Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.
This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.
When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.
Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.
Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.
The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.
Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.
Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.
After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.
Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Chronobiology อาจเสียงล้ำนิด – เช่นจากนิยายวิทยาศาสตร์ ที – แต่มันเป็นจริงสาขาวิชาที่เกี่ยวข้องกับชีวิตบนโลกใบนี้เคยรู้จักกระบวนการเก่าแก่ที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง: จังหวะระยะสั้นของเวลาและผลที่เกิดจากพืชและสัตว์ซึ่งอาจใช้เวลาหลายรูปแบบ ทะเลชีวิต เช่น เป็นผลมาจากรูปแบบยาว สัตว์มักจะ มีใช้งานอยู่ หรือไม่ทำงานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ สิ่งมีชีวิตมากมาย รวม มนุษย์ส่วนใหญ่ตก-นั่นคือ พวกเขาชอบที่จะออกมาในช่วงชั่วโมงของแสงแดด ส่องสัตว์ เช่นค้างคาวและพอสซัม ต้องการเพื่อให้อาหารสัตว์ยามค่ำคืน กลุ่มที่สามเป็นที่รู้จักกันว่า crepuscular: พวกเขาเจริญเติบโตในแสงรุ่งอรุณและพลบค่ำ และยังคงใช้งานชั่วโมงอื่น ๆเมื่อมันมาถึงมนุษย์ chronobiologists มีความสนใจในสิ่งที่เรียกว่าเป็นกลาง นี่คือวงจรสมบูรณ์ร่างกายของเราธรรมชาติมุ่งให้ผ่านภายในเนื้อเรื่องของวันยี่สิบสี่ชั่วโมง นอกเหนือจากการนอนหลับตอนกลางคืน และตื่นในระหว่างวัน แต่ละวงจรที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกาย ทุกคนไม่ได้มีจังหวะ circadian เหมือนกัน 'ผู้คืน' เช่น มักจะอธิบายว่า พวกเขาพบมันยากมากที่จะทำงานทุกวัน แต่เป็นเตือน และเน้น โดยเย็น นี้เป็นเพียงรูปแบบภายในเรียกว่า chronotype เป็นจังหวะ circadianนักวิทยาศาสตร์มีจำกัดความสามารถในการสร้างการปรับเปลี่ยนความต้องการ chronobiological ทนทาน การพัฒนาการรักษาล่าสุดสำหรับมนุษย์เช่นเครื่องแสงประดิษฐ์และเมลาโทนิบริหารสามารถรีเซ็ตของเราจังหวะ circadian เช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพป่วยเมื่อเราทำลายจังหวะธรรมชาติเหล่านี้สำหรับการขยายระยะเวลา พืชปรากฏไม่เหนียวในแง่นี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผักที่ปลูกในฤดูกาล และสุกบนต้นจะสูงในสารอาหารที่จำเป็นกว่าปลูกในโรงเรือน และสุก โดยเลเซอร์ความรู้ของรูปแบบ chronobiological สามารถมีผลกระทบในทางปฏิบัติมากมายสำหรับชีวิตประจำวันของเรา ในขณะที่นั่งเล่นร่วมสมัยสามารถปรากฏเพื่อ ปราบปรามชีววิทยา –,ที่ต้องการจังหวะ circadian เมื่อเรามีคาเฟอีนยา ดื่ม บางครั้งกะงานและเมืองที่ไม่เคยนอนหลับ – รักษาตรงกับนาฬิกาในร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญ อาศัยในเมืองเฉลี่ย เช่น rouses เวลาตา blearing 6.04 น. ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะต้นไกลเกินไป ศึกษาพบว่า เพิ่มขึ้นแม้เวลา 7.00 มีลักษณะสุขภาพยกเว้นว่ามีการดำเนินการออกกำลังกาย 30 นาทีหลังจากนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมได้รับ whittled ลง 7 น. 22 อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และหงุดหงิดมีรายงานจะต่ำที่สุด โดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ตื่นขึ้นมาแล้วเมื่อคุณขึ้น และพร้อมที่จะไป อะไรแล้ว ถ้าคุณกำลังพยายามหลั่งปอนด์พิเศษบาง dieticians จะยืนกราน: อย่าข้ามอาหารเช้า นี้ disorients จังหวะ circadian ของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการดำเนินการเป็นไป ตามการออกกำลังกายที่รุนแรง ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิธีอื่น ๆ รอบ และผลการลดน้ำหนักจะไม่ออกเสียงว่าตอนเช้าเหมาะสำหรับการทำลายวิตามินออก อาหารเสริมการดูดซึม โดยร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับกาลเวลา แต่นักธรรม Pam Stone บันทึกย่อที่เพิ่มเสริมอาหารเช้าช่วยให้เราเรียกเหงื่อสำหรับวันข้างหน้า การดูดซึมดีขึ้น หินแนะนำจับคู่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับอาหารที่พวกเขาไม่ล้างละลาย และพวงมาลัยของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในที่สุด หินเตือนดูแลเก็บ แรงสูงสุดสำหรับการดูดซึม และเป็นที่รู้จักความอบอุ่นและความชื้นเพื่อใช้ความแรงของอาหารเสริมEspressos หลังอาหารค่ำจะกลายเป็นของประเพณี– เรามีชาวอิตาลีขอบคุณที่ – แต่การเตรียมที่นอนของเราจะดีกว่าการใส่เบรคคาเฟอีนก่อนที่เป็น 3 น. มีครึ่งชีวิต 7 ชั่วโมง ถ้วยกาแฟที่ประกอบด้วยคาเฟอีนชั่วโมงนี้ 90 มิลลิกรัมอาจยังคงปล่อย 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีในระบบประสาทของคุณที่สิบนาฬิกาว่าไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญว่า ในขณะที่คุณจะสามารถนอนหลับ ร่างกายจะกำจัดร่องรอยตอนเย็นมีความสำคัญสำหรับก่อนนอน อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการ Geraldine Georgeou เตือนว่า ห้าหลังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วคือเพิ่มเติมวัฒนธรรมตำนานกว่า chronobiological ความต้องการ นี้จะลิดรอนร่างกายต้องการพลังงานที่สำคัญของ ลำไส้ของคุณมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อย แม้ว่า อาหารในสถานที่ของเราไม่ปิดคืนทั้งหมด แต่ทำงานช้าอย่างที่ร่างกายของเราเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ บริโภคเป็นอาหารว่างที่เจียมเนื้อเจียมตัวควรจะเพียงพอทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Chronobiology อาจจะฟังนิยายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชอบ - บางสิ่งบางอย่างจากนวนิยายวิทยาศาสตร์บางที - แต่มันเป็นจริงสาขาวิชาที่เกี่ยวกับหนึ่งของชีวิตกระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดบนโลกใบนี้เคยรู้จัก A: จังหวะระยะสั้นของเวลาและผลกระทบต่อพืช และสัตว์.
นี้ได้หลายรูปแบบ ชีวิตทางทะเลเช่นได้รับอิทธิพลจากรูปแบบน้ำขึ้นน้ำลง สัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือไม่ใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ สิ่งมีชีวิตต่าง ๆ นานามนุษย์รวมรายวันส่วนใหญ่ - นั่นคือพวกเขาต้องการที่จะออกมาในช่วงเวลาของแสงแดด สัตว์ออกหากินเวลากลางคืนเช่นค้างคาวและพอสซัมชอบที่จะหาอาหารในเวลากลางคืน กลุ่มที่สามเป็นที่รู้จักกัน crepuscular พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงน้อยของเช้าและค่ำและยังคงไม่ได้ใช้งานในเวลาอื่น ๆ .
