OatmealWhen it gets cooler, it's th

Oatmeal
When it gets cooler, it's the perfect time to break out the oatmeal. Oats are a whole grain, so you'll get a dose of fiber and plant-based protein to stop hunger with just one bowl. Plus, oatmeal contains a powerful starch called beta-glucan. Research in Nutrition Reviewsfound that just 3 grams a day of the beta-glucan in oats mayreduce your bad cholesterol levels by 5 to 10%, whether they start out normal or high. You can get extra nutrition if you choose the right toppings too. "To get some healthy fat mixed in, I add almond butter and chia seeds," says Keri Gans, RD, a dietitian in New York City and author of The Small Change Diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้าวโอ๊ตเมื่อมันเย็น เป็นเวลาที่เหมาะจะออกข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นข้าวทั้งหมด เพื่อคุณจะได้รับปริมาณเส้นใยและโปรตีนจากพืชเพื่อหยุดความหิวกับชามเดียว พลัส ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยแป้งมีประสิทธิภาพที่เรียกว่า beta glucan วิจัยใน Reviewsfound โภชนาการที่เพียง 3 กรัมต่อวันของ glucan เบต้าใน mayreduce ข้าวโอ๊ตของคุณไขมันเลวระดับ 5-10% ว่าพวกเขาเริ่มออกปกติหรือสูง คุณจะได้รับสารอาหารเสริมถ้าคุณเลือกรสชาติเหมาะสมเกินไปได้ "อ้วนบางเพื่อสุขภาพผสม ฉันเพิ่มเนยอัลมอนด์และเมล็ดพันธุ์เจีย กล่าวว่า เครี Gans, RD, dietitian ในนิวยอร์กและผู้เขียนของอาหารเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้าวโอ๊ต
เมื่อได้รับความเย็นก็เป็นเวลาที่เหมาะที่จะแยกออกข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีลเกรนดังนั้นคุณจะได้รับปริมาณของโปรตีนเส้นใยและพืชที่จะหยุดความหิวที่มีเพียงหนึ่งชาม พลัส, ข้าวโอ๊ตมีแป้งที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน การวิจัยในด้านโภชนาการ Reviewsfound ว่าเพียง 3 กรัมต่อวันของเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ต mayreduce ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณโดย 5 ถึง 10% ไม่ว่าจะเริ่มต้นปกติหรือสูง คุณสามารถได้รับสารอาหารพิเศษหากคุณเลือกรสชาติที่เหมาะสมเกินไป "เพื่อให้ได้บางไขมันที่ดีต่อสุขภาพผสมในผมใส่เนยอัลมอนด์และเมล็ด Chia," เกริ Gans, RD, นักโภชนาการในมหานครนิวยอร์กและผู้เขียนของขนาดเล็กเปลี่ยนอาหารกล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้าวโอ๊ต
เมื่อได้รับเย็น มันเป็นเวลาที่เหมาะที่จะแบ่งออกม ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชทั้งหมด ดังนั้น คุณจะได้รับปริมาณของเส้นใยและโปรตีนจากพืชหยุดความหิวที่มีเพียงหนึ่งชาม พลัส ข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยประสิทธิภาพแป้งที่เรียกว่า เบต้ากลูแคน . การวิจัยทางโภชนาการ reviewsfound เพียง 3 กรัมวันของเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ต mayreduce ระดับคอเลสเตอรอลของคุณไม่ดีโดย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ว่าพวกเขาเริ่มออกปกติหรือสูง คุณสามารถได้รับสารอาหารพิเศษถ้าคุณเลือกรสชาติที่ถูกต้องด้วย " อ้วนสุขภาพบางผสม ก็ใส่เนยอัลมอนด์และเมล็ด Chia , กล่าวว่า " keri แกนส์ , RD , นักโภชนาการในนิวยอร์กและผู้เขียนของอาหารเปลี่ยนแปลงเล็ก