Exercise NotesThe sliding leg curl

Exercise Notes
The sliding leg curl is an effective hamstring exercise that develops both hip extension and
knee flexion strength at the same time. Most people perform this exercise incorrectly by
sagging at the hips and failing to keep the hips extended throughout the set. Proper form
takes advanced levels of strength and discipline because it’s tempting to allow the hips to
drop and simply flex and extend the knees. Squeeze the glutes to raise the hips and keep
them contracted while pulling the feet toward the rear with the hamstrings. Some strong
people can perform this movement one leg at a time. Not me.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายเลื่อนขดขาเป็นการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ hamstring ที่พัฒนาขยายสะโพกทั้งสอง และแรง flexion เข่าในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ถูกต้องโดยหย่อนคล้อยที่สะโพก และการเก็บสะโพกขยายทั่วทั้งชุด แบบฟอร์มที่เหมาะสมใช้ขั้นสูงและระดับของความเข้มแข็งวินัยเนื่องจากเป็นการดึงดูดให้สะโพกเพื่อฝากเพียงทำงานแบบยืดหยุ่น และยืดเข่า บีบ glutes ยกสะโพกที่ และให้พวกเขาสัญญาในขณะที่ดึงเท้าไปทางด้านหลังด้วย hamstrings บางแข็งแรงคนสามารถดำเนินการนี้เคลื่อนไหวในขาข้างหนึ่งครั้ง ไม่ใช่ฉัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุขดขาบานเลื่อนที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายที่พัฒนาทั้งขยายสะโพกและความแข็งแรงงอเข่าได้ในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่ดำเนินการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้องโดยการลดลงที่สะโพกและความล้มเหลวที่จะทำให้สะโพกขยายทั่วทั้งชุด รูปแบบที่เหมาะสมจะใช้เวลาระดับสูงของความแข็งแรงและมีระเบียบวินัยเพราะมันเป็นที่ดึงดูดให้ช่วยให้สะโพกจะลดลงและก็ดิ้นและขยายหัวเข่า บีบ glutes ที่จะยกสะโพกและให้พวกเขาหดตัวในขณะที่ดึงเท้าไปทางด้านหลังที่มีhamstrings ที่ บางที่แข็งแกร่งคนสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ขาข้างหนึ่งในช่วงเวลาที่ ไม่ใช่ฉัน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Teachers of preschool childrenTeachers of preschool children