Sit on the floor with your sore kne

Sit on the floor with your sore knee straight out in front of you. Place a rolled towel under the small of the knee, then tighten the muscles in your leg without moving the knee.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนพื้นเข่าเจ็บของคุณตรงออกในหน้าของคุณ วางผ้าขนหนูรีดภายใต้เล็ก ๆ ของหัวเข่าแล้วกระชับกล้ามเนื้อในขาของคุณโดยไม่ต้องย้ายหัวเข่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งบนพื้นกับเข่าของคุณเจ็บตรงหาคุณ วางผ้ารีดภายใต้ขนาดเล็กของเข่า นั้นกระชับกล้ามเนื้อในขาโดยไม่ย้ายข้อเข่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเจ็บของคุณออกไปทางด้านหน้าของคุณ เป็นสถานที่ที่รีดผ้าตามขนาดเล็กของเข่าแล้วขันกล้ามเนื้อที่ขาของคุณโดยไม่ต้องย้ายเข่า