เมื่อมาถึงมนุษย์ chronobiologists มีความสนใจในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันเป็นจังหวะ circadian นี่คือวงจรที่สมบูรณ์ร่างกายของเราจะมุ่งที่จะได้รับตามธรรมชาติภายในทางเดินของวันที่ยี่สิบสี่ชั่วโมง นอกเหนือจากการนอนในเวลากลางคืนและตื่นในช่วงวันที่แต่ละรอบเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย ทุกคนไม่ได้มีจังหวะ circadian เหมือนกัน 'คนกลางคืน' เช่นมักจะอธิบายถึงวิธีการที่พวกเขาพบว่ามันยากมากที่จะทำงานในช่วงเช้า แต่กลายเป็นแจ้งเตือนและมุ่งเน้นในตอนเย็น นี่คือรูปแบบที่เป็นพิษเป็นภัยภายในจังหวะ circadian ที่รู้จักในฐานะ chronotype ได้.
นักวิทยาศาสตร์มีความสามารถ จำกัด ในการสร้างการปรับเปลี่ยนความคงทนของความต้องการ chronobiological การพัฒนาล่าสุดในการรักษาสำหรับมนุษย์เช่นเครื่องแสงประดิษฐ์และการบริหารเมลาโทนิสามารถรีเซ็ตจังหวะ circadian ของเราเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพได้รับความทุกข์เมื่อเราละเมิดจังหวะธรรมชาติเหล่านี้สำหรับการขยายระยะเวลา พืชปรากฏไม่มีอ่อนมากขึ้นในแง่นี้; การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชผักที่ปลูกในฤดูกาลและสุกบนต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลที่สูงขึ้นในสารอาหารที่จำเป็นกว่าที่ปลูกในเรือนกระจกและสุกด้วยเลเซอร์.
ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบ chronobiological สามารถมีผลกระทบในทางปฏิบัติมากสำหรับชีวิตวันต่อวันของเรา ขณะที่มีชีวิตร่วมสมัยบางครั้งอาจปรากฏขึ้นที่จะพิชิตชีววิทยา - หลังจากที่ทุกคนต้องการจังหวะ circadian เมื่อเรามีคาเฟอีนเม็ด, เครื่องดื่มให้พลังงานทำงานเป็นกะและเมืองที่ไม่เคยนอนหลับ? - การรักษาในซิงค์กับนาฬิกาในร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญ.
ถิ่นที่อยู่ในเมืองเฉลี่ยเช่นปลุกเร้าในเวลาตาของ blearing 06:04 ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะไกลเร็วเกินไป ผลการศึกษาพบว่าแม้จะเพิ่มขึ้นที่ 7:00 มีผลอันตรายต่อสุขภาพเว้นแต่การออกกำลังกายที่จะดำเนินการเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากนั้น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ได้รับการเหลาลงไป 7:22; ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดศีรษะและหงุดหงิดได้รับรายงานว่าเป็นที่ต่ำสุดโดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งที่ตื่นขึ้นมาแล้ว.
เมื่อคุณขึ้นและพร้อมที่จะไปอะไรแล้ว? ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์พิเศษบาง dieticians ยืนกราน: ไม่เคยข้ามอาหารเช้า นี้ disorients จังหวะ circadian ของคุณและทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการดำเนินการเป็นไปตามการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต; รอบทางอื่น ๆ และผลการลดน้ำหนักจะไม่เป็นที่เด่นชัด.
เช้านี้ยังเป็นที่ดีสำหรับการทำลายออกวิตามิน การดูดซึมอาหารเสริมโดยร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับกาลเวลา แต่ naturopath แพมหินตั้งข้อสังเกตว่าเพิ่มพิเศษที่อาหารเช้าจะช่วยให้เราได้รับพลังสำหรับวันข้างหน้า การดูดซึมที่ดีขึ้น, หินเสริมให้เห็นการจับคู่กับอาหารที่พวกเขาจะละลายและพวงมาลัยที่ชัดเจนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สุดท้ายหินเตือนการดูแลกับการจัดเก็บ; . ความแรงสูงที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึมและความอบอุ่นและความชื้นเป็นที่รู้จักไปหมดสิ้นลงความแรงของอาหารเสริมที่
หลังอาหารค่ำ espressos มีมากขึ้นของประเพณี - เรามีชาวอิตาเลียนจะขอขอบคุณสำหรับการที่ - แต่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของเรา จะดีกว่าการวางเบรคในการบริโภคคาเฟอีนเป็นช่วงต้น 03:00 ด้วยเจ็ดชั่วโมงครึ่งชีวิต, ถ้วยกาแฟที่มี 90 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่ถ่ายในเวลานี้อาจยังคงมี 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทของคุณที่สิบ o ' นาฬิกาในเย็นวันนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ตามเวลาที่คุณมีความพร้อมที่จะนอนหลับร่างกายของคุณจะกำจัดร่องรอยทั้งหมด.
