคลอรี่ในรายการที่คุณกินอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มขึ้นที่ท้ายของแต่ละวัน ถัดไปกินอาหารที่ใช้ในขณะที่การย่อย การรับประทานอาหารที่รายการที่ใช้เวลานานจะทำลายลงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นรวมทั้งการรักษาการเผาผลาญอาหารของคุณไม่ว่าง มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีใยอาหารสูง หลังจากนั้นรับประทานอาหารความเครียดการควบคุม ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่​​การเพิ่มน้ำหนักสาเหตุเพราะคนมักจะกินความรู้สึกของตน การรับประทานอาหารที่เมื่อคุณไม่ได้หิวจริงเพิ่มตันของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในอาหารของคุณที่สามารถจะตัดออกโดยการบรรเทาความเครียด หาทางออกอื่น แทนการรับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายทำสิ่งที่ชอบนั่งสมาธิ, การออกกำลังกาย, เล่นเครื่องดนตรีหรือการอ่าน ในที่สุดก็จะหลีกเลี่ยงการกินตอนดึก เพราะร่างกายของคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะแขวนบนสิ่งที่คุณกินก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จะเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ หรือดื่มชาสมุนไพร ก่อนอาหาร หรือสองกรณี สิ่งที่คุณคิดอาจจะหิวกระหาย -- มันสามารถยากที่จะบอกความแตกต่าง ดื่มน้ําเต็มแก้วแล้ว รอไม่กี่นาทีสามารถช่วยคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังหิวจริงๆก่อนที่คุณจะขุดใน น้ำก็จะพาขึ้นห้องเล็ก ๆน้อย ๆในท้องของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจแม้ว่าคุณจะกินน้อยลง ต่อมาเป็นแคลอรี อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักลงมาให้ง่ายนอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะในรูปออกแคลอรี่ในรายการที่คุณกินเป็นประจํา และเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของแต่ละวัน ต่อไปกินอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยกินรายการที่ใช้เวลานานในการทำลายลงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน รวมทั้งการรักษาเผาผลาญของคุณไม่ว่าง เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูง หลังจากควบคุมความเครียด การรับประทานอาหาร ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนําหนักขึ้น เพราะเนื่องจากคนมักจะกิน ความรู้สึกของตนกินเมื่อคุณหิวจริง ๆไม่จำเป็นเพิ่มตันของแคลอรี่อาหารของคุณที่สามารถถูกตัดออกโดยบรรเทาความเครียด หาร้านอื่น แทนที่จะกินสบาย ทำอะไรชอบนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เล่นเครื่องดนตรี หรือการอ่าน ในที่สุดหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงดึก เพราะร่างกายจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากในขณะที่คุณหลับคุณมีแนวโน้มที่จะยึดสิ่งที่คุณกินก่อนนอน