The 20 benefits of aerobic exercise

The 20 benefits of aerobic exercise

The benefits of aerobic exercise to protect the heart are very well known. But exercise is not only beneficial for the heart and muscles. Other benefits of exercise includes:

1. Better cardiac function: The heart gets more blood per beat. That means that the heart rate is reduced in times of relaxation and during the exercise.

2. Weight loss: During exercise the body burns fat and as a result the total body fat is reduced.

3. Improving mental health: Regular exercise releases the endorphins, the natural painkillers of the body, which among other things reduces stress, anxiety and depression.

4. Helps the immune system: Numerous studies have shown that people who exercise regularly are less prone to mild viral infections such as colds or flu.

5. Reducing diseases: The extra weight is an aggravating factor in the emergence of: heart disease, high blood pressure, stroke, diabetes and certain types of cancer. The risk to develop some of these diseases decreases as we lose weight. There is data showing that walking can reduce the risk of osteoporosis and the complications involved. While exercises such as swimming and water aerobics may help people with arthritis.

6. Increases longevity: Research by the University of Harvard, published in the New England Journal of Medicine in 1986, revealed that for the first time there was a scientific link between exercise and longevity. Since then, other research confirms this initial assessment.

7. Increases body resistance: Maybe during or immediately after exercise you feel tired, but in the long-term exercise increases the strength and the sense of well-being keeping fatigue away.

8. Improves muscle health: Exercise encourages the development of microscopic blood vessels that provide sufficient quantities of oxygen in the muscles and keep away from the muscles metabolic wastes such as lactic acid. This process can reduce the discomfort felt by those suffering from chronic muscle pain and back pain.

9. Increases the maximum consumption of oxygen by the body

10. Improves cardiovascular and cardiovascular function

11. Increasing the supply of blood to muscles and the ability to make better use of oxygen

12. Lowers heart rate and blood pressure

13. Lowers the accumulation of lactic acid which causes pain and muscle burning

14. Lowest systolic and diastolic blood pressure in patients suffering from hypertension (high pressure)

15. Increasing levels of good HDL cholesterol in the blood

16. Reduces high blood triglycerides

17. Improvement of glucose metabolism reduces insulin resistance and therefore lowers the risk of diabetes or regulates better the disease if it has already occurred.

18. Reduces psychological stress, improves mood with more vitality, reduces risk of depression or anxiety

19. Greater resistance to fatigue

20. Helps us to sleep better

What to do before start exercising

Consult your doctor

The first and most important step before starting any exercise program is to consult your doctor. This is applicable to all ages but especially those over 40 who smoke, drink, do sedentary work, are overweight or have a chronic problem.

