Step forward and align hips under t

Step forward and align hips under the bar
Keep elbows up and upper arms parallel to (or higher than) floor
Establish hip-width stance.
Lift and hold chest up and out and pull shoulder blades toward each other.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก้าวไปข้างหน้า และจัดตำแหน่งสะโพกใต้แถบ
แต่งให้ค่า และบนอาร์มขนานกับ (หรือสูงกว่า) ชั้น
สร้างท่าทางความกว้างสะโพก
ยก และหน้าอกค้างไว้ขึ้น และออก และดึงไหล่ใบต่อกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก้าวไปข้างหน้าและจัดสะโพกภายใต้แถบ
เก็บข้อศอกและแขนส่วนบนขนาน (หรือสูงกว่า) ชั้น
สร้างสะโพกกว้างท่าทาง
ลิฟท์ค้างไว้ที่หน้าอกขึ้นและออกและดึงใบไหล่เข้าหากัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก้าวไปข้างหน้าและจัดสะโพกใต้บาร์
เก็บข้อศอกและแขนขนานกับพื้น ( หรือสูงกว่า )

สร้างจุดยืนความกว้างสะโพก ยกหน้าอกขึ้นค้างไว้และออกและดึงไหล่ไปแต่ละอื่น ๆ .