Healthy DietFish is a low-fat high

Healthy Diet

Fish is a low-fat high quality protein. Fish is filled with omega-3 fatty acids and vitamins such as D and B2 (riboflavin). Fish is rich in calcium and phosphorus and a great source of minerals, such as iron, zinc, iodine, magnesium, and potassium. The American Heart Association recommends eating fish at least two times per week as part of a healthy diet. Fish is packed with protein, vitamins, and nutrients that can lower blood pressure and help reduce the risk of a heart attack or stroke.

Healthy Fish Recipes
Learn how to properly cook fish and try some healthy recipes.
Healthy Fish Guide
Choose seafood that's low in contaminants and high in health benefits.
Healthy Heart and Brain

Eating fish is an important source of omega-3 fatty acids. These essential nutrients keep our heart and brain healthy. Two omega-3 fatty acids found in fish are EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid). Our bodies don't produce omega-3 fatty acids so we must get them through the food we eat. Omega-3 fatty acids are found in every kind of fish, but are especially high in fatty fish. Some good choices are salmon, trout, sardines, herring, canned mackerel, canned light tuna, and oysters.

Omega-3 Fatty Acids:

Help maintain a healthy heart by lowering blood pressure and reducing the risk of sudden death, heart attack, abnormal heart rhythms, and strokes.
Aid healthy brain function and infant development of vision and nerves during pregnancy.
May decrease the risk of depression, ADHD, Alzheimer’s disease, dementia, and diabetes.
May prevent inflammation and reduce the risk of arthritis.
Cultural Importance

Fish is an important cultural icon in Washington State that defines a recreational as well as a spiritual way of life in the Pacific Northwest. Fish is not only an important source of nutrition, the act of catching, preparing, and eating fish are important cultural and family practices as well. To Native American Indian Tribes of Washington, fish, especially salmon, are an integral part of their lives, and serve as a symbol of their prosperity, culture, and heritage.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเพื่อสุขภาพปลาเป็นโปรตีนคุณภาพสูงไขมันต่ำ ปลาเต็มไป ด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และวิตามิน D และ B2 (riboflavin) ปลาอุดมไปด้วยแคลเซียม และฟอสฟอรัส และแหล่งดีของแร่ธาตุ เช่นเหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ปลาจะเต็มไป ด้วยโปรตีน วิตามิน และสารอาหารที่สามารถลดความดันโลหิต และช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสูตรอาหารปลาเพื่อสุขภาพ เรียนรู้วิธีการปรุงอย่างถูกต้อง และลองบางสูตรเพื่อสุขภาพคู่มือสุขภาพปลา เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง และต่ำในสิ่งปนเปื้อนสุขภาพหัวใจและสมองกินปลาเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า-3 สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและสมองของเรา สองโอเมก้า-3 กรดไขมันที่พบในปลามี EPA (eicosapentaenoic กรด) และ DHA (docosahexaenoic กรด) ร่างกายของเราไม่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นเราต้องเข้าถึงอาหารที่เรากิน โอเมก้า-3 กรดไขมันที่พบในปลาทุกชนิด แต่มีสูงโดยเฉพาะไขมันจากปลา บางตัวเลือกที่ดีคือ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลากระป๋อง ปลาทูน่ากระป๋องแสง และหอยนางรมกรดไขมันโอเมก้า-3:ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ โดยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน หัวใจ จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และจังหวะช่วยสุขภาพสมองฟังก์ชันและทารกพัฒนาวิสัยทัศน์และเส้นประสาทในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น โรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม และโรคเบาหวานอาจป้องกันการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบทางวัฒนธรรมที่สำคัญปลาเป็นไอคอนวัฒนธรรมสำคัญในรัฐวอชิงตันซึ่งกำหนดความเชื่อตลอดจนวิถีชีวิตจิตวิญญาณในแปซิฟิกใต้ ปลาไม่เพียงเป็นแหล่งสำคัญของโภชนาการ การกระทำของการจับ เตรียม และกินปลาสำคัญทางวัฒนธรรม และครอบครัวปฏิบัติเป็นอย่างดี อเมริกันพื้นเมืองอินเดียเผ่าของวอชิงตัน ปลา ปลาแซลมอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขา และเป็นสัญลักษณ์ของความเจริญรุ่งเรืองของพวกเขา วัฒนธรรม และมรดก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเพื่อสุขภาพ

ปลาเป็นไขมันต่ำโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ปลาเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันและวิตามินเช่น D และ B2 (riboflavin) ปลาอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสและเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุเช่นเหล็ก, สังกะสี, ไอโอดีน, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำการกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ปลาจะเต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินและสารอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง.

