Sit upright with both feet on the f

Sit upright with both feet on the floor, arms stretched along the body.

Holding the neck straight, straighten the shoulders.

Do not lift the shoulders.

Hold an upright position, pull your shoulders back and rotate your body left and right.

Repeat several times at a moderate pace.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองอยู่บนพื้นแขนยืดได้ตามร่างกาย. โฮลดิ้งคอตรงตรงไหล่. อย่ายกไหล่. ถือตำแหน่งตั้งตรงดึงไหล่ของคุณกลับมาและหมุนร่างกายของคุณซ้ายและขวา. ทำซ้ำหลายครั้ง ที่ก้าวปานกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองลงบนพื้น แล้วเหยียดแขนตามร่างกายจับคอให้ตรง ยืดไหล่ไม่ยกไหล่จับตั้งตรง ดึงไหล่ของคุณกลับและหมุนตัวไปทางซ้ายและขวาย้ำหลายครั้งในจังหวะปานกลาง