Easy : Spine curve1. Begin the stre

Easy : Spine curve

1. Begin the stretch by laying on your front, with your hands close to your chest, fingers pointing upward.
2. Exhale, pushing yourself up with your arms and contracting your buttocks while keeping both feet firmly on the floor.
3. Look up toward the ceiling, to also feel the stretch in your neck.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ง่าย: กระดูกสันหลังโค้ง1. เริ่มยืด โดยวางนิ้วชี้ขึ้นบนหน้าของคุณ ด้วยมือของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ2. หายใจออก ผลักดันตัวเองขึ้นให้แขน และทำสัญญาก้นของคุณให้เท้าทั้งสองบนพื้นให้แน่น3. มองขึ้นไปทางเพดาน ยัง รู้สึกยืดในคอของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ง่าย: โค้งกระดูกสันหลัง

1 เริ่มต้นการยืดโดยการวางบนหน้าของคุณด้วยมือของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณนิ้วชี้ขึ้นได้.
2 หายใจออกผลักดันตัวเองขึ้นด้วยแขนของคุณและทำสัญญาก้นของคุณขณะที่การรักษาเท้าทั้งสองข้างแน่นบนพื้น.
3 เงยหน้าขึ้นมองไปยังเพดานจะยังรู้สึกยืดในลำคอของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ง่าย : กระดูกสันหลังโค้ง1 . เริ่มยืด โดยวางในด้านหน้าของคุณ กับของคุณมือชิดหน้าอก นิ้วที่ชี้ขึ้น2 . หายใจออก , ผลักดันตัวเองขึ้นด้วยแขนเกร็งก้นของคุณในขณะที่รักษาเท้าทั้งสองให้แน่นกับพื้น3 . มองขึ้นสู่เพดาน ยังรู้สึกยืดในคอของคุณ