4. Is stretching before and after e

4. Is stretching before and after exercise necessary?
We’re often told that stretching our muscles is the best way to avoid aching limbs the following day or injuries during sport. But is this true?
Two studies have both pointed towards an answer: not really. In this article by Claudia Hammond, Rob Herbert from the George Institute in Australia – the author of one of the two reviews – told us that if you enjoy stretching before exercise, you’re fine to carry on, but it probably won't help much. All the evidence points towards little difference in muscle recovery or injury prevention.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. จะยืดก่อน และ หลังออกกำลังกายที่จำเป็นหรือไม่เรามักจะบอกว่า การยืดกล้ามเนื้อของเราเป็นวิธีที่ดีสุดเพื่อหลีกเลี่ยง aching limbs วันต่อการบาดเจ็บระหว่างการกีฬา แต่เป็นจริงนี้ศึกษาสองมีทั้งชี้ไปยังคำตอบ: จริง ๆ ไม่ ในบทความนี้โดยแฮมมอนด์คลาวเดีย เฮอร์เบิร์ตร็อบจาก สถาบันจอร์จในออสเตรเลีย –ผู้เขียนหนึ่งในรีวิวสอง – บอกเราว่า ถ้าคุณเพลิดเพลินกับยืดก่อนออกกำลังกาย คุณในการดำเนินการใน แต่มันอาจไม่ช่วยมาก หลักฐานทั้งหมดชี้ต่อความแตกต่างเล็กน้อยป้องกันการกู้คืนหรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. มีการยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายที่จำเป็น?
เรามักจะบอกว่าการยืดกล้ามเนื้อของเราเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดแขนขาในวันรุ่งขึ้นหรือการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา แต่นี้เป็นจริงหรือไม่?
สองการศึกษามีทั้งชี้ไปที่คำตอบ: ไม่ได้จริงๆ ในบทความนี้โดยคลอเดียแฮมมอนด์, ร็อบเฮอร์เบิร์จอร์จจากสถาบันออสเตรเลีย - ผู้เขียนของหนึ่งในสองความคิดเห็น - บอกกับเราว่าถ้าคุณชอบการออกกำลังกายยืดก่อนที่คุณกำลังดีที่จะดำเนินการ แต่มันอาจจะไม่ช่วย มาก. ทุกจุดหลักฐานที่มีต่อความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือการป้องกันการบาดเจ็บ