Many of us are like kids when it co

Many of us are like kids when it comes to squirreling away for retirement. Our more short-term money needs -- like that new car we've been eyeing -- tend to take precedence over long-term saving, causing us to miss out on the benefits of compound growth.

The secret to success comes down to self-control, which is the subject of "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control," a new book by Columbia University psychologist Walter Mischel.

Mischel was the lead scientist behind the iconic "marshmallow test," a series of psychological studies from the 1960s that explored how well the promise of future rewards could motivate preschoolers to control themselves. In a nutshell, Mischel placed marshmallows in front of preschoolers, who were told they could enjoy the treats immediately. But if they waited 15 minutes before indulging, they'd be rewarded with two bonus marshmallows. In the end, up to 70 percent of the children couldn't help but gobble up the marshmallow immediately.

Fast-forward a few decades: the researchers followed up with the participants and found that the kids who were able to delay gratification were generally more successful, earned higher SAT scores and maintained healthier body-mass indexes.

The test became a classic tale of the real-world value of self-control-a concept that Mischel says can be applied to various areas of your life, including retirement. Three money pros share their insights on how to apply four crucial lessons from the experiment to your long-term nest-egg savings strategy.

Lesson 1: Visualize Yourself Reaping Future Rewards

One of the key reasons why so many of the kids in Mischel's study ate the marshmallow quickly is because they didn't feel a connection to their future selves-the one eating twice the number of marshmallows. And this doesn't appear to be something we outgrow.

One Stanford University study measured the brain activity of adults after asking them to think about their present self, a total stranger and themselves 10 years into the future. After comparing the scans, the researchers found that the most similar brain activity happened when someone was thinking about the stranger and future self.

Translation: The participants thought of their future selves as, essentially, someone they didn't know-which also goes to show how it's possible to dissociate ourselves from our retired lives.
"Retirement is a very abstract idea that doesn't resonate with the emotional parts of the brain that actually motivate us to action," explains Brad Klontz, a certified financial planner and clinical psychologist.

The Retirement Takeaway

According to Mischel, the children in the study who had the self-control to wait were able to do so because they formed a mental image of their future selves enjoying more marshmallows.

A similar mind trick can work for grown-ups too. A 2011 study revealed that when undergrads were shown avatars of what they'd look like at retirement age, they decided to devote 30 percent more of their paychecks to their 401(k)s than those shown current images of themselves. Seeing their grayer, wrinklier selves cued the students to think as if retirement was just around the corner, compelling them to act accordingly.

You can do the same through creative visualization. "To keep people focused on the future, it helps to have an image of what your retirement will really look like," says Scott Bishop, director of financial planning at STA Wealth Management. "Saving 10 percent of your salary in a 401(k) isn't visual. But being able to take two vacations a year, own a lake house and spend $5,000 per month in today's dollars is."

Klontz agrees. "The more vivid and specific you can make the images, the more motivated you will be to achieve your goal," he says. And if you're not sure where to start, begin by asking yourself questions like: Where am I living? What am I doing? Who am I with? Am I traveling the world? Hanging out at a family vacation home?

Once you've fleshed out this image, stay focused on what you'd like to achieve by revisiting it frequently, Klontz recommends. "Try placing it on a picture board you keep in your office and see each day," he suggests. "Or meditate on those images and feelings of your ideal retirement."

Lesson 2: Steer Clear of Temptation

In the study, even the preschoolers knew that "out of sight, out of mind" was the path of least resistance to exercising self-control. As the treats sat in front of them on a tray, "the temptation was great, and it was hellish for the kids to wait," Mischel writes.

But when the researchers placed the marshmallows under the tray, obscuring them from clear view, self-control came more easily. When it comes to retirement, your paycheck is akin to that marshmallow: The easier you have access to your money, the more likely you'll want to spend it to satisfy your more immediate wants.

