1. Write down what you eat for one

1. Write down what you eat for one week and you will lose weight. Studies found that people who keep food diaries wind up eating about 15 percent less food than those who don’t. Watch out for weekends: A University of North Carolina study found people tend to consume an extra 115 calories per weekend day, primarily from alcohol and fat. Then cut out or down calories from spreads, dressings, sauces, condiments, drinks, and snacks; they could make the difference between weight gain and loss.

2. Add 10 percent to the amount of daily calories you think you’re eating. If you think you’re consuming 1,700 calories a day and don’t understand why you’re not losing weight, add another 170 calories to your guesstimate. Chances are, the new number is more accurate. Adjust your eating habits accordingly.

3. Get an online weight loss buddy to lose more weight. A University of Vermont study found that online weight-loss buddies help you keep the weight off. The researchers followed volunteers for 18 months. Those assigned to an Internet-based weight maintenance program sustained their weight loss better than those who met face-to-face in a support group.

4. Get a mantra. You’ve heard of a self-fulfilling prophecy? If you keep focusing on things you can’t do, like resisting junk food or getting out the door for a daily walk, chances are you won’t do them. Instead (whether you believe it or not) repeat positive thoughts to yourself. “I can lose weight.” “I will get out for my walk today.” “I know I can resist the pastry cart after dinner.” Repeat these phrases and before too long, they will become true for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. เขียนลงสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาพบว่าผู้ที่เก็บไดอารี่อาหารการกินลมขึ้นประมาณร้อยละ 15 อาหารน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ ระวังสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์: University of North Carolina ศึกษาพบผู้คนมักจะกินเป็นพิเศษ 115 แคลอรี่ต่อวันวันหยุดสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่มาจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไขมัน จากนั้นตัดออกหรือลงแคลอรี่จากการกระจาย, น้ำสลัดซอสเครื่องปรุงรสเครื่องดื่มและของว่าง; พวกเขาจะทำให้ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสีย. 2 เพิ่มร้อยละ 10 จากปริมาณของแคลอรี่ทุกวันคุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภค 1,700 แคลอรี่ต่อวันและไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 170 แคลอรี่ที่จะ guesstimate ของคุณ โอกาสที่หมายเลขใหม่มีความถูกต้องมากขึ้น ปรับนิสัยการกินของคุณตามลำดับ. 3 ได้รับการสูญเสียน้ำหนักออนไลน์เพื่อนที่จะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์การศึกษาพบว่าเพื่อนลดน้ำหนักออนไลน์ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปิด นักวิจัยตามอาสาสมัคร 18 เดือน ผู้ที่ได้รับมอบหมายให้โปรแกรมการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ใช้อินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาดีกว่าผู้ที่ได้พบกับใบหน้าเพื่อใบหน้าในกลุ่มสนับสนุน. 4 รับมนต์ คุณเคยได้ยินคำทำนายตัวเองตอบสนอง? ถ้าคุณให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำเช่นต่อต้านอาหารขยะหรือการออกประตูให้เดินทุกวันโอกาสที่คุณจะไม่ทำพวกเขา แทน (ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่) ทำซ้ำความคิดเชิงบวกให้กับตัวเอง "ผมสามารถลดน้ำหนัก." "ฉันจะได้รับออกมาเดินเล่นของฉันวันนี้." "ฉันรู้ว่าฉันสามารถต้านทานตะกร้าขนมหลังอาหารเย็น." ซ้ำวลีเหล่านี้และอีกไม่นานเกินไปที่พวกเขาจะกลายเป็นจริงสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . เขียนลงสิ่งที่คุณกินสำหรับหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก ศึกษาพบว่า คนที่เก็บไดอารี่อาหารขึ้นไปกินประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์อาหารน้อยลงกว่าผู้ที่ไม่ได้ ดูจากวันหยุดสุดสัปดาห์ : University of North Carolina พบผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเสริม 115 แคลอรีต่อวันสุดสัปดาห์ หลักจากแอลกอฮอล์และไขมัน แล้วตัดออก หรือลงแคลอรี่จากการแพร่กระจาย , การใส่ปุ๋ย ,ซอส , เครื่องปรุงรส , เครื่องดื่มและของว่าง พวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างน้ำหนักและการสูญเสีย .

2 เพิ่มร้อยละ 10 ปริมาณแคลอรี่ทุกวัน คุณคิดว่าคุณจะกินข้าวกัน ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภค 1700 แคลอรี่ต่อวัน และไม่เข้าใจว่า ทำไมคุณไม่สูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 170 แคลอรี่เพื่อการคาดเดาของคุณ แน่นอน เบอร์ใหม่ที่ถูกต้องมากขึ้นปรับนิสัยการกินของคุณตาม

3 หาเพื่อนออนไลน์การสูญเสียน้ำหนักที่จะลดน้ำหนักมากขึ้น มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ศึกษาพบว่า เพื่อน น้ําหนักออนไลน์ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปิด นักวิจัยติดตามอาสาสมัครสำหรับ 18 เดือน ผู้ได้รับมอบหมายให้เป็นอินเทอร์เน็ตตาม น้ำหนักโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนของพวกเขารักษาได้ดีกว่าคนที่เจอหน้ากันในกลุ่มสนับสนุน

4 .ได้รับมนต์ คุณเคยได้ยินของตนเองปฏิบัติตามคำทำนาย ? ถ้าคุณเน้นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ชอบต่อต้านอาหารขยะ หรือออกไปเดินนอกบ้านเพื่อทุกวัน โอกาสที่คุณจะไม่ทำมัน แทน ( ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ ) ย้ำคิดบวกกับตัวเอง " ฉันสามารถลดน้ำหนัก " " ผมจะออกไปเดินเล่นของฉันวันนี้ . " " ฉันรู้ว่าฉันสามารถต้านทานรถเข็นขนมหลังอาหารเย็น" ทำซ้ำวลีเหล่านี้และก่อนที่จะยาวเกินไป พวกเขาจะกลายเป็นจริงสำหรับคุณ