What—and how much—you eat is crucia

What—and how much—you eat is crucial, but so is when you eat it. Getting a good mix of carbs and protein is key—but you’ll want to get more of the former and less of the latter the closer you are to go time. Whether you need quick energy a few minutes before your workout or you have time for a full meal, these picks will help you push your body to perform its best.

If You Have… 1-2 Hours
Eat a meal with a good combo of easily digestible carbs and protein (3:1 is a good ratio to aim for). Smart picks include oatmeal with nuts, berries, and flax seed, or eggs scrambled with veggies like sweet potato and spinach.

If You Have… 30-60 Minutes
Downsize your portion, and stick to easily digestible carbs with less protein. Whip up a smoothie with water, frozen berries, whey protein powder, and a frozen banana, for example. Or deck out a slice of toast with almond butter and fruit preserves. Another option: Have some Greek yogurt with berries.

If You Have… Less Than 30 Minutes
Suck down some easily digestible carbs from a sports drink (like Gatorade Endurance Formula), or pop a gel or gummy with caffeine (like GU Chomps).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อะไร — และจำนวน — คุณกินเป็นสำคัญ แต่ดังนั้น เมื่อคุณกิน รับรส carbs และโปรตีนเป็นสำคัญ — แต่คุณจะต้องได้รับมากกว่าเดิม และน้อยของหลังใกล้ชิดที่คุณจะต้องหาเวลา ไม่ว่าคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วกี่นาทีก่อนออกกำลังกายของคุณ หรือคุณมีเวลาสำหรับอาหารเต็ม ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณผลักดันร่างกายของคุณทำดีสุดถ้าคุณมี... 1-2 ชั่วโมงกินอาหาร มีผสมดี carbs digestible ง่ายและโปรตีน (3:1 คืออัตราส่วนที่ดีที่มุ่งหวัง) รับสมาร์ทรวมข้าวโอ๊ตถั่ว ครบ และเมล็ดลินิน หรือแปลงผักเช่นมันเทศและผักโขมกับไข่ถ้าคุณมี... 30-60 นาทีDownsize ส่วนของคุณ และติด carbs digestible ง่ายมีโปรตีนน้อย แส้ขึ้นปั่นที่มีน้ำ น้ำแข็งครบ ผงเวย์โปรตีน และ กล้วยแช่แข็ง ตัวอย่าง หรือดาดฟ้าออกชิ้นของขนมปังด้วยเนยอัลมอนด์และผลไม้กวน ตัวเลือกอื่น: มีบางโยเกิร์ตกรีก มีครบถ้าคุณมี... น้อยกว่า 30 นาทีดูดลงบาง carbs digestible ง่าย ๆ จากเครื่องดื่มกีฬา (เช่น Gatorade ความทนทานสูตร), หรือป๊อปเจ หรือเยลลี่เบอร์กับคาเฟอีน (เช่นกู Chomps)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่และวิธีการมากที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณกินมัน การเดินทางการผสมผสานที่ดีของการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญ แต่คุณจะต้องการที่จะได้รับเพิ่มเติมจากอดีตและน้อยของหลังใกล้ชิดคุณมีเวลาที่จะไป ไม่ว่าคุณจะต้องการพลังงานที่รวดเร็วไม่กี่นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณหรือคุณมีเวลาสำหรับอาหารเต็มหยิบเหล่านี้จะช่วยให้คุณผลักดันให้ร่างกายของคุณในการดำเนินการของ บริษัท ที่ดีที่สุด. ถ้าคุณมี ... 1-2 ชั่วโมงกินอาหารที่มีคำสั่งผสมที่ดีได้อย่างง่ายดาย ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อย (3: 1 เป็นอัตราส่วนที่ดีที่จะมีจุดมุ่งหมายเพื่อ) หยิบสมาร์ทรวมถึงข้าวโอ๊ตกับถั่ว, เบอร์รี่, และเมล็ดแฟลกซ์หรือไข่กวนกับผักเช่นมันฝรั่งหวานและผักขม. ถ้าคุณมี ... 30-60 นาทีDownsize ส่วนของคุณและติดทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายที่มีโปรตีนน้อย ชักขึ้นปั่นกับน้ำผลเบอร์รี่แช่แข็ง, ผงเวย์โปรตีนและกล้วยแช่แข็งตัวอย่างเช่น หรือดาดฟ้าออกชิ้นของขนมปังกับเนยอัลมอนด์และแยมผลไม้ อีกตัวเลือกหนึ่ง. มีบางโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ถ้าคุณมี ... น้อยกว่า 30 นาทีดูดลงทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยบางส่วนได้อย่างง่ายดายจากเครื่องดื่มกีฬา (เช่นสูตรเตอความอดทน) หรือป๊อปอัพเจลหรือเหนียวที่มีคาเฟอีน (เช่น GU Chomps)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่และวิธีการมากที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แต่แล้วเมื่อคุณกินมัน การผสมที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญ แต่คุณจะต้องการที่จะได้รับมากกว่าอดีต และน้อยกว่าหลังใกล้ชิดคุณไปเวลา ไม่ว่าคุณต้องการพลังงานที่รวดเร็วไม่กี่นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณหรือคุณมีเวลาสำหรับอาหารเต็ม เลือก เหล่านี้จะช่วยให้คุณให้ร่างกายของคุณเพื่อแสดงดีที่สุด


ถ้าคุณมี . . . . . . . 1-2 ชั่วโมงทานข้าวกับคำสั่งผสมที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย โปรตีน ( 3 : 1 คือ อัตราส่วนดีป ) เลือกสมาร์ทรวมถึงข้าวโอ๊ตบดกับถั่ว , ผลเบอร์รี่ , เมล็ดป่าน หรือไข่ กวนกับผักเช่นมันฝรั่งหวาน และผักขม

ถ้าคุณมี . . . . . . . 30-60 นาที
ลดขนาดของส่วนและติดย่อยง่ายคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนน้อย แส้ขึ้นปั่นกับน้ำแช่แข็งเบอร์รี่ผงเวย์โปรตีน และ กล้วยแช่แข็ง เป็นต้น หรือดาดฟ้าออกชิ้นของขนมปังปิ้งกับเนยและอัลมอนด์ผลไม้รักษา . ตัวเลือกอื่น : มีกรีกโยเกิร์ตเบอร์รี่

ถ้าคุณมี . . . . . . . น้อยกว่า 30 นาที
ดูดลงบางย่อยง่าย carbs จากกีฬา ( ชอบดื่มคาราบาวแดงความอดทนสูตร ) , ป๊อปอัพหรือเจลหรือเหนียวกับคาเฟอีน ( เช่นกู
chomps )