The simplest way to troubleshoot this temptation? Keep any money earmarked for retirement out of the checking acco

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คนเราจะเหมือนเด็กเมื่อ squirreling ออกไปสำหรับการเกษียณอายุ ความต้องการเงินระยะสั้นเพิ่มเติม -รถใหม่เช่นเดียวกับที่เราได้รับ eyeing - มักจะ มากกว่าระยะยาวประหยัด ทำให้เราพลาดในประโยชน์ของการเจริญเติบโตผสมความลับสู่ความสำเร็จลงมาเพื่อควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นเรื่องของ "เดอะมาร์ชแมลโลว์ทดสอบ:เรียนรู้ควบคุมตนเอง หนังสือใหม่ โดยนักจิตวิทยามหาวิทยาลัยโคลัมเบีย Walter มิสเชลมิสเชลถูกนักวิทยาศาสตร์นำอยู่เบื้องหลังสัญลักษณ์ "มาร์ชแมลโลว์, " ทดสอบชุดของการศึกษาทางจิตวิทยาจากปี 1960 ที่อุดมดีอย่างไรของรางวัลในอนาคตสามารถกระตุ้นให้เด็กก่อนวัยเรียนเพื่อควบคุมตัวเอง สั้น มิสเชลไว้เที่ยวหน้าเด็กก่อนวัยเรียน ผู้ที่บอกพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการปฏิบัติการได้ทันที แต่ถ้าจะรอ 15 นาทีก่อนพลุ พวกเขาจะได้รับโบนัสสองเที่ยว ในสุด ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่ไม่สามารถช่วย แต่สวาปามค่ามาร์ชแมลโลว์ทันทีกรอไปข้างหน้าไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา: นักวิจัยหลังการเข้าร่วม และพบว่า เด็กที่ได้มีการล่าช้าบางประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยทั่วไป เสาร์สูงที่ได้รับคะแนน และรักษาสุขภาพดัชนีมวลกายการทดสอบกลายเป็น เรื่องคลาสสิคของค่าจริงของตนเอง-control ที่แนวความคิดว่ามิสเชลสามารถใช้กับพื้นที่ต่าง ๆ ของชีวิตของคุณ รวมถึงเกษียณอายุ สามเงินดีแชร์ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการใช้บทเรียนสำคัญที่สี่จากการทดลองของคุณประหยัดกลยุทธ์ระยะยาวของรังไข่บทที่ 1: เห็นภาพตัวเองที่ผลรางวัลในอนาคตหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำไมดังนั้นของเด็กในการศึกษาของมิสเชลกิน มาร์ชแมลโลว์อย่างรวดเร็วเป็น เพราะพวกเขาไม่ได้รู้สึกว่าการเชื่อมต่อกับหนึ่งในตัวของพวกเขาในอนาคตกินสองครั้งจำนวนเที่ยว และนี้ไม่ปรากฏขึ้นจะเป็นสิ่งที่เราเจริญเติบโตศึกษามหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดหนึ่งวัดสมองของผู้ใหญ่หลังขอให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับตัวตนอยู่ของพวกเขา คนแปลกหน้าทั้งหมด และตัวเอง 10 ปีในอนาคต หลังจากเปรียบเทียบการสแกน นักวิจัยพบว่า สมองส่วนใหญ่คล้ายเกิดขึ้นเมื่อบุคคลคิด เกี่ยวกับกับคนแปลกหน้า และอนาคตตัวเองแปล: ร่วมคิดของตัวเองในอนาคตของพวกเขาเป็น หลัก ผู้ที่พวกเขาไม่รู้ซึ่งยังไปแสดงการแยกตัวเองออกจากชีวิตของเราออกไป"ความคิดนามธรรมมากที่ไม่สะท้อนกับส่วนของสมองอารมณ์ที่จริง