ISO group conducted a specific trai

ISO group conducted a specific training session using
the leg press and leg extension isotonic machines (Technogym Inc.). Each ISO subject performed the following: 5
sets of 12 leg press repetitions at 70 % 1 RM with 3 min of
recovery and 4 sets of 10 leg extension repetitions at 70 %
1 RM with 3 min of recovery. This training regime was
primarily focused on increasing the strength of the lower
limbs. The strength training protocols were in accordance
with the ACSM’s 2009 position stand on resistance training. ACSM recommended that novice to intermediate
individuals train with loads corresponding to 60–70 % of 1
RM for 8–12 repetitions [19].

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลุ่ม ISO ดำเนินการฝึกอบรมเฉพาะเซสชันโดยใช้กดขาและขาเครื่องขยาย isotonic (วัน รวม) เรื่อง ISO แต่ละดำเนินการต่อไปนี้: 5ชุดของการทำซ้ำที่ 70 กดขา 12 RM % 1 กับ 3 นาทีการกู้คืนและการทำซ้ำที่ 70% ต่อขา 10 4 ชุด1 RM กับ 3 นาทีของการกู้คืน ระบอบนี้ฝึกได้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงต่ำแขนขา โพรโทคอการฝึกความแข็งแรงได้ตามพร้อมขาตั้งตำแหน่ง 2009 ของ ACSM ฝึกอบรมความต้านทาน ACSM แนะนำมือใหม่ที่ระดับกลางบุคคลฝึกกับโหลดที่สอดคล้องกับ 60 – 70% 1RM สำหรับการทำซ้ำ 8-12 [19]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลุ่ม ISO ดำเนินการฝึกอบรมเฉพาะใช้
กดขาและการขยายขาเครื่อง isotonic นี้ (Technogym อิงค์) แต่ละเรื่อง ISO ดำเนินการดังต่อไปนี้: 5
ชุดของการเกิดซ้ำกดขา 12 ที่ 70% 1 RM 3 นาทีของ
การกู้คืนและ 4 ชุด 10 ขาซ้ำส่วนขยายที่ 70%
1 RM 3 นาทีของการกู้คืน ระบอบการฝึกอบรมนี้ได้
มุ่งเน้นในการเพิ่มความแข็งแรงของการลดลง
แขนขา โปรโตคอลการฝึกความแข็งแรงเป็นไปตาม
พร้อมขาตั้ง 2,009 ตำแหน่ง ACSM ฯ เมื่อวันที่ฝึกอบรมความต้านทาน ACSM แนะนำสามเณรที่กลาง
บุคคลฝึกอบรมกับโหลดที่สอดคล้องกับ 60-70% ของ 1
RM 8-12 ซ้ำ [19]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลุ่ม ISO ดำเนินการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงใช้ขาและกดขาเครื่องไอโซโทนิก ( technogym Inc . ) แต่ละเรื่อง ISO ดำเนินการต่อไปนี้ : 5ชุดของ 12 กดขา repetitions ที่ 70% 1 RM 3 นาทีการกู้คืนและ 4 ชุด 10 repetitions ต่อขาที่ 70 เปอร์เซ็นต์1 RM กับ 3 นาทีของการกู้คืน ระบอบการฝึกอบรมนี้เน้นหลักในการเพิ่มความแข็งแรงของกว่าแขนขา การฝึกความแข็งแรงได้ตามโปรโตคอลกับของ ACSM 2009 ตำแหน่งยืนในการฝึกอบรมความต้านทาน ACSM แนะนำว่ามือใหม่ปานกลางบุคคลฝึกอบรมกับโหลดที่ 60 – 70 % 1RM 8 – 12 repetitions [ 19 ]