Use an e-reader or smartphoneSevera

Use an e-reader or smartphone
Several studies have suggested that using electronic devices like e-readers and smartphones, or even watching television in or before bedcan disrupt sleep. Robert Rosenberg, DO, author of Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, recommends avoiding any light-emitting technology for at least one hour before bedtime.

"The blue light given off by computers, smartphones, tablets, and TV prevents the production of melatonin which helps the body become sleepy," he says. If you don't want to give up reading your Kindle Fire or using your iPad in bed, follow this advice from a 2013 Mayo Clinic study: Keep the device at least 14 inches from your face and turn down your screen's brightness to reduce your risk of light-related sleep problems.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้อ่านอีหรือสมาร์ทโฟนหลายการศึกษาได้แนะนำให้ ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นอ่านอีและสมาร์ทโฟน หรือแม้แต่ดูโทรทัศน์ใน หรือ ก่อน bedcan รบกวนการนอนหลับ ผู้เขียนโรเบิร์ต Rosenberg ทำ นอนหลับสนิททุกคืน รู้สึกดีทุกวัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีใดเปล่งแสงน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน "แสงสีน้ำเงินที่กำหนดปิดคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และทีวีป้องกันการผลิตของเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายกลายเป็นง่วงนอน เขากล่าวว่า ถ้าคุณไม่ต้องการให้อ่านของคุณจุดไฟ หรือใช้ iPad ของคุณเตียง ทำตามคำแนะนำนี้จากการศึกษาของ Mayo คลินิก 2013: เก็บอุปกรณ์น้อย 14 นิ้วจากผิวหน้าของคุณ และปิดความสว่างของหน้าจอเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไฟนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ e-reader
หรือมาร์ทโฟนหลายการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นe ผู้อ่านและมาร์ทโฟนหรือแม้กระทั่งการดูโทรทัศน์หรือก่อนที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ bedcan โรเบิร์ตโรเซนเบิร์ก, DO, ผู้เขียนของการนอนหลับอุตุกลางคืนทุกความรู้สึกยอดเยี่ยมทุกวันแนะนำหลีกเลี่ยงใด ๆ เทคโนโลยีเปล่งแสงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน. "แสงสีฟ้าให้ปิดโดยคอมพิวเตอร์มาร์ทโฟนแท็บเล็ตและทีวีป้องกันไม่ให้การผลิต เมลาโทนิซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกลายเป็นง่วงนอน "เขากล่าว หากคุณไม่ต้องการที่จะให้ขึ้นการอ่านจุดไฟหรือของคุณโดยใช้ iPad ของคุณในเตียงทำตามคำแนะนำจากการศึกษา 2013 เมโยคลินิกนี้: เก็บอุปกรณ์อย่างน้อย 14 นิ้วจากใบหน้าของคุณและเปิดลงความสว่างหน้าจอของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของ ปัญหาการนอนหลับแสงที่เกี่ยวข้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้พกพาหรือมาร์ทโฟน
หลายการศึกษา พบว่า มีการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น พัฒนาและมาร์ทโฟนหรือแม้กระทั่งดูโทรทัศน์ หรือก่อน bedcan รบกวนการนอนหลับ โรเบิร์ต โรเซนเบิร์ก , ทำ , ผู้เขียนของหลับสนิททุกคืน รู้สึกมหัศจรรย์ทุกวัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงหน้าเทคโนโลยีสำหรับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

" ฟ้าให้ปิดคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และโทรทัศน์ช่วยผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้ร่างกายกลายเป็นง่วง " เขากล่าว ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะให้ขึ้นในการอ่านของคุณจุดไฟหรือใช้ iPad ของคุณในเตียง ตามคำแนะนำจากการศึกษา 2013 Mayo คลินิกเก็บอุปกรณ์อย่างน้อย 14 นิ้วจากใบหน้าของคุณและเปิดลงความสว่างของหน้าจอของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาการนอน
แสงที่เกี่ยวข้อง