จูงเราไป การกระทำ เกษียณ" อธิบายแบรด Klontz วางแผนการเงินได้รับการรับรองและนักจิตวิทยาคลินิกครูฝึกเพื่อการเลี้ยงชีพตามมิสเชล เด็กในการศึกษาที่มีการควบคุมตนเองรอได้ให้ทำเช่นนั้น เพราะพวกเขาเกิดขึ้นภาพของตัวเองในอนาคตของพวกเขาเพลิดเพลินกับการเที่ยวมากขึ้นเคล็ดลับใจคล้ายกันสามารถทำงานสำหรับผู้ใหญ่เกินไป การศึกษา 2011 เผยที่เมื่อ undergrads มีอวตารของสิ่งที่พวกเขาจะดูเหมือนที่เกษียณอายุ พวกเขาตัดสินใจที่จะอุทิศ 30 เปอร์เซ็นต์ของการดูการการ 401 (k) มากกว่าแสดงภาพปัจจุบันของตัวเอง เห็นของพวกเขา grayer, wrinklier ตัวคิวนักเรียนคิดว่าเกษียณอายุเป็นเพียงรอบมุม ให้ดำเนินการตามที่น่าสนใจคุณสามารถทำเช่นเดียวกันผ่านการแสดงความคิดสร้างสรรค์ "เพื่อให้คนในอนาคต จะช่วยให้มีภาพของการเกษียณอายุจะจริง ๆ ลักษณะ, " อธิการ Scott ผู้อำนวยการการวางแผนทางการเงินที่บริหารความมั่งคั่ง STA กล่าว "บันทึกร้อยละ 10 ของเงินเดือนของคุณใน 401(k) ไม่แสดง แต่มีความสามารถใช้เวลาพักผ่อนสองปี บ้านทะเลสาบ และจ่าย $5,000 ต่อเดือนในวันนี้ดอลลาร์"Klontz ตกลง "สดใสมากขึ้น และเฉพาะเจาะจงคุณสามารถทำภาพ แรงบันดาลใจมากที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ เขากล่าวว่า และถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้น เริ่มต้น ด้วยถามตัวเองคำถามเช่น: ที่ฉันอาศัยอยู่ ฉันควรทำอะไร ฉันเป็นใครด้วย ฉันเดินทางโลกได้อย่างไร เวลาอยู่ที่บ้านพักตากอากาศแบบครอบครัวเมื่อคุณได้รู้สึกออกรูปนี้ เราเน้นสิ่งที่คุณต้องการให้บรรลุ โดย revisiting บ่อย Klontz แนะนำ "ลองวางไว้บนกระดานรูปภาพคุณ office ของคุณ และดูแต่ละวัน เขาแนะนำ "หรือนั่งสมาธิบนภาพและความรู้สึกของการเกษียณอายุที่ดีนั้น"บทที่ 2: คัดท้ายชัดเจนของสิ่งล่อใจในการศึกษา แม้รู้ว่าเด็กก่อนวัยเรียนการที่ "ตา จากใจ" เส้นทางของความต้านทานน้อยการออกกำลังกายการควบคุมตนเอง เป็นขนมที่นั่งด้านหน้าของพวกเขาบนถาด "ล่อที่ดี และกรมการจัดหางานสำหรับเด็กรอ มิสเชลเขียนแต่เมื่อนักวิจัยเที่ยวใต้ถาด obscuring จากมุมมองที่ชัดเจน ควบคุมตนเองมาได้ง่ายขึ้น เมื่อมันมาถึงเกษียณอายุ paycheck ของคุณมาร์ชแมลโลว์ที่: คุณสามารถเข้าถึงเงินของคุณ มีแนวโน้มมากขึ้นคุณจะต้องจ่ายเพื่อตอบสนองทันทีเพิ่มเติมต้องการได้ง่ายขึ้นวิธีการแก้ไขปัญหานี้ล่อ เก็บเงินมนตรีสำหรับการเกษียณอายุจากช่วยตรวจสอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พวกเราหลายคนเป็นเหมือนเด็กเมื่อมันมาถึง squirreling ออกไปเพื่อการเกษียณ เงินระยะสั้นมากขึ้นของเราต้องการ - เช่นเดียวกับที่รถใหม่ของเราได้รับการ eyeing -. มีแนวโน้มที่จะมีความสำคัญกว่าการประหยัดในระยะยาวทำให้เราพลาดโอกาสในการได้รับประโยชน์จากการเติบโตของสารลับสู่ความสำเร็จลงมาเพื่อตัวเอง -Control ซึ่งเป็นเรื่องของ "ขนมหวานทดสอบ: การเรียนรู้การควบคุมตนเอง" ซึ่งเป็นหนังสือเล่มใหม่โดยนักจิตวิทยามหาวิทยาลัยโคลัมเบียวอลเตอร์ Mischel. Mischel เป็นนักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนำสัญลักษณ์ "การทดสอบขนมหวาน" ชุดของการศึกษาทางจิตวิทยาจาก 1960 ที่สำรวจวิธีการที่ดีสัญญาของผลตอบแทนในอนาคตอาจจะกระตุ้นให้เด็กก่อนวัยเรียนในการควบคุมตัวเอง สรุป Mischel วางมาร์ชเมลโลว์ในด้านหน้าของเด็กก่อนวัยเรียนที่ได้รับการบอกว่าพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการปฏิบัติทันที แต่ถ้าพวกเขารอ 15 นาทีก่อนที่จะผ่อนคลายพวกเขาต้องการได้รับการตอบแทนด้วยสองมาร์ชเมลโลว์โบนัส ในท้ายที่สุดถึงร้อยละ 70 ของเด็กที่ไม่สามารถช่วย แต่ฮุบขนมหวานทันที. ข้างหน้าอย่างรวดเร็วไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา: นักวิจัยตามมาด้วยผู้เข้าร่วมและพบว่าเด็กที่มีความสามารถที่จะชะลอความพึงพอใจโดยทั่วไปมากขึ้น ที่ประสบความสำเร็จได้รับนั่งคะแนนที่สูงขึ้นและการบำรุงรักษาดัชนีมวลร่างกายมีสุขภาพดี. การทดสอบกลายเป็นเรื่องคลาสสิกของมูลค่าที่แท้จริงของโลกของการควบคุมตัวเองเป็นแนวคิดที่ Mischel กล่าวสามารถนำไปใช้ในพื้นที่ต่างๆของชีวิตของคุณรวมถึงการเกษียณอายุ สามข้อดีเงินแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการใช้สี่บทเรียนสำคัญจากการทดสอบในระยะยาวกลยุทธ์การออมรังไข่ของคุณ. บทที่ 1: เห็นภาพตัวเอง Reaping อนาคตรางวัลหนึ่งในเหตุผลสำคัญว่าทำไมจำนวนมากดังนั้นของเด็กในการศึกษา Mischel ของกิน ขนมหวานได้อย่างรวดเร็วเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รู้สึกว่าการเชื่อมต่อกับอนาคตของพวกเขาตัวหนึ่งที่รับประทานอาหารจำนวนสองเท่าของมาร์ชเมลโลว์ และนี้ไม่ได้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เราเจริญ. การศึกษาหนึ่งที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอวัดการทำงานของสมองของผู้ใหญ่หลังจากที่ขอให้พวกเขาที่จะคิดเกี่ยวกับตัวของพวกเขาในปัจจุบันคนแปลกหน้าทั้งหมดและตัวเอง 10 ปีในอนาคต หลังจากเปรียบเทียบสแกนนักวิจัยพบว่าการทำงานของสมองคล้ายกันมากที่สุดเกิดขึ้นเมื่อมีคนคิดเกี่ยวกับคนแปลกหน้าและตนเองในอนาคต. แปล: ผู้เข้าร่วมคิดของตัวเองในอนาคตของพวกเขาเป็นยิ่งคนที่พวกเขาไม่ได้รู้ซึ่งยังไป แสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ที่จะแยกตัวออกตัวเองจากชีวิตเกษียณของเรา. "เกษียณเป็นความคิดที่เป็นนามธรรมมากที่ไม่ได้สะท้อนกับส่วนของสมองอารมณ์ที่จริงกระตุ้นให้เรากระทำ" แบรด Klontz, การวางแผนทางการเงินได้รับการรับรองและนักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย . Takeaway ที่เกษียณอายุตามที่ Mischel เด็กในการศึกษาที่มีการควบคุมตนเองที่จะรอก็สามารถที่จะทำเช่นนั้นเพราะพวกเขากลายเป็นภาพจิตของตัวเองในอนาคตของพวกเขาเพลิดเพลินกับมาร์ชเมลโลว์มากขึ้น. เคล็ดลับความคิดที่คล้ายกันสามารถทำงานสำหรับผู้ใหญ่ เกินไป. 2011 การศึกษาเปิดเผยว่าเมื่อนักศึกษาระดับปริญญาตรีที่มีการแสดงรูปภาพประจำตัวของสิ่งที่พวกเขาต้องการมีลักษณะเช่นในวัยเกษียณที่พวกเขาตัดสินใจที่จะอุทิศร้อยละ 30 ของเงินเดือนของพวกเขาเพื่อพวกเขา 401 (k) s กว่าที่ภาพปัจจุบันแสดงให้เห็นตัวเอง เห็นพระเกศาของพวกเขาตัว wrinklier คิวนักเรียนที่จะคิดว่าถ้าการเกษียณอายุเป็นเพียงรอบมุมที่น่าสนใจพวกเขาที่จะดำเนินการตาม. คุณสามารถทำเช่นเดียวกันทางด้านภาพของความคิดสร้างสรรค์ "เพื่อให้คนมุ่งเน้นไปที่อนาคตจะช่วยให้มีภาพของสิ่งที่เกษียณอายุของคุณจริงๆจะมีลักษณะเหมือน" สกอตต์บิชอปผู้อำนวยการของการวางแผนทางการเงินในการบริหารความมั่งคั่ง STA กล่าวว่า "ออมทรัพย์ร้อยละ 10 ของเงินเดือนของคุณใน 401 (k) ไม่ได้เป็นภาพ. แต่ความสามารถในการใช้เวลาสองวันหยุดพักผ่อนปีเป็นเจ้าของบ้านริมทะเลสาบและใช้จ่าย $ 5,000 ต่อเดือนในสกุลเงินดอลลาร์ของวันนี้คือ." Klontz ตกลง "ความสดใสมากขึ้นและเฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถสร้างภาพที่มีแรงจูงใจมากขึ้นคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ" เขากล่าว และถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองคำถามเช่น: Where Am I อาศัยอยู่? ฉันกำลังทำอะไร? ฉันเป็นใครด้วย? ฉันกำลังเดินทางไปทั่วโลก? ห้อยออกที่บ้านวันหยุดของครอบครัว? เมื่อคุณโป่งพองออกมาภาพนี้ซึ่งอยู่ที่เน้นในสิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จโดย revisiting มันบ่อย Klontz แนะนำ "ลองวางไว้บนกระดานภาพที่คุณเก็บไว้ในสำนักงานของคุณและดูในแต่ละวัน" เขาแสดงให้เห็น "หรือนั่งสมาธิในภาพเหล่านั้นและความรู้สึกจากการเกษียณอายุในอุดมคติของคุณ." บทที่ 2: คัดท้ายชัดเจนของล่อใจในการศึกษาแม้เด็กก่อนวัยเรียนรู้ว่า "ออกจากสายตาออกไปจากใจ" เป็นเส้นทางของความต้านทานน้อยถึงการออกกำลังกายการควบคุมตนเอง . ในฐานะที่เป็นถือว่านั่งอยู่ในด้านหน้าของพวกเขาบนถาด "สิ่งล่อใจได้ดีและมันก็เป็นนรกสำหรับเด็กที่จะรอ" Mischel เขียน. แต่เมื่อนักวิจัยวางมาร์ชเมลโลว์ภายใต้ถาดปิดบังพวกเขาจากมุมมองที่ชัดเจนในตัวเอง -Control มาได้ง่ายขึ้น เมื่อมันมาถึงการเกษียณอายุ paycheck ของคุณจะคล้ายกับขนมหวานว่าได้ง่ายขึ้นคุณมีการเข้าถึงเงินของคุณมีแนวโน้มที่คุณจะต้องการที่จะใช้จ่ายในการตอบสนองของคุณมากขึ้นทันทีต้องการ. วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหาการทดลองนี้หรือไม่? เก็บเงินใด ๆ ที่จัดสรรสำหรับการเกษียณอายุออกจาก Acco การตรวจสอบ