Lie down with knees bent and hands

Lie down with knees bent and hands behind the head. With the knees in toward the chest, bring the right elbow towards the left knee as the right leg straightens. Continue alternating sides

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงงอเข่าและมืออยู่หลังหัว ด้วยเข่าในไปทางหน้าอก นำข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขาขวาควบคุม ทำสลับข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงกับงอเข่าและมือด้านหลังศีรษะ กับหัวเข่าเข้าหาหน้าอกนำข้อศอกขวาต่อเข่าซ้ายเป็นขาขวายืด ดำเนินการต่อสลับด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนกับงอเข่าและมือหลังศีรษะ กับเข่าไปทางหน้าอก เอาข้อศอกขวาต่อเข่าซ้ายเป็นขาขวา straightens . ทำสลับข้าง