Tips for a good exercise

Exercise 3 To 5 times a week
Suggested duration is between 20 to 30 minutes and level of intensity from 50 to 80% of the maximum of your ability.
Wear a good pair of trainers.
For any activity you choose, you need the first 5 to 10 minutes to warm up and also devote the last 5 to 10 minutes for stretching after intense exercise to prevent possible injury.
Do not forget to that when starting an exercise program, start slowly and gradually increase intensity and duration. It can take some weeks to arrive in 20 to 30 minutes of continuous exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิก 20ประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อปกป้องหัวใจจะมากไม่รู้จัก แต่ออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อ ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวมถึง:1. ดีกว่าฟังก์ชันหัวใจ: หัวใจได้รับเลือดมากต่อชนะ ซึ่งหมายความ ว่า อัตราการเต้นหัวใจจะลดลงในเวลา ของการพักผ่อน และใน ระหว่างการออกกำลังกาย2. น้ำหนัก: ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายเผาไหม้ไขมัน และไขมันรวมจะลดลงดัง นั้น3. ปรับปรุงสุขภาพจิต: ออกกำลังกายปกติออกเอ็นดอร์ฟิน ยาแก้ปวดธรรมชาติของร่างกาย ที่ต่าง ๆ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า4. ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน: การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มน้อยที่อ่อนติดเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัดหรือ colds5. ลดโรค: น้ำหนักเพิ่มเป็นปัจจัย aggravating ในเกิด: โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ความเสี่ยงในการพัฒนาของโรคเหล่านี้ลดลงขณะที่เราลดน้ำหนัก มีข้อมูลแสดงว่า เดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ขณะออกกำลังกายเช่นแอโรบิคว่ายน้ำและน้ำอาจช่วยให้คน มีโรคไขข้ออักเสบ6. เพิ่มลักษณะ: งานวิจัยมหาวิทยาลัยของฮาร์วาร์ด ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ในปี 1986 เปิดเผยว่า สำหรับครั้งแรกที่ มีการเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ระหว่างออกกำลังกายและอัด ตั้งแต่นั้น วิจัยอื่นยืนยันนี้ประเมินผลขั้นต้น7. เพิ่มความต้านทานในร่างกาย: บางทีระหว่าง หรือทันทีหลัง จากออกกำลังกายคุณรู้สึกเหนื่อย แต่ในระยะยาวการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและความเป็นอยู่ให้ล้าไป8. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อสุขภาพ: ออกกำลังกายกระตุ้นการพัฒนาของหลอดเลือดด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่มีปริมาณเพียงพอของออกซิเจนในกล้ามเนื้อ และให้เผาผลาญเสียเช่นกรดแลกติกออกจากกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้สามารถลดความรู้สึกไม่สบายรู้สึกทรมานจากกล้ามเนื้อเรื้อรังอาการปวด และอาการปวดหลังได้9. ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นตามร่างกาย10. หัวใจและหลอดเลือด และหัวใจและหลอดเลือดทำงานดี11. เพิ่มอุปทานของเลือดกล้ามเนื้อและความสามารถในการใช้ดีกว่าของออกซิเจน12. ช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต13. ช่วยลดการสะสมของกรดแลกติกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดและกล้ามเนื้อเขียน14. ต่ำ systolic และ diastolic ความดันโลหิตในผู้ป่วยทุกข์ทรมานจากความดันโลหิต (ความดันสูง)15. เพิ่มระดับของ HDL ไขมันชนิดที่ดีในเลือด16. ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง17. ปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสลดต้านทานอินซูลินจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน หรือกำหนดดีโรคมันเกิดนั้น18. ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ เพิ่มอารมณ์ มีพลังเพิ่มมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล19. ค่าความต้านทานการล้า20. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นสิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณขั้นตอนแรก และสำคัญที่สุดก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายคือการ ปรึกษาแพทย์ แบบนี้ใช้ได้กับทุกเพศทุกวัยแต่โดยเฉพาะกว่า 40 คนสูบบุหรี่ ดื่ม ทำงานประจำ มีน้ำหนักมากกว่าปกติ หรือมีปัญหาเรื้อรังเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ดีแบบฝึกหัดที่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาที่แนะนำคือระหว่าง 20-30 นาทีและระดับของความเข้มจาก 50 80% ของจำนวนความสามารถในการใส่เป็นคู่ที่ดีของการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมใด ๆ ที่ คุณเลือก ต้อง 5 ถึง 10 นาทีแรกอุ่น และยัง อุทิศ 5 ถึง 10 นาทีสุดท้ายสำหรับหลังออกกำลังกายที่รุนแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บได้ไม่ลืมว่าเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเข้มและระยะเวลา มันจะบางสัปดาห์ถึง 20-30 นาทีออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