สุขภาพสูตรปลา
เรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องปรุงอาหารปลาและลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพบาง.
คู่มือปลาเพื่อสุขภาพ
เลือกอาหารทะเลที่อยู่ในระดับต่ำ สารปนเปื้อนและสูงในประโยชน์ต่อสุขภาพ.
สุขภาพหัวใจและสมอง

รับประทานปลาเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ให้หัวใจและสมองของเรามีสุขภาพดี สองกรดโอเมก้า 3 กรดไขมันที่พบในปลา EPA (eicosapentaenoic กรด) และ DHA (docosahexaenoic กรด) ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นเราจึงต้องให้พวกเขาผ่านอาหารที่เรากิน กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาชนิดทุกครั้ง แต่จะสูงโดยเฉพาะในปลาที่มีไขมัน บางตัวเลือกที่ดีมีปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่ง, ปลาทูกระป๋องปลาทูน่ากระป๋องแสงและหอยนางรม.

โอเมก้า 3 กรดไขมัน:

ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันด้วยโรคหัวใจวายหัวใจที่ผิดปกติ จังหวะและจังหวะ.
ช่วยการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกของวิสัยทัศน์และเส้นประสาทในระหว่างตั้งครรภ์.
อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าโรคอัลไซเมโรคภาวะสมองเสื่อมและโรคเบาหวาน.
อาจป้องกันการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบ.
สำคัญทางวัฒนธรรม

ปลาเป็น ไอคอนทางวัฒนธรรมที่สำคัญในรัฐวอชิงตันที่กำหนดสันทนาการเช่นเดียวกับวิธีที่จิตวิญญาณของชีวิตในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ ปลาไม่ได้เป็นเพียงเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่ทำหน้าที่ในการจับ, การเตรียมความพร้อมและการรับประทานอาหารปลาที่มีความสำคัญทางวัฒนธรรมและการปฏิบัติในครอบครัวได้เป็นอย่างดี พื้นเมืองอเมริกันอินเดียนเผ่าของวอชิงตันปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขาและทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์ของความเจริญรุ่งเรืองวัฒนธรรมและมรดกทางวัฒนธรรมของพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเพื่อสุขภาพปลามีไขมันต่ำ โปรตีนคุณภาพสูง . ปลาที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินเช่น D และ B2 ( Riboflavin ) . ปลาที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส และเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุ เช่น เหล็ก สังกะสี ไอโอดีนแมกนีเซียมและโพแทสเซียม สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ปลาจะเต็มไปด้วยโปรตีน วิตามิน และสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสูตรปลามีสุขภาพดีเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องทำอาหารปลาและพยายามสูตรสุขภาพคู่มือปลามีสุขภาพดีเลือกอาหารทะเลที่ปนเปื้อนต่ำและสูงในประโยชน์ต่อสุขภาพสุขภาพหัวใจและสมองกินปลาเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมัน สารอาหารเหล่านี้ให้หัวใจและสมองของเรา 2 กรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่พบในปลามีกรดไขมัน EPA ( eicosapentaenoic acid ) และ DHA ( docosahexaenoic acid ) ร่างกายของเราไม่ผลิตกรดไขมันโอเมก้า - 3 แล้ว เราต้องพาพวกเขาผ่านทางอาหารที่เรากิน กรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่พบในปลาทุกชนิด แต่จะสูงโดยเฉพาะในไขมันปลา บางตัวเลือกที่ดีคือ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ปลาแฮร์ริ่ง , กระป๋องปลาทู ปลาทูน่ากระป๋อง แสง และหอยนางรมกรดไขมันโอเมก้า - 3 :ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการตายเฉียบพลัน หัวใจวาย , จังหวะ , หัวใจผิดปกติ และจังหวะช่วยเหลือสุขภาพสมองฟังก์ชันและการพัฒนาของวิสัยทัศน์และสมองทารกในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า , สมาธิสั้น , สมองเสื่อม , โรคสมองเสื่อม และโรคเบาหวานอาจจะช่วยป้องกันการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคไขข้ออักเสบความสำคัญทางวัฒนธรรมปลาเป็นสำคัญทางวัฒนธรรมที่ไอคอนในรัฐวอชิงตันที่ กําหนด นันทนาการตลอดจนทางจิตวิญญาณของชีวิตในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ . ปลาเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหาร , พระราชบัญญัติจับใจ การเตรียม และกินปลามีการปฏิบัติทางวัฒนธรรมและครอบครัวที่สำคัญเช่นกัน พื้นเมืองอเมริกันอินเดียเผ่าของวอชิงตัน ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นสัญลักษณ์ของความเจริญรุ่งเรือง วัฒนธรรม และมรดก