7 Great Sleep Habits of Happy and S

7 Great Sleep Habits of Happy and Successful People

Have you ever thought of how successful people reach their goals and realize their dreams into reality? One of the things that help them is sleep habits. As Dalai Lama once said “Sleep is the best meditation,” and he couldn’t have said it better! All those successful people everybody knows and rave, they know how to go through life with success without being stressed. They definitely do it with help of good deal of sleeping at night. If you follow their habit and get a better rest at night, you will be able to focus on your work, be less tired after it and feel happier in general. When lack of sleep can cause anxiety, irritability and even affect your relations. These sleep habits will help you to achieve your goals as successful people do, and make you one of them:
1. They don’t drink coffee 8 hours before bed
As the latest researches, show coffee is able to stay in your body for about 8 hours. You must agree that coffee often used as a way that helps not to sleep. Besides, a lot of coffee in your body can cause anxiety, depression, and even insomnia.
2. They don’t eat before going to bed
Firstly, successful people never ever eat before going to bed. Eating less than three hours before sleep won’t do you any good. It can cause you an upset stomach and completely ruin your sleep. One more harmful thing you shouldn’t do before going to bed is to eat sugary food. It will level up sugar in your blood, which in turn will wake you up at night and make it difficult to fall asleep again.
3. They don’t drink alcohol before bed
Although you used to think that a glass of wine helps you relax before sleep, it is not true. Alcohol can make you feel calm and drowsy, but according to the newest researches it raises your body temperature and makes you wake up at night, and fall back asleep will be way more difficult.
4. They meditate right before bed
Meditation is one of the best ways to make you feel calmer, more rested, more energized and help you to focus better on your tasks. And these are not all the benefits you can have when you meditate regularly. It reduces stress and makes you sleep better too. You can choose any meditation technique for every day practice, as there is wide variety of them. And the result is awesome!
5. They always shut out the lights
One more sleep habit worth mentioning is darkening of your bedroom. Bright light represses melatonin, the hormone responsible for regulating our sleep-cycle, so it is very useful to make the room we are sleeping in, as dark as possible. By doing so you’ll definitely feel more rested in the morning. In this case heavy curtains or even sleep-mask can be of great use.
6. They think of the positive aspects of the day
You must have heard that focusing on positive aspects of life makes your life more positive. As a result, you will have better sleep at night and will be able to focus on your goals during day. It is quite useful habit to recall all the good things happened during the day before you go to bed. You can make a list of things you want to do during the day and imagine how good you will feel when all of them will be accomplished. All this can improve quality of your sleep and consequently your life.
7. They don’t work out at night
It would be better if you didn’t overwork your body with energetic workout at night. It surely will preclude you from sleep as you will feel too energetic to go to sleep. Instead, you can do light yoga or light stretching that will relax and calm you. Exercises are better in the morning, because they make you more energized. And it is a perfect way to begin the day!
As you can see now, enough sleep can help realize your dreams. Do you have enough sleep? Is anything precluding you from having enough sleep? Perhaps you can share with us any sleep habits that you know about and that were not mentioned.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 ดีนอนนิสัยของความสุขและประสบความสำเร็จคน

คุณเคยคิดว่า คนประสบความสำเร็จการบรรลุเป้าหมายของตน และตระหนักถึงความฝันเป็นความจริงหรือไม่ หนึ่งสิ่งที่ช่วยให้พวกเขามีนิสัยการนอนหลับ เป็น Dalai Lama เมื่อกล่าวว่า "นอนเป็นนั่งสมาธิดีที่สุด" และเขาไม่ได้บอกว่า มันดีกว่า คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนรู้และคลั่ง เหล่านั้นทั้งหมด พวกเขารู้วิธีการผ่านชีวิตที่ดี โดยการเน้น พวกเขาแน่นอนทำได้ ด้วยความช่วยเหลือของประทับนอนในเวลากลางคืน ถ้าคุณทำตามนิสัยของพวกเขา และพักผ่อนดีกว่าในเวลากลางคืน คุณจะได้เน้นการทำงานของคุณ น้อยเหนื่อยหลังจากนั้น และรู้สึกมีความสุขโดยทั่วไป เมื่อขาดการนอนหลับสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล irritability และยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ นิสัยการนอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จทำ และทำให้คุณหนึ่งของพวกเขา:
1 พวกเขาไม่ดื่มกาแฟก่อนนอน 8 ชั่วโมง
เป็นงานวิจัยล่าสุด ดูกาแฟจะสามารถอยู่ในร่างกายประมาณ 8 ชั่วโมง คุณต้องยอมรับกาแฟที่มักใช้เป็นวิธีที่ช่วยให้การนอนหลับ สำรอง ของกาแฟในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และแม้กระทั่งนอนไม่หลับ
2 พวกเขาไม่กินก่อนเข้านอน
แรก ประสบความสำเร็จเคยกินคนก่อนเข้านอน กินน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนจะไม่ทำเลย มันสามารถทำให้คุณปวดท้อง และทำลายนอนหลับอย่างสมบูรณ์ อันตรายมากสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำก่อนเข้านอนจะกินอาหารไพเราะ มันจะระดับค่าน้ำตาลในเลือด ซึ่งกลับจะปลุกคุณในยามค่ำคืน และทำให้ยากที่จะหลับอีก
3 ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ถึงแม้ว่าคุณใช้คิดว่า ไวน์ช่วยคุณผ่อนคลายก่อนนอน ไม่เป็นความจริง แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบ และง่วงนอน แต่ตามงานวิจัยล่าสุด ได้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืน ฤดูใบไม้ร่วงกลับหลับจะยากขึ้นวิธีการ
4 พวกเขานั่งสมาธิขวาก่อนนอน
สมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกน้อง คัดสรรมากขึ้น เพิ่มพลังงาน และช่วยความดีงานของคุณ และเหล่านี้ไม่ได้ผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้เมื่อคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ ลดความเครียดและทำให้คุณนอนดีเกินไป คุณสามารถเลือกเทคนิคการทำสมาธิใด ๆ สำหรับการปฏิบัติทุกวัน มีหลากหลายของพวกเขา และผลที่ได้คือน่ากลัว!
5 พวกเขามักจะปิดออกไฟ
หนึ่งมากกว่านอนนิสัยมูลค่ากล่าวถึงคือ darkening ของห้องนอนของคุณ แสงสว่าง represses เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของเรารอบรับผิดชอบ ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากจะทำให้ห้อง เรานอนใน มืดเป็นที่สุด โดยทำเพื่อคุณแน่นอนจะรู้สึกมากกว่าคัดสรรในตอนเช้า ในกรณีนี้ ม่านหนักหรือแม้แต่นอนหลับหน้ากากสามารถได้ของดีใช้
6 พวกเขาคิดในด้านบวกของวัน
คุณต้องเคยได้ยินว่า เน้นด้านบวกของชีวิตทำให้ชีวิตคุณยิ่งบวก ดังนั้น คุณจะได้นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน และจะได้ให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณในระหว่างวัน นิสัยค่อนข้างมีประโยชน์เรียกคืนสิ่งดีเกิดขึ้นในระหว่างวันก่อนเข้านอนได้ คุณสามารถสร้างรายการของสิ่งที่คุณต้องการทำในระหว่างวัน และคิดวิธีที่ดีคุณจะรู้สึกทั้งหมดของพวกเขาจะสำเร็จ ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ และจากนั้นชีวิตของคุณได้
7 ไม่ทำงานออกในเวลากลางคืน
มันจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้ overwork กับออกกำลังกายที่มีพลังในยามค่ำคืน มันย่อมจะห้ามคุณจากโหมดสลีเป็นคุณจะรู้สึกมีพลังเกินไปไปนอน แทน คุณสามารถแสงโยคะ หรือเสื้อยืดที่จะผ่อนคลาย และสงบคุณได้ ออกกำลังกายดีขึ้นในตอนเช้า เนื่องจากจะทำให้คุณมีพลังงาน ก็เป็นวิธีที่เริ่มต้นวัน!
เช่นที่คุณเห็นตอนนี้ นอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันของคุณ มีนอนหลับเพียงพอไหม อะไร precluding คุณจากนอนหลับเพียงพอหรือไม่ บางทีคุณสามารถใช้ร่วมกับเรานิสัยการนอนหลับที่คุณรู้ และที่ไม่ได้กล่าวถึงการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 นิสัยการนอนที่ดีของความสุขและประสบความสำเร็จ

เคยคิดถึงความรู้สึกของคนที่ประสบความสำเร็จถึงเป้าหมายของพวกเขาและตระหนักถึงความฝันของพวกเขาเป็นจริง ? สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้พวกเขามีนิสัยการนอนหลับ ขณะที่ทะไล ลามะ เคยกล่าวไว้ว่า " นอนคือการทำสมาธิที่ดีที่สุด และเขาก็ไม่พูดดีกว่า ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ ทุกคนรู้ และพูดเพ้อเจ้อพวกเขารู้วิธีที่จะใช้ชีวิตกับความสำเร็จโดยไม่ต้องเครียด พวกเขาต้องทำมันด้วยความช่วยเหลือของการจัดการที่ดีของการนอนหลับตอนกลางคืน ถ้าคุณทำตามนิสัยของพวกเขาและได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดีที่คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ จะเหนื่อยน้อยลงหลังจากที่มันและรู้สึกมีความสุขในทั่วไป เมื่อขาดการนอนหลับสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวล หงุดหงิด และยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณนิสัยการนอน เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ และให้คุณหนึ่งของพวกเขา :
1 พวกเขาไม่ได้ดื่มกาแฟ 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ตามที่งานวิจัยล่าสุดแสดงกาแฟสามารถอยู่ในร่างกายนานถึง 8 ชั่วโมง คุณต้องยอมรับว่า กาแฟที่ใช้บ่อยเป็นวิธีที่ช่วยให้ไม่ต้องนอน นอกจากนี้ กาแฟมากมายในร่างกายของคุณสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ
2 . พวกเขาไม่กินก่อนนอน
คือ ผู้คนที่ประสบความสำเร็จไม่เคยกินก่อนเข้านอน กินน้อยกว่า 3 ชั่วโมง ก่อน นอน ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย มันสามารถทำให้คุณปวดท้องและสมบูรณ์ทำลายการนอนหลับของคุณ หนึ่งที่เป็นอันตรายมากขึ้นสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอน คือ กินอาหารหวาน มันก็จะขึ้นเป็นระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะปลุกคุณขึ้นมาในเวลากลางคืน ทำให้มันยากที่จะหลับไปอีกครั้ง .
3 พวกเขาไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ถึงแม้ว่าคุณเคยคิดว่าแก้วไวน์ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน มันไม่เป็นความจริง แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและ เคลิ้ม แต่ตามงานวิจัยใหม่มันจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนแล้วก็กลับไปนอนจะเป็นวิธีที่ยาก .
4 พวกเขาคิดขวาก่อนนอน
การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น rested เพิ่มเติม energized และช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในงานของคุณ และเหล่านี้จะไม่ได้ประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้เมื่อคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยคุณสามารถเลือกเทคนิคการทำสมาธิใด ๆสำหรับทุก ๆ วันซ้อม มีความหลากหลายของพวกเขา และผลที่ได้คือสุดยอด !
5 พวกเขามักจะปิดไฟนอน นิสัย
หนึ่งมูลค่าการกล่าวขวัญเป็นสีเข้มในห้องนอนของคุณ แสงสว่างยาบ้าเมลาโทนิฮอร์โมนที่รับผิดชอบควบคุมวงจรการนอนของเรา ดังนั้นมันเป็นประโยชน์อย่างมากเพื่อให้ห้องที่เรานอนในที่มืดที่สุดโดยการทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกมากขึ้น rested ในตอนเช้า ในกรณีนี้หนัก ผ้าม่าน หรือแม้แต่นอนหน้ากากที่สามารถในการใช้งานที่ดี .
6 พวกเขาคิดด้านบวกของวัน
คุณต้องได้ยินว่าเน้นด้านบวกของชีวิต ทำให้ชีวิตของคุณเป็นบวกมากขึ้น เป็นผลให้คุณจะนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนและจะสามารถที่จะมุ่งเน้นเป้าหมายของคุณในระหว่างวันมันเป็นประโยชน์ทีเดียว นิสัยที่จะเรียกคืนสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ก่อนเข้านอน คุณสามารถทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องการจะทำในระหว่างวัน และคิดวิธีการที่ดีที่คุณจะรู้สึกเมื่อทั้งหมดของพวกเขาจะประสบความสำเร็จ ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณและทำให้ชีวิตของคุณ .
7 พวกเขาไม่ได้ทำงานออกมาตอนกลางคืน
มันจะดีกว่าถ้าคุณไม่ทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณด้วยพลังการออกกําลังกายตอนกลางคืน มันก็จะขัดขวางคุณจากการนอนหลับ เช่น คุณจะรู้สึกมีพลังมากเกินไปที่จะนอนหลับ แต่คุณสามารถทำโยคะหรือแสงไฟยืดที่จะผ่อนคลาย และสงบ คุณ เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในตอนเช้า เพราะพวกเขาทำให้คุณ energized เพิ่มเติม และมันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มวัน
อย่างที่คุณเห็นตอนนี้การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันของคุณ คุณได้นอนเพียงพอหรือไม่ มีอะไรเลคุณมีการนอนหลับที่เพียงพอ ? บางทีคุณสามารถแบ่งปันกับเราใด ๆที่คุณรู้เกี่ยวกับนิสัยการนอนและที่ไม่ได้กล่าวถึง .