20 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อปกป้องหัวใจเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายไม่เพียงเป็นประโยชน์สำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อ ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวมถึง: 1 ฟังก์ชั่นการเต้นของหัวใจที่ดีกว่า: หัวใจได้รับเลือดมากขึ้นต่อตี นั่นหมายความว่าอัตราการเต้นหัวใจจะลดลงในช่วงเวลาของการพักผ่อนและระหว่างการออกกำลังกาย. 2 การสูญเสียน้ำหนัก: ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายเผาผลาญไขมันและเป็นผลให้ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะลดลง. 3 การปรับปรุงสุขภาพจิต: ข่าวออกกำลังกายเป็นประจำ endorphins, ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งในสิ่งอื่น ๆ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. 4 ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย: การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีน้อยแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสที่ไม่รุนแรงเช่นโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่. 5 ลดโรค: น้ำหนักที่เพิ่มเป็นเหตุปัจจัยในการเกิดขึ้นของโรคหัวใจความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด ความเสี่ยงในการพัฒนาของโรคเหล่านี้ลดลงในขณะที่เราลดน้ำหนัก มีข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำอาจช่วยให้ผู้ที่มีโรค. 6 เพิ่มอายุการใช้งาน: การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ในปี 1986 เปิดเผยว่าเป็นครั้งแรกที่มีการเชื่อมโยงระหว่างวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการมีอายุยืนยาว ตั้งแต่นั้นมางานวิจัยอื่น ๆ ยืนยันการประเมินนี้เริ่มต้น. 7 ความต้านทานของร่างกายเพิ่ม: บางทีในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ในการออกกำลังกายในระยะยาวเพิ่มความแข็งแรงและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีการรักษาความเมื่อยล้าไป. 8 ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของหลอดเลือดกล้องจุลทรรศน์ที่ให้ปริมาณที่เพียงพอของออกซิเจนในกล้ามเนื้อและให้ห่างจากกล้ามเนื้อเสียการเผาผลาญอาหารเช่นกรดแลคติก กระบวนการนี้สามารถลดความรู้สึกไม่สบายรู้สึกทุกข์ทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและอาการปวดหลัง. 9 เพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดของร่างกาย10 ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือด11 การเพิ่มขึ้นของอุปทานของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและความสามารถในการทำให้การใช้งานที่ดีขึ้นของออกซิเจน12 ลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต13 ลดการสะสมของกรดแลคติกซึ่งเป็นสาเหตุของการเผาไหม้มีอาการปวดกล้ามเนื้อและ14 systolic ต่ำสุดและความดันโลหิตในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง (ความดันสูง) 15 การเพิ่มระดับของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด16 ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง17 การปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือควบคุมโรคที่ดีกว่าถ้ามันได้เกิดขึ้นแล้ว. 18 ลดความเครียดช่วยเพิ่มอารมณ์ด้วยพลังมากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล19 ความต้านทานมากขึ้นเพื่อความเมื่อยล้า20 ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คือการปรึกษาแพทย์ของคุณ นี้ใช้ได้กับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ที่สูบบุหรี่ดื่มทำงานอยู่ประจำที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเรื้อรัง. เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ดีการออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงระยะเวลาที่แนะนำคือระหว่างวันที่ 20 ถึง 30 นาทีและระดับ ของความเข้ม 50-80% ของความสามารถสูงสุดของคุณ. สวมคู่ที่ดีของการฝึกอบรม. สำหรับกิจกรรมใด ๆ ที่คุณเลือกคุณจะต้องแรก 5 ถึง 10 นาทีในการอุ่นเครื่องและอุทิศช่วง 5 ถึง 10 นาทีสำหรับการยืดหลัง ออกกำลังกายที่รุนแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นไปได้. อย่าลืมว่าเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย, เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มและระยะเวลา อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ที่จะมาถึงใน 20 ถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

20 ข้อดีของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อปกป้องหัวใจที่รู้จักกันเป็นอย่างดี . แต่การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์สำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อ ประโยชน์อื่น ๆของการออกกำลังกายรวมถึง :

1 ดีกว่าหัวใจฟังก์ชัน : หัวใจได้รับเลือดมากขึ้นต่อชนะ นั่นหมายความว่า อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงในช่วงเวลาของการพักผ่อนและในระหว่างการออกกำลังกาย .

2 การสูญเสียน้ำหนัก :ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ส่งผลให้ไขมันของร่างกายทั้งหมดจะลดลง

3 การปรับปรุงสุขภาพจิต : การออกกำลังกายปกติออก endorphins , ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งในสิ่งอื่น ๆช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า .

4 . ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน :การศึกษามากมายได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเสี่ยงน้อยกว่าการติดเชื้อไวรัสไม่รุนแรงเช่นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่

5 ลดโรค น้ำหนักเพิ่มเป็นปัจจัย aggravating ในการเกิดขึ้นของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อัมพาต เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ความเสี่ยงในการพัฒนาของโรคเหล่านี้ลดลงเมื่อเราลดน้ำหนักมีข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำและน้ำแอโรบิกอาจช่วยผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบ .

6 เพิ่มอายุการใช้งาน : การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ที่ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ใน 1986