ตอนเย็นมีความสำคัญสำหรับม้วนลงก่อนนอน; อย่างไรก็ตามนักโภชนาการเจอรัล Georgeou เตือนว่าหลังจากห้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากขึ้นกว่าความต้องการ chronobiological นี้จะกีดกันร่างกายของคุณจากความต้องการพลังงานที่สำคัญ มากไปลำไส้ของคุณอาจนำไปสู่การย่อยแม้ว่า ทางเดินอาหารของเราไม่ได้ปิดตัวลงในคืนนี้อย่างสิ้นเชิง แต่การทำงานของพวกเขาช้าในการรวบรวมข้อมูลเป็นร่างกายของเราเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ การบริโภคขนมขบเคี้ยวเจียมเนื้อเจียมตัวควรจะเพียงพออย่างสิ้นเชิง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

chronobiology อาจเสียงเพียงเล็กน้อยที่เบื้องหน้าซึ่งเหมือนกับนิยายวิทยาศาสตร์นวนิยาย บางที–แต่มันเป็นสนามที่ใช้ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดของชีวิตบนโลกใบนี้ได้เคยรู้จัก : จังหวะระยะสั้นของเวลาและผลของพืชและสัตว์ .นี้อาจใช้เวลาหลายรูปแบบ ชีวิตทางทะเล เช่น อิทธิพลจากรูปแบบน้ำขึ้นน้ำลง สัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์ หรือดวงจันทร์ มากมายสิ่งมีชีวิตมนุษย์รวมไปทั้งวัน นั่นก็คือ พวกเขาชอบที่จะออกมาในช่วงชั่วโมงของแสงแดด สัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืน เช่น ค้างคาว และพอสซัม ชอบกินตอนกลางคืน กลุ่มที่สามจะเรียกว่าครีพัส : พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงของเช้าและเย็น และยังคงใช้งานในเวลาอื่น ๆเมื่อมันมาถึงมนุษย์ chronobiologists สนใจในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันเป็นจังหวะรอบวัน . นี่เป็นวงจรที่สมบูรณ์ ร่างกายของเรามีธรรมชาติที่เหมาะที่จะได้รับในทางของยี่สิบสี่ชั่วโมงวัน นอกจากนอนตอนกลางคืนแล้วตื่นระหว่างวัน แต่ละรอบ เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย ไม่ทุกคนมีจังหวะเหมือนกัน กลางคืน " คน " , เช่น , มักจะอธิบายวิธีที่พวกเขาพบมันยากมากที่จะทำงานในช่วงเช้า แต่เป็นแจ้งเตือนและเน้นเย็นนี้ด้วย นี้เป็นหนึ่งในรูปแบบการกระจายอย่างเป็นธรรม เรียกว่า chronotype .นักวิทยาศาสตร์มีความสามารถจำกัดในการสร้างความทนทาน การปรับเปลี่ยนของความต้องการ chronobiological . ล่าสุดในการพัฒนามนุษย์ เช่น เครื่องแสงเทียมและเมลาโทนินการบริหารสามารถตั้งค่าจังหวะที่เป็นกลางของเรา , ตัวอย่างเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพได้รับความทุกข์ เมื่อเราเข้าจังหวะธรรมชาติเหล่านี้เป็นระยะเวลานานของเวลา พืชที่ปรากฏไม่ อ่อน ในส่วนนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผักที่ปลูกในฤดูกาลและสุกบนต้นไม้อยู่สูงในสารอาหารมากกว่าผู้ที่ปลูกในโรงเรือนและสุก โดยเลเซอร์ความรู้ของรูปแบบ chronobiological สามารถมีผลกระทบในทางปฏิบัติมากสำหรับชีวิตในแต่ละวันของเรา ในขณะที่มีชีวิตอยู่ร่วมสมัยสามารถบางครั้งปรากฏปราบ–ชีววิทยา หลังจากทั้งหมด ใครต้องการจังหวะรอบวันเมื่อเราได้รับคาเฟอีนยา , เครื่องดื่มให้พลังงาน , เปลี่ยนงาน และเมืองที่ไม่เคยหลับ - การรักษาในซิงค์กับนาฬิการ่างกายของเราก็สำคัญมีถิ่นที่อยู่ในเมือง เช่น กระตุ้นให้ที่ตา blearing เวลา 6.04 น. ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะไม่นานเกินไป การศึกษาหนึ่งพบว่า แม้ช่วงเวลา 7.00 น. มีคงผลสุขภาพ นอกจากการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 นาที หลังจากนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมได้รับ whittled ลงไป 7.22 น. ; ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดหัวและหงุดหงิดสุด โดยมีผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ตื่นขึ้นแล้วเมื่อคุณขึ้นและพร้อมที่จะไป แล้วหลังจากนั้นล่ะ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์บางพิเศษ dieticians กราน : ไม่ข้ามอาหารเช้า นี้ disorients จังหวะของคุณและทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการกระทำคือการติดตามการออกกําลังกายที่รุนแรงกับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยอาหารเช้า ; วิธีอื่น ๆรอบ และผลการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นชัดเจนตอนเช้ายังเป็นที่ดีสำหรับการแบ่งออกวิตามิน เสริมการดูดซึมโดยร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลา แต่ผู้รักษาโรคโดยไม่ใช้ยาแพมหินบันทึกที่เพิ่มพิเศษที่อาหารเช้าจะช่วยให้เราได้มีพลังเพื่อวันข้างหน้า สำหรับการดูดซึมดีขึ้น หินแนะนำการจับคู่เสริมด้วยอาหารที่พวกเขาจะละลายและพวงมาลัยที่ชัดเจนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน . ในที่สุด ศิลา เตือนดูแลกับกระเป๋า ; ศักยภาพสูงที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึมและความอบอุ่นและความชื้นเป็นที่รู้จักกันเพื่อทำให้หมดสิ้นเรี่ยวแรงของภาคผนวกหลังจากอาหารเย็น เอสเปรสโซ จะกลายเป็นมากขึ้นของประเพณีและเรามีชาวอิตาเลียนต้องขอบคุณ–แต่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของเราจะดีกว่าการใส่เบรคในการบริโภคคาเฟอีนก่อน 3 ทุ่มกับครึ่งชีวิตเจ็ดชั่วโมง ถ้วยกาแฟที่มี 90 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่ถ่ายในเวลานี้อาจจะยังปล่อย 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทที่สิบนาฬิกาตอนเย็น มันเป็นสิ่งสำคัญว่าโดยเวลาที่คุณพร้อมที่จะนอน ร่างกายของคุณจะขจัดทุกร่องรอยตอนเย็นที่สำคัญคดเคี้ยวลงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม โภชนากรของ georgeou เตือนว่าหลังจากห้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากกว่าความต้องการ chronobiological . นี้จะกีดกันร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่สําคัญ โหลดเพื่อนอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยนะ ทางเดินอาหารการย่อยอาหารของเราไม่ได้ปิดลงคืนทั้งหมด แต่พวกเขาทำงานช้าในการรวบรวมข้อมูลเป็นร่างกายของเรา เตรียมตัวนอน การบริโภคอาหารว่างเจียมเนื้อเจียมตัวควรจะทั้งหมดที่เพียงพอ