Table 1 Examples of activities at a

Table 1 Examples of activities at a MET level of 3.5 and above
Setting Activity MET
Gardening Clearing light brush, thinning garden, moderate effort 3.5
Digging, thinning garden, composting,
light-to-moderate effort
3.5
Gardening, using containers, older adults >60 years 2.3
Mowing lawn (not ride on mower) 5.0
Home activities General kitchen activity (cooking, washing dishes,
cleaning up), moderate effort
3.3
Vacuuming, moderate effort 3.3
Scrubbing floors, on hands and knees, scrubbing
bathroom, bathtub, moderate effort
3.5
Sweeping garage, pavement or outside of house 4.0
Making bed, changing linen 3.3
Locomotor
activities
Stair climbing, slow pace 4.0
Walking, 2.5 mph, level, firm surface 3.0
Walking, 3.5 mph, level, brisk, firm surface, walking
for exercise
4.3
Walking, household 2.0
Loading/unloading a car, implied walking 3.5
Adapted from the Compendium of Physical Activities.15
MET, metabolic equivalent.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตารางที่ 1 ตัวอย่างของกิจกรรมที่ระดับเม็ท 3.5 และเหนือกำหนดกิจกรรมตามสวนหักไฟแปรง ผอมบางสวน ปานกลางพยายาม 3.5สวนขุด การทำให้ผอมบาง หมักแรงไฟปานกลาง3.5ทำสวน การใช้ภาชนะบรรจุ ผู้ใหญ่สูงอายุ > 60 ปี 2.3Mowing สนามหญ้า (ไม่นั่งบนเครื่องตัด) 5.0กิจกรรมภายในบ้านห้องครัวทั่วไปกิจกรรม (ทำอาหาร อาหาร ซักผ้าล้าง), บรรเทาความพยายาม3.3พยายาม vacuuming ปานกลาง 3.3ขัดพื้น มือและหัวเข่า ขัดห้องน้ำ อ่างอาบน้ำ แรงปานกลาง3.5โรงรถทิวทัศน์ ถนนหรือ นอกบ้าน 4.0ทำเตียง เปลี่ยนผ้าปูที่นอน 3.3Locomotorกิจกรรมบันไดปีนเขา ช้าก้าว 4.0เดิน 2.5 ความเร็ว ระดับ พื้นผิวของบริษัท 3.0เดิน 3.5 ความเร็ว ระดับ แรง กำหนดพื้น ผิว เดินออกกำลังกาย4.3เดิน 2.0 ในครัวเรือนโหลด/การโหลดรถ นัย 3.5 เดินดัดแปลงจากย่อของ Activities.15 จริงเทียบเท่ากับเม็ท เผาผลาญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 1 ตัวอย่างของกิจกรรมในระดับ MET 3.5
และสูงกว่าการตั้งค่ากิจกรรมMET
สวนแปรงเบา Clearing, สวนผอมบางความพยายามในระดับปานกลาง 3.5
ขุด, ผอมบางสวน, ปุ๋ยหมัก,
ความพยายามที่เบาถึงปานกลาง
3.5
สวนโดยใช้ภาชนะบรรจุสูงอายุ> 60 ปีที่ 2.3
ตัดหญ้าสนามหญ้า (ไม่ได้นั่งบนเครื่องตัดหญ้า) 5.0
กิจกรรมหน้าแรกกิจกรรมครัวทั่วไป
(การปรุงอาหารล้างจานทำความสะอาด) ความพยายามในระดับปานกลาง
3.3
สูญญากาศความพยายามในระดับปานกลาง 3.3
ชั้นขัดในมือและหัวเข่าขัดห้องน้ำ, อ่างอาบน้ำ, ความพยายามในระดับปานกลาง 3.5 กวาดโรงรถทางเท้าหรือนอกบ้าน 4.0 การนอนเปลี่ยนผ้าปู 3.3 การเคลื่อนไหวกิจกรรมการปีนบันไดก้าวช้า4.0 เดิน 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงระดับพื้นผิวของ บริษัท 3.0 เดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงระดับเร็วผิวกระชับเดินสำหรับการออกกำลังกาย4.3 เดิน ของใช้ในครัวเรือน 2.0 โหลด / ขนถ่ายรถนัยเดิน 3.5 ดัดแปลงมาจากบทสรุปของทางกายภาพ Activities.15 MET เทียบเท่าการเผาผลาญอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางที่ 1 ตัวอย่างของกิจกรรมที่พบระดับ 3.5 ขึ้นไป

จัดกิจกรรมพบสวนแปรงไฟล้างบางสวน ความพยายาม ปานกลาง 3.5
ขุดสำหรับสวน , การทำปุ๋ยหมัก
แสงปานกลาง ความพยายาม

สวน 3.5 ใช้ภาชนะผู้สูงอายุ > 60 ปี 2.3
ตัดหญ้า ( ไม่ขี่เครื่องตัดหญ้า ) 5.0
กิจกรรมกิจกรรมครัวทั่วไปบ้าน ( ทำอาหาร ล้างจาน
ทำความสะอาด )ปานกลางความพยายาม

vacuuming 3.3 ความพยายามปานกลาง 3.3
ขัดพื้นในมือและหัวเข่า ซักผ้า
ห้องน้ำ , อ่างปานกลางความพยายาม

กวาดพื้นโรงรถ 3.5 , 4.0 หรือนอกบ้าน
ทำเตียง เปลี่ยนผ้าปูที่นอน 3.3


( กิจกรรมบันไดปีนเขาก้าวช้า 4.0
การเดิน ความเร็วระดับ 2.5 บริษัท , พื้นผิว 3.0
เดิน 3.5 ไมล์ ระดับแรง ผิวกระชับ เดินออกกำลังกาย


เริ่มเดินครัวเรือน 2.0
โหลด / ขนถ่ายรถยนต์ โดยเดิน 3.5
ดัดแปลงจากบทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ . 15
เจอการเผาผลาญ เทียบเท่า