Multiply each macronutrient by its

Multiply each macronutrient by its caloric equivalent. A gram of protein is estimated to contain about 4 calories. A gram of carbohydrates also has 4, and a gram of fat is worth a whopping 9 calories. If the item you’re eating contains 20g of protein, 35g of carbs, and 15g of fat, this means you would multiply 20x4, 35x4, and 15x9 to find the number of calories contributed by each macronutrient—80, 140, and 135, respectively.[3]Nutrients are always measured in grams. Make sure you’re using the right standard when calculating food calories yourself.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คูณธาตุอาหารหลักโดยเทียบเท่าแคลอรี่ในแต่ละ กรัมของโปรตีนที่คาดว่าจะมีประมาณ 4 แคลอรี่ กรัมของคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังมี 4 และกรัมของไขมันเป็นมูลค่ามหันต์ 9 แคลอรี่ ถ้ารายการที่คุณรับประทานอาหารที่กำลังมี 20 กรัมของโปรตีน 35g ของคาร์โบไฮเดรตและ 15g ของไขมันที่นี้หมายถึงคุณจะคูณ 20x4, 35x4 และ 15x9 เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ส่วนร่วมโดยแต่ละธาตุอาหารหลัก-80, 140 และ 135 ตามลำดับ. [3]
สารอาหารจะถูกวัดเสมอในกรัม ให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้มาตรฐานที่เหมาะสมเมื่อคำนวณแคลอรี่อาหารด้วยตัวคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คูณแต่ละ macronutrient โดยแคลอรี่เทียบเท่า กรัมของโปรตีนจะมีประมาณ4แคลอรี่. กรัมของคาร์โบไฮเดรตยังมี 4, และกรัมของไขมันมีมูลค่ามหันต์9แคลอรี่. ถ้าสินค้าที่คุณกำลังรับประทานอาหารประกอบด้วย20g ของโปรตีน, 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรต, และ15g ของไขมัน, นี้หมายความว่าคุณจะคูณ 20x4, 35x4, และ15x9 เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่มีส่วนร่วมโดยแต่ละ macronutrient — 80, ๑๔๐และ๑๓๕ตามลำดับ. 3
สารอาหารจะถูกวัดเป็นกรัมเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้มาตรฐานที่เหมาะสมเมื่อทำการคำนวณแคลอรี่อาหารด้วยตัวคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คูณแต่ละสารอาหารที่มีขนาดใหญ่เทียบเท่าของแคลอรี่ กรัมของโปรตีนมีประมาณสี่แคลอรี่ หนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตยังมีสี่กรัมของไขมันค่าเก้าแคลอรี่ ถ้าอาหารที่คุณกินประกอบด้วยโปรตีนกรัม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 15K ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องคูณด้วย 20-x-4 35 × 4 และ 15x x-9 ตามลำดับคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ให้ไว้โดยแต่ละชนิดของสารอาหารขนาดใหญ่
สารอาหารมักจะอยู่ในกรัม เมื่อคุณนับแคลอรี่อาหารของคุณเองให้แน่ใจว่าได้ใช้เกณฑ์ที่ถูกต้อง