Diets for Fast Weight LossDansinger

Diets for Fast Weight Loss
Dansinger recommends eating a diet that minimizes starches, added sugars, and animal fat from meat and dairy foods. For rapid weight loss, he recommends focusing on fruits, veggies, egg whites, soy products, skinless poultry breasts, fish, shellfish, nonfat dairy foods, and 95% lean meat.

Here are more tips from Dawn Jackson Blatner, RD, author of The Flexitarian Diet :

Eat vegetables to help you feel full.
Drink plenty of water.
Get tempting foods out of your home.
Stay busy -- you don't want to eat just because you're bored.
Eat only from a plate, while seated at a table. No grazing in front of the 'fridge.
Don't skip meals.
Keeping a food journal -- writing down everything you eat -- can also help you stay on track.

"Even if you write it down on a napkin and end up throwing it away, the act of writing it down is about being accountable to yourself and is a very effective tool for weight loss," says Bonnie Taub Dix, MA, RD, author of Read It Before You Eat It .
Cleaning the house, making the bed, shopping, mowing and gardening are all forms of physical activity. Exercise, on the other hand, is a structured and repetitive form of physical activity that you do on a regular basis.

Whatever activity you choose, do it regularly. Aim for at least 150 minutes a week of moderate physical activity or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity — preferably spread throughout the week. Keep in mind that you may need more physical activity to lose weight and keep it off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วDansinger แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยลดสมบัติ เพิ่มน้ำตาล และไขมันสัตว์เนื้อสัตว์และอาหารจากนม สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เขาแนะนำให้เน้นผลไม้ ผัก ไข่ขาว ถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์ หน้าอก skinless สัตว์ปีก ปลา หอย nonfat นมอาหาร และ 95% เนื้อนี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Dawn Jackson Blatner, RD ผู้เขียนของเดอะ Flexitarian อาหาร:กินผักจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มดื่มน้ำมากมายได้ดึงดูดอาหารจากบ้านของคุณสำรองห้องพักที่ว่าง - ที่คุณไม่ต้องการกินเพียง เพราะคุณเบื่อกินจากจาน ในขณะที่นั่งในตาราง ไม่ grazing หน้าใน ' ตู้เย็นไม่ข้ามมื้อรักษาสมุดรายวันอาหาร -เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน - ยังช่วยให้คุณสามารถติดตาม"ถ้าคุณเขียนลงบนผ้าเช็ดปาก และท้ายทิ้งมัน พระราชบัญญัติจดเกี่ยวกับการรับผิดชอบต่อตัวเอง และเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก กล่าวว่า Dix Taub บอนนี่ MA, RD ผู้เขียนอ่านได้ก่อนที่คุณกินมันทำความสะอาดบ้าน ทำนอน ช็อปปิ้ง mowing และสวนได้ทุกรูปแบบของกิจกรรมทางกายภาพ ออกกำลังกาย ในทางกลับกัน เป็นแบบซ้ำ ๆ และโครงสร้างของกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำเป็นประจำกิจกรรมสิ่งที่คุณเลือก ทำเป็นประจำ จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ทางกายภาพกิจกรรมปานกลางหรือประมาณ 75 นาทีสัปดาห์แห่งกิจกรรมแอโรบิกคึกคักซึ่งควรกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ พึงระลึกว่า คุณอาจต้องการกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก และทำให้ปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
Dansinger แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยลดแป้งน้ำตาลและไขมันสัตว์จากอาหารเนื้อสัตว์และนม สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเขาแนะนำมุ่งเน้นไปที่ผลไม้, ผัก, ไข่ขาว, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนมสัตว์ปีก skinless ปลา, หอย, อาหารประเภทนมไม่มีน้ำมันและเนื้อไม่ติดมัน 95%. นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมจากรุ่งอรุณ Blatner แจ็คสัน, RD, ผู้เขียนของ อาหาร Flexitarian: กินผักจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม. ดื่มน้ำปริมาณมาก. ได้รับการดึงดูดอาหารออกจากบ้านของคุณ. พักไม่ว่าง - คุณไม่ต้องการที่จะกินเพียงเพราะคุณกำลังเบื่อ. กินเฉพาะจากแผ่นในขณะที่ นั่งอยู่ที่โต๊ะ . ไม่มีแทะเล็มในด้านหน้าของ 'ตู้เย็นอย่าข้ามมื้ออาหาร. การรักษาวารสารอาหาร - การเขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน -. นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม"แม้ว่าคุณจะเขียนมันลงบนผ้าเช็ดปากและจบลงด้วยการขว้างปา มันออกไปทำหน้าที่ในการเขียนมันลงมาเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรับผิดชอบต่อตัวเองและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก "บอนนี่ Taub ดิกซ์ MA, RD, ผู้เขียนอ่านก่อนที่จะกินมัน. กล่าวว่าการทำความสะอาดบ้านที่ทำให้ เตียง, ช้อปปิ้งตัดหญ้าและสวนมีทุกรูปแบบของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในมืออื่น ๆ ที่เป็นรูปแบบโครงสร้างและการซ้ำของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำ. ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกทำอย่างสม่ำเสมอ มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแข็งแรง - แพร่กระจายอย่างยิ่งตลอดทั้งสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าคุณอาจจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นในการลดน้ำหนักและทำให้มันออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

dansinger การสูญเสียน้ำหนักอาหารได้อย่างรวดเร็วแนะนำการรับประทานอาหารที่ลดแป้งเพิ่มน้ำตาลและไขมันสัตว์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เขาแนะนำให้เน้นผลไม้ , ผัก , ไข่ขาว , ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองสัตว์ปีก skinless , นม , ปลา , หอย , อาหารนมไขมันต่ำและ 95% เนื้อปอด

นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมจากรุ่งอรุณแจ็คสัน blatner Rd , ,ผู้เขียนของ flexitarian อาหาร :

กินผักจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ดื่มน้ำเยอะๆ
.
รับอาหารที่ออกจากบ้านของคุณ .
อยู่ไม่ว่าง . . . คุณ ไม่ อยาก กิน แค่เพราะคุณเบื่อ
กินจากจาน ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ไม่กินหญ้าในหน้า ' ตู้เย็น

ไม่ข้ามอาหาร เก็บอาหารวารสาร -- การเขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน -- ช่วยให้คุณสามารถอยู่ในการติดตาม

" แม้ว่าคุณจะเขียนมันลงบนผ้าเช็ดปาก และจบด้วยการโยนมันออกไป การกระทำของการเขียนลงเกี่ยวกับการรับผิดชอบต่อตนเอง และเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก , กล่าวว่า " บอนนี่ Taub Dix , MA , RD , ผู้เขียนอ่านมันก่อนที่คุณจะกินมัน
ทำความสะอาดบ้าน , เตียง , ช้อปปิ้ง , การตัดหญ้าและสวนทุกรูปแบบของกิจกรรมทางกายภาพ การออกกำลังกาย , บนมืออื่น ๆคือ รูปแบบโครงสร้างและซ้ำของการออกกำลังกายที่คุณทำบนพื้นฐานปกติ

ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกทำมันเป็นประจำ เป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมทางกายปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกแข็งแรงควรกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ เก็บไว้ในใจที่คุณอาจต้องการให้มีกิจกรรมทางกายมากขึ้นในการลดน้ำหนักและทำให้มันออก