and insertions, that are contractin

and insertions, that are contracting are getting closer together. This is what
people do when they lift weights and, as is obvious from that activity, this helps
to tone, strengthen and ‘build’ muscles. So we can usefully introduce
concentric isometric activities when we want to achieve increased strength and
tone (see Fig. 1.5).
In isotonic concentric contractions the effort of the contracting muscle is
resisted but not quite overcome. The movement is allowed to take place, with
effort. Should a group of muscles be weak, after disuse for example, and should
you wish to tone these up, you have a perfect tool in concentric isotonic
methods of muscle energy.
Now let us assume that the flexors of your arm (which bend your elbow) are
weak, for whatever reason. If your opposite hand were placed on your forearm
to partially restrain an attempt to bend your arm then, as they contracted, the
weak muscles would be working against a degree of resistance. By repeatedly
doing this, with variations in the degree of resistance applied, it would be
possible to strengthen the weak muscles.
A variation exists where an area is rapidly and repeatedly moved in a variety of
directions, while being partially resisted. This would produce a series of concentric
isotonic contractions, known as an isokinetic exercise. An example of this could
involve a weak ankle; while sitting with the affected leg resting across the other
knee, you could use your hands to restrain a forceful effort to put the ankle joint
through as full a range of movements as possible, in a short space of time (no
more than 5 seconds). This has a powerful toning effect on the whole joint.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

และแทรกที่มีการทำสัญญาจะได้รับใกล้ชิดกัน นี่คือสิ่งที่
คนทำเมื่อพวกเขายกน้ำหนักและเป็นที่เห็นได้ชัดจากการดำเนินกิจกรรมที่นี้จะช่วยให้
โทนสีเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงมีประโยชน์สามารถแนะนำ
กิจกรรมภาพวาดสามมิติศูนย์กลางเมื่อเราต้องการที่จะบรรลุความแข็งแรงเพิ่มขึ้นและ
โทน (ดูรูปที่ 1.5.).
ในการหดตัวของศูนย์กลาง isotonic ความพยายามของกล้ามเนื้อการทำสัญญาที่มีการ
ต่อต้าน แต่ไม่เอาชนะค่อนข้าง การเคลื่อนไหวที่ได้รับอนุญาตให้ใช้สถานที่ที่มี
ความพยายาม ควรจะเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อจะอ่อนแอหลังจากเลิกตัวอย่างและควร
ที่คุณต้องการให้เสียงเหล่านี้ขึ้นคุณจะมีเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบใน isotonic ศูนย์กลาง
วิธีการพลังงานของกล้ามเนื้อ.
ตอนนี้ให้เราคิดว่า flexors ของแขนของคุณ (ซึ่งโค้งข้อศอกของคุณ ) จะ
อ่อนแอด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากตรงข้ามมือของคุณถูกวางไว้บนแขนของคุณ
บางส่วนยับยั้งความพยายามที่จะโค้งงอแขนของคุณแล้วเช่นที่พวกเขาหดตัวของ
กล้ามเนื้ออ่อนแอจะทำงานกับระดับของความต้านทาน ด้วยซ้ำ
การทำเช่นนี้กับการเปลี่ยนแปลงในระดับของความต้านทานที่ใช้ก็จะเป็น
ไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอ.
รูปแบบที่มีอยู่ในพื้นที่ที่เป็นไปอย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆ ย้ายในความหลากหลายของ
เส้นทางในขณะที่ถูกต่อต้านบางส่วน นี้จะผลิตชุดของศูนย์กลาง
การหด isotonic หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย isokinetic ตัวอย่างนี้อาจ
เกี่ยวข้องกับข้อเท้าอ่อนแอ ขณะนั่งอยู่กับขาได้รับผลกระทบที่วางอยู่ตรงข้ามอื่น ๆ
ที่หัวเข่าคุณสามารถใช้มือของคุณที่จะยับยั้งความพยายามที่มีพลังที่จะนำข้อเท้า
ผ่านเต็มช่วงของการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ในระยะเวลาสั้น ๆ (ไม่
เกิน 5 วินาที) . นี้มีผลที่มีประสิทธิภาพในการปรับสีร่วมกันทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

และ ครั้ง ที่สัญญากำลังจะใกล้กัน นี่คืออะไรคนที่ยกเวท และ เป็น เห็นได้ชัดจากกิจกรรม นี้ จะ ช่วยเพื่อเสียง , เสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราสามารถเป็นประโยชน์ แนะนำแบบสามมิติกิจกรรม เมื่อเราต้องการจะบรรลุและเพิ่มความแข็งแรงโทนสี ( ดูรูปที่ 1 )ในความพยายามของไอโซศูนย์กลางการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ คือต่อต้าน แต่ก็ไม่ชนะ การเคลื่อนไหว คือ อนุญาตให้ใช้สถานที่ด้วยความพยายาม ควรเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้ออ่อนแรง หลังจากเลิกเช่น และควรคุณต้องการเสียงเหล่านี้ คุณมีเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบในแบบไอโซโทนิควิธีพลังงานของกล้ามเนื้อตอนนี้ให้เราสมมติว่า flexors แขนของคุณ ( ซึ่งโค้งงอข้อศอกของคุณ )อ่อนแอ ด้วยเหตุผลใด ถ้าตรงข้ามกับมือของคุณถูกวางไว้บนแขนของคุณบางส่วนยับยั้งความพยายามในการงอแขนของคุณ ตามที่พวกเขาสัญญา ,กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะทำงานกับระดับของความต้านทาน โดยซ้ำๆทำแบบนี้ กับการเปลี่ยนแปลงในระดับของความต้านทานจะประยุกต์เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอความแตกต่างอยู่ที่พื้นที่อย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆไปในหลากหลายเส้นทาง ในขณะที่มีบางส่วนที่ต่อต้าน นี้จะผลิตชุดของศูนย์ไอโซการหดตัว เรียกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ . ตัวอย่างนี้สามารถเกี่ยวข้องกับข้อเท้าอ่อนแอ ในขณะที่นั่งอยู่กับขาข้ามอื่น ๆได้รับผลกระทบพักเข่า , คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อยับยั้งความพยายามบากบั่นที่จะใส่ข้อเท้าผ่านเต็มช่วงของการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ ในเวลาสั้นๆ ( ไม่มากกว่า 5 วินาที ) นี้มีอำนาจปรับสีผลร่วมกันทั้งหมด