A low-protein diet is great for acc

A low-protein diet is great for accelerating muscle loss while in a caloric deficit.

High-protein diets, on the other hand…

Are more effective at reducing body fat, including abdominal fat in particular.
Help preserve lean mass.
Increase satiety, helping you avoid hunger pangs and cravings.
The abundance of research available on high-protein dieting makes it very clear that it’s simply a superior way to diet for weight loss, and especially if you’re exercising as well.

How much protein should you be eating, then?

Research has shown that protein should comprise approximately 30% of your daily calories, but going as high as 40-50% is okay as well. For most people, that comes out to be about 1 – 1.2 grams of protein per pound of body weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่มีโปรตีนต่ำเหมาะสำหรับเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อในดุลแคลอริกโปรตีนอาหาร ในทางกลับกัน...จะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย รวมทั้งไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะช่วยรักษามวลแบบ leanเพิ่มสามารถ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงที่พักอันคุ้มค่าความหิวและแพงมายวิจัยมีการอดอาหารโปรตีนสูงให้เห็นชัดว่า มันเป็นเพียงแค่ห้องคืออาหารสำหรับลดน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายได้เช่นกันจำนวนโปรตีนควรคุณจะรับประทานอาหาร แล้วงานวิจัยได้แสดงว่า โปรตีนควรมีประมาณ 30% ของแคลอรี่ของคุณทุกวัน แต่จะสูงเป็น 40-50% ไม่เป็นไรเช่น สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ออกมาจะ ประมาณ 1 – 1.2 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารโปรตีนต่ำเป็นที่ดีสำหรับการเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่การขาดดุลแคลอรี่. อาหารโปรตีนสูงบนมืออื่น ๆ ... จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ช่วยรักษามวลน้อย. เพิ่มความเต็มอิ่มช่วย คุณหลีกเลี่ยง pangs ความหิวและความอยาก. ความอุดมสมบูรณ์ของการวิจัยที่มีอยู่ในการอดอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้มันชัดเจนมากว่ามันเป็นเพียงวิธีที่ดีกว่าการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเช่นกัน. เท่าไหร่โปรตีนที่คุณควรจะรับประทานอาหาร แล้ว? การวิจัยพบโปรตีนที่ควรประกอบด้วยประมาณ 30% ของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ แต่จะสูงถึง 40-50% จะถูกเช่นกัน สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกมาจะประมาณ 1-1.2 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารโปรตีนต่ำเหมาะสำหรับการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่ในการขาดดุลแคลอรี่

โปรตีนสูง diets , บนมืออื่น ๆ . . . . . . .

จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย รวมทั้งไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ ช่วยรักษามวล
.
เพิ่มความเต็มอิ่ม ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง pangs ความหิวและ cravings
ความอุดมสมบูรณ์ของการวิจัยที่มีอยู่ในอาหารโปรตีนสูงทำให้มันชัดเจนมากว่ามันเป็นเพียงแค่วิธีที่เหนือกว่าในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายอีกด้วย

โปรตีนเท่าไหร่ที่คุณควรกินแล้วครับ

มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนควรมีประมาณ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณ แต่จะสูงถึง 40-50% ก็โอเคเช่นกัน สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกมาจะเป็นประมาณ 1 - 1.2 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย