There is great interest in the “liv

There is great interest in the “live high, train low” strategy as a way of improving endurance performance The “live high” refers to being exposed to a low PO2, to obtain the unique benefits mentioned earlier, and “train low” refers to doing exercise at sea level (or a very low altitude) to not affect the intensity and/or duration of the workouts. However, support for this is mixed due to the influence of a wide variety of factors: subjects, length of study, intensity and volume of training, the altitude (be it simulated or real), and the length of stay at altitude (147). One study tried to shed some light on why there is such variability in response to this training strategy (25), thirty-nine collegiate runners were divided into “respond ers” andnonresponders” on the basis of changes in their 5000-meter run time following raining at a high altitude training camp. All of the runners had lived “high” (2500 m(, but some had trained at 2500 to 3000 m (high –high group), some a t1200 to 1400 m (high-low group), and some had done low intensity training at 2500 to 3000 m and interval work at low altitude (high-high-low). The responders were found to have an increase in ;oasma erythropoieting (EPO), red blood cell volume, and VO2 max, which provides a strong physiological connection to the increased performance in the 5000 m run after altitude training. Interestingly, while the nonresponders had an increase in EPO, they did not have an increase in either red bold cell mass or VO2 max Another difference between the responders and nonre sponders was in their ability to man rain the quality of their workouts at altitude: No responders demonstrated a 9% reduction in interval –training Velocity and a significantly lower VO2 during the intervals There were two take home messages from this study

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีความสนใจในกลยุทธ์ "อยู่สูง รถไฟต่ำ" การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานความอดทน "สูงสด" หมายถึงการสัมผัสกับ PO2 ต่ำ การได้รับผลประโยชน์เฉพาะที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ "รถไฟต่ำ" หมายถึงทำออกกำลังกายที่ระดับน้ำทะเล (หรือความสูงต่ำมาก) ไม่มีผลต่อความรุนแรงหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สนับสนุนนี้ผสมเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่หลากหลาย: วิชา ความยาวของการศึกษา ความเข้ม และปริมาณของการฝึกอบรม ความสูง (ไม่ว่าจะเป็นจริง หรือจำลอง), และจำนวนสูง (147) หนึ่งพยายามหลั่งบางเบาบนเหตุผลที่มีความแปรผันดังกล่าวตอบสนองต่อกลยุทธ์การฝึกอบรมนี้ (25) รอบชิงชนะเลิศทยาสามสิบเก้าถูกแบ่งออกเป็น "ตอบสกู๊ป" andnonresponders"ตามการเปลี่ยนแปลงในเวลารัน 5000 เมตรต่อฝนตกที่ค่ายฝึกอบรมสูงขึ้น ในรอบชิงชนะเลิศทั้งหมดสากล "สูง" (2500 m (, แต่บางคนมีการฝึกอบรม 2500-3000 เมตร (สูง – กลุ่มสูง), บาง t1200 1400 m (กลุ่ม high-low), และบางทำการฝึกอบรมความเข้มต่ำที่ 2500-3000 เมตรและช่วงทำงานที่ระดับความสูงต่ำ (สูงสูงต่ำ) Responders ที่พบ มีการเพิ่มขึ้นใน oasma erythropoieting (EPO), ปริมาณเม็ดเลือดแดง และ VO2 max ซึ่งให้การเชื่อมต่อสรีรวิทยาแข็งแรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพใน 5000 m รันหลังจากการฝึกอบรมสูง เป็นเรื่องน่าสนใจ ในขณะ nonresponders มีเพิ่มใน EPO พวกเขาไม่มีเพิ่มสีแดงทั้งตัวหนาเซลล์จำนวนมาก หรือ VO2 สูงสุดความแตกต่างอื่นระหว่างที่ responders และ nonre sponders มีความสามารถในการคนฝนคุณภาพของการออกกำลังกายที่ระดับความสูง: responders ไม่แสดงการลดลง 9% ในช่วง – ฝึกความเร็วและ VO2 ต่ำในระหว่างช่วงที่มีสองใช้ข้อความที่บ้านจากการศึกษา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีความสนใจอย่างมากใน "ชีวิตสูงการฝึกอบรมต่ำ" กลยุทธ์เป็นวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานความอดทนการให้ "อยู่สูง" หมายถึงการถูกสัมผัสกับ PO2 ต่ำที่จะได้รับผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่กล่าวมาก่อนหน้านี้และ "รถไฟต่ำ" หมายถึง การออกกำลังกายที่ระดับน้ำทะเล (หรือความสูงที่ต่ำมาก) ที่จะไม่ส่งผลกระทบรุนแรงและ / หรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการสนับสนุนสำหรับการนี​​้มีการผสมอันเนื่องมาจากอิทธิพลของความหลากหลายของปัจจัยเรื่องระยะเวลาในการศึกษาความเข้มและปริมาณของการฝึกอบรมระดับความสูง (ไม่ว่าจะเป็นแบบจำลองหรือจริง) และระยะเวลาในการเข้าพักที่สูง (147) . การศึกษาชิ้นหนึ่งพยายามที่จะหลั่งน้ำตาแสงบางอย่างเกี่ยวกับเหตุผลที่มีความแปรปรวนดังกล่าวในการตอบสนองต่อกลยุทธ์การฝึกอบรมนี้ (25) สามสิบเก้าวิ่งวิทยาลัยถูกแบ่งออกเป็น "ตอบสนอง ERS" andnonresponders "บนพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงในเวลาทำงาน 5,000 เมตรของพวกเขาต่อไปนี้ ฝนตกที่สูงค่ายฝึกอบรม ทั้งหมดของนักวิ่งได้อาศัยอยู่ที่ "สูง" (2,500 เมตร (แต่บางคนได้รับการฝึกฝนที่ 2,500-3,000 เมตร (กลุ่มสูงสูง) บาง T1200 ถึง 1400 เมตร (กลุ่มสูงต่ำ) และบางส่วนได้กระทำการฝึกอบรมเข้มต่ำ . ที่ 2,500-3,000 เมตรและการทำงานช่วงเวลาที่ระดับความสูงต่ำสูง (สูงต่ำ) ด้วยการตอบสนองที่พบว่ามีการเพิ่มขึ้นใน; oasma erythropoieting (EPO) ปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงและ VO2 max, ที่ซึ่งมีการเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาที่แข็งแกร่ง เพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นในระยะ 5,000 เมตรหลังการฝึกอบรมระดับความสูง. ที่น่าสนใจในขณะที่ nonresponders มีการเพิ่มขึ้นใน EPO ที่พวกเขาไม่ได้มีการเพิ่มขึ้นทั้งในมวลเซลล์ตัวหนาสีแดงหรือ VO2 สูงสุดแตกต่างระหว่างการตอบสนองและ sponders nonre อีกประการหนึ่งคือในพวกเขา ความสามารถในการฝนคนที่มีคุณภาพของการออกกำลังกายของพวกเขาที่ระดับความสูง: การตอบสนองไม่แสดงให้เห็นถึงการลดลง 9% ในช่วงความเร็วอบรมและ VO2 ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญในช่วงช่วงเวลาที่มีสองใช้ข้อความที่บ้านมาจากการศึกษาครั้งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีความสนใจใน " อยู่สูง ไฟต่ำ " กลยุทธ์เป็นวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพความทนทาน " อยู่สูง หมายถึง มีการเปิดเผยเป็น po2 ต่ำ เพื่อให้ได้ประโยชน์เฉพาะกล่าวถึงก่อนหน้านี้และรถไฟ " ต่ำ " หมายถึงการออกกำลังกายที่ระดับน้ําทะเล ( หรือระดับความสูงต่ำมาก ) ไม่มีผลต่อความเข้มและ / หรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการสนับสนุนนี้จะผสม เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่หลากหลายวิชา ระยะเวลาการศึกษา ความเข้มและปริมาณการฝึกอบรมระดับความสูง ( มัน ) หรือจริง ) และความยาวของการเข้าพักที่ระดับความสูง ( 147 ) การศึกษาหนึ่งพยายามที่จะหลั่งไฟบางส่วนว่าทำไมมีเช่นความแปรปรวนในการตอบสนองต่อกลยุทธ์การฝึกอบรมนี้ ( 25 )39 วิทยาลัยวิ่งแบ่งออกเป็น " ตอบสนอง ERS " andnonresponders " บนพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงของเวลาวิ่ง 5000 เมตรตามฝนที่ความสูงสูงค่ายฝึกอบรม ทั้งหมดวิ่งอยู่ " สูง " ( 2 , 500 เมตร ( แต่บางอย่างฝึก 2500 ถึง 3000 เมตร และสูง กลุ่มสูง ) , บางสถาปัตยกรรมที่ 1400 เมตร ( สูง - ต่ำ ) )และได้ฝึกความเข้มต่ำ 2500 ถึง 3000 เมตร และช่วงเวลาทำงานที่ระดับความสูงต่ำ ( สูงต่ำ ) ผลสำรวจ พบว่ามีการเพิ่มขึ้นใน oasma erythropoieting ( EPO ) ปริมาณเซลล์เม็ดเลือด และการใช้ออกซิเจนสูงสุด ซึ่งมีความแข็งแรงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นใน 5 , 000 เมตรวิ่งตามการฝึกอบรมระดับความสูง น่าสนใจในขณะที่ nonresponders มีเพิ่มขึ้นใน EPO , พวกเขาไม่ได้มีการเพิ่มขึ้นในทั้งสีแดงตัวหนามวลเซลล์หรือการใช้ออกซิเจนสูงสุดความแตกต่างระหว่างเจ้าของ nonre sponders และอยู่ในความสามารถของมนุษย์ฝนคุณภาพของ workouts ของพวกเขาที่ความสูง :ไม่ตอบสนองแสดง 9 % ลดความเร็วและการฝึกอบรมช่วงเวลาและต่ำกว่าการใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาที่ มี สอง เอาข้อความจากการศึกษานี้