Health Benefits of ExerciseRegular

Health Benefits of Exercise

Regular exercise can help protect you from heart disease and stroke, high blood pressure, noninsulin-dependent diabetes, obesity, back pain, osteoporosis, and can improve your mood and help you to better manage stress.

For the greatest overall health benefits, experts recommend that you do 20 to 30 minutes of aerobic activity three or more times a week and some type of muscle strengthening activity and stretching at least twice a week. However, if you are unable to do this level of activity, you can gain substantial health benefits by accumulating 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity a day, at least five times a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ปกติออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง noninsulin-ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน โรคอ้วน กลับอาการ ปวด กระดูกพรุน และสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ดีกว่า

ในสุดโดยรวมสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำของ คุณ 20-30 นาทีกิจกรรมเต้นแอโรบิกอย่าง น้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรม และยืดน้อยสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมในระดับนี้ คุณสามารถเข้าพบสุขภาพ โดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่ากิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางวัน น้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ noninsulin, โรคอ้วน, ปวดหลัง, โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียดสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์และประเภทของกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำระดับของกิจกรรมนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มวันอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 423 , โรคอ้วน , อาการปวดหลัง , โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียด

สำหรับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยรวมสุขภาพประโยชน์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก สามหรือมากกว่าครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกิจกรรม และการยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำในระดับของกิจกรรมนี้ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าความเข้มกิจกรรมทางกายปานกลางวันละ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์