One of the key things we’re working

One of the key things we’re working on with clients right now is their pulling strength. There are a few reasons for this. Firstly, it’s because pull ups are an awesome exercise. They work a tremendous amount of upper body muscles and also teach you to hold hollow position when done right. The ability to hold hollow position pays off in many other areas, from handstands to swimming.

One of the biggest problems people have when they first come into the gym is that they have weak posture. Their chest caves in, their upper back is rounded, and this is all caused by having become good at sitting still all day long. The problem with this is that the muscles in their upper back, which finish the pull up, are under-developed.



Going back to when I started in the industry, and there were no CrossFit gyms or other warehouse-type training facilities, the answer was simple. If people couldn’t do pull ups, we used the lat pulldown machine. That allowed us to use much smaller percentages of bodyweight and let them gradually develop some pulling power.



But then smart guys started noticing a few things. The first thing they noticed was that although people often became crazy strong at lat pulldowns, many still lacked the ability to do pull ups. Secondly, they noticed that with just vertical pulling, people often didn’t end up with any better posture than when they started.



The reason for this is simple. The lat is an internal rotator of the arm. What this means is that when added into a routine that is press-centric, as most gym routines are, there is usually a two or three to one balance between internal and external rotation. Vertical pulling can actually make your posture worse, which is one reason I don't emphasize it for pull up training.



But it turns out there are other drills that are even better for achieving your first pull up. Here are my top five:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราทำงานอยู่กับลูกค้าขณะ pulling กำลังได้ สาเหตุนี้ได้ ประการแรก มันเป็น เพราะดึง ups มีการออกกำลังกายที่น่ากลัว พวกเขาทำงานจำนวนมหาศาลของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน และยัง สอนให้คุณกดค้างไว้ที่ตำแหน่งกลวงเมื่อสิ่งที่ถูก สามารถในการเก็บตำแหน่งกลวงจ่ายออกในหลายพื้นที่อื่น ๆ จาก handstands ไปว่ายน้ำหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่คนได้เมื่อพวกเขามาในโรงยิมเป็นที่พวกเขามีท่าทางอ่อน หน้าอกของพวกเขาถ้ำ ปัดบนหลังของพวกเขา และนี้ทั้งหมดเกิดจากมีเป็นดีที่นั่งยังตลอดวัน ปัญหานี้คือกล้ามเนื้อในด้านบนของพวกเขากลับ ที่ทำการดึงค่า under-developed กลับไปเมื่อผมเริ่มในอุตสาหกรรม และมีโรงยิมไม่ CrossFit หรืออื่น ๆ ชนิดคลังสินค้าฝึกอบรม คำตอบคือง่าย ถ้าคนไม่สามารถดึง ups เราใช้เครื่อง lat pulldown ที่ให้เราใช้เปอร์เซ็นต์ขนาดเล็กมากของ bodyweight และให้พวกเขาค่อย ๆ พัฒนาพลังงานบาง pulling แต่แล้ว พวกสมาร์ทเริ่มสังเกตเห็นบางสิ่ง สิ่งแรกที่พวกเขาสังเกตเห็นนะแต่มักจะกลายเป็นบ้าลาด pulldowns จำนวนมากยังขาดความสามารถในการดึง ups ประการที่สอง พวกเขาสังเกตเห็นว่า มีการดึงเพียงแนวตั้ง คนมักไม่จบลง ด้วยท่าใด ๆ ดีกว่าเมื่อพวกเขาเริ่ม เหตุผลนี้ก็ง่าย ลาดเป็นตัวหมุนภายในของแขนได้ ว่าวิธีนี้คือเมื่อเพิ่มเข้าไปในชุดคำสั่งที่กดเจ้าพระยา เป็นส่วนใหญ่ออกกำลังกายตามปกติ มีปกติสองหรือสามไปหนึ่งสมดุลระหว่างภายใน และภายนอกหมุน ดึงแนวตั้งสามารถจริงทำท่าของคุณเลว ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผมไม่เน้นดึงค่าฝึกอบรม แต่มันเปิดออกมีลึกอื่น ๆ ที่ดียิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุการดึงครั้งแรกค่า นี่คือด้านบนของฉัน 5:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่เรากำลังทำงานร่วมกับลูกค้าในตอนนี้คือการดึงความแข็งแรงของพวกเขา มีเหตุผลบางประการสำหรับการนี้ ประการแรกเป็นเพราะอัพดึงมีการออกกำลังกายที่น่ากลัว พวกเขาทำงานจำนวนมากของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและยังสอนให้คุณดำรงตำแหน่งกลวงเมื่อทำถูกต้อง ความสามารถในการดำรงตำแหน่งกลวงจ่ายออกในพื้นที่อื่น ๆ อีกมากมายจากการว่ายน้ำกลับหัว. หนึ่งในคนที่มีปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพวกเขาเข้ามาในโรงยิมที่พวกเขามีท่าทางอ่อนแอ ถ้ำหน้าอกของพวกเขาในการกลับมาบนของพวกเขาจะถูกปัดเศษและนี่คือทั้งหมดที่เกิดจากการจะกลายเป็นสิ่งที่ดีที่ยังคงนั่งได้นานตลอดวัน ปัญหานี้คือการที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของพวกเขาซึ่งเสร็จสิ้นการดึงขึ้นอยู่ภายใต้การพัฒนา. จะกลับไปเมื่อฉันเริ่มต้นในอุตสาหกรรมและไม่มีโรงยิมต้อนรับหรือสถานที่ฝึกอบรมคลังสินค้าชนิดอื่น ๆ คำตอบ เป็นเรื่องง่าย ถ้าคนไม่สามารถทำป๊ดึงเราใช้เครื่องเลื่อนลงลาดพร้าว ที่ได้รับอนุญาตให้เราใช้ร้อยละขนาดเล็กมากของน้ำหนักตัวและให้พวกเขาค่อยๆพัฒนาบางดึงอำนาจ. แต่แล้วพวกสมาร์ทเริ่มสังเกตเห็นบางสิ่ง สิ่งแรกที่พวกเขาสังเกตเห็นว่าถึงแม้จะเป็นคนที่มักจะกลายเป็นคนบ้าแข็งแกร่งที่ท่า lat pulldowns หลายยังขาดความสามารถในการทำดึงอัพ ประการที่สองพวกเขาสังเกตเห็นว่ามีการดึงแนวตั้งเพียงคนมักจะไม่จบลงด้วยท่าใด ๆ ที่ดีกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มต้น. เหตุผลนี้เป็นเรื่องง่าย ลาดพร้าวเป็นกระสวยภายในของแขน สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันที่กดเป็นศูนย์กลางเป็นส่วนใหญ่ขั้นตอนการออกกำลังกายที่มักจะมีสองหรือ 3-1 สมดุลระหว่างการหมุนภายในและภายนอก แนวตั้งดึงจริงสามารถทำให้ท่าทางของคุณแย่ลงซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผมไม่ได้เน้นสำหรับการดึงการฝึกอบรม. แต่มันกลับกลายเป็นมีการฝึกซ้อมอื่น ๆ ที่ดียิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุแรกดึงของคุณ นี่ฉันบนห้า:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่เรากำลังทำงานกับลูกค้าในตอนนี้ คือ การดึงพลัง มีไม่กี่เหตุผลสำหรับสิ่งนี้ ประการแรก เพราะดึง UPS เป็นออกกำลังกายสุดยอด พวกเขาทำงานเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย และยังสอนให้คุณจับตำแหน่งกลวงเมื่อทำถูกต้อง ความสามารถในการถือตำแหน่งกลวง จ่ายออกในพื้นที่อื่น ๆอีกมากมายจาก handstands สระ

หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดผู้คนเมื่อพวกเขามาอยู่ในโรงยิมที่พวกเขามีท่าทางอ่อนแอ ทรวงอกของพวกเขาอยู่ในถ้ำ บนหลังของพวกเขาที่มีความโค้งมน และทั้งหมดนี้เกิดจากมีกลายเป็น ดี ที่ นั่งอยู่เฉยๆทั้งวัน ปัญหานี้ก็คือว่า กล้ามเนื้อหลังส่วนบน ซึ่งเสร็จสิ้นการดึงขึ้น ภายใต้การพัฒนา .



กลับไปเมื่อฉันเริ่มต้นในอุตสาหกรรมและไม่มียิม crossfit หรืออื่น ๆประเภทคลังสินค้าเครื่องฝึก คำตอบคือง่าย ถ้าคนไม่ทำดึง UPS , เราใช้เครื่องพูลดาวน์ลาดพร้าว . ที่ให้เราสามารถใช้ค่าร้อยละขนาดเล็กมากของน้ำหนักตัว และให้พวกเขาค่อยๆ พัฒนาพลังดึง



แต่ก็ฉลาดทุกคนเริ่มสังเกตเห็นบางสิ่งสิ่งแรกที่พวกเขาจะสังเกตเห็นได้ว่า แม้ว่าผู้คนมักจะกลายเป็นบ้าแรงที่ Lat pulldowns หลายคนยังขาดความสามารถในการทำป๊ดึง ประการที่สอง พวกเขาสังเกตเห็นว่า กับแค่แนวตั้ง ดึง คนมักจะไม่ได้ลงเอยกับท่าดีกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มต้น .



เหตุผลนี้เป็นเรื่องง่าย ลาดเป็น rotator ภายในของแขนสิ่งที่หมายถึงนี้คือว่าเมื่อเพิ่มลงในรูทีน กดไลฟ์ เป็นกิจวัตรโรงยิมส่วนใหญ่ ก็มักจะเป็น สอง หรือ สามต่อหนึ่ง สมดุลระหว่างภายในและภายนอกหมุน แนวตั้งดึงจะทำให้ท่าของคุณแย่ลง ซึ่งก็เป็นเหตุผลนึงที่ผมไม่เน้นการดึงขึ้นอบรม



แต่มันก็มีแบบอื่นที่ดีกว่านี้เพื่อให้บรรลุแรกของคุณดึงขึ้น ที่นี่ด้านบน 5 ของฉัน :