Do you head to the kitchen when you

Do you head to the kitchen when you're tired...or stressed...or sad...or just plain bored? (We know we do.) You may think that's a bad habit, but it turns out that it's a smart plan — if you pick the right foods.


"What you eat can affect your mood and how well your brain works," says Judith Wurtman, Ph.D., a former Massachusetts Institute of Technology research scientist and coauthor of The Serotonin Power Diet. And as long as you're not bingeing or mindlessly munching to soothe yourself, feeding your mood can be healthy and effective.


Unless you've been consistently depressed or lethargic (in which case you should see your doctor), go ahead and use food as your pill of choice: It can help make up for nutritional deficiencies that are draining your energy and brainpower, and contribute to stabilizing yo-yoing blood sugar to prevent fatigue. It can help lower blood pressure to keep you calm, or jump-start your system when your batteries are low.


Finally, what you eat can raise or lower levels of brain chemicals called neurotransmitters to help you function at your emotional and physical best. Here, your guide to creating your own personal feel-good menu.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียด ... ... หรือเศร้า ... หรือเพียงแค่เบื่อธรรมดา? (เรารู้ว่าเราทำ.) คุณอาจจะคิดว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่มันกลับกลายเป็นว่ามันเป็นแผนสมาร์ท -. หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม"สิ่งที่คุณกินจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณและวิธีที่ดีการทำงานของสมองของคุณ" จูดิ ธ กล่าวว่า Wurtman, Ph.D. , อดีต Massachusetts Institute of นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์เทคโนโลยีและผู้เขียนร่วมของอาหารพลังงาน Serotonin และตราบใดที่คุณไม่ได้ bingeing หรือไม่มีเหตุผลเคี้ยวเพื่อปลอบตัวเองให้อาหารอารมณ์ของคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพ. จนกว่าคุณจะได้รับความสุขอย่างต่อเนื่องหรือเซื่องซึม (ในกรณีที่คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ) ไปข้างหน้าและใช้อาหาร เป็นยาที่คุณเลือก: มันสามารถช่วยทำขึ้นสำหรับการขาดสารอาหารที่มีการระบายน้ำพลังงานและพลังสมองของคุณและนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพ Yo-yoing น้ำตาลในเลือดเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า ก็จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตที่จะทำให้คุณสงบหรือเริ่มต้นในระบบของคุณเมื่อแบตเตอรี่ของคุณอยู่ในระดับต่ำ. ในที่สุดสิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มหรือลดระดับของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่จะช่วยให้คุณทำงานที่อารมณ์ของคุณและทางกายภาพที่ดีที่สุด ที่นี่คำแนะนำของคุณในการสร้างเมนูส่วนตัวของคุณเองรู้สึกดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณไปที่ห้องครัวเมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียดหรือเศร้า . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . หรือแค่เบื่อธรรมดา ? ( เรารู้ว่าเราทำ คุณอาจจะคิดว่ามันเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่มันกลับกลายเป็นว่ามันเป็นแผนการที่ฉลาดถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม .

" สิ่งที่คุณกินจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณและวิธีที่ดีที่สมองของคุณทำงาน , กล่าวว่า " จูดิธ wurtman , Ph.D . ,อดีตของสถาบันวิจัยเทคโนโลยี นักวิทยาศาสตร์ และผู้เขียนร่วมของ serotonin พลังงานอาหาร และตราบใดที่คุณไม่ได้ bingeing หรือร้อง munching ปลอบตัวเอง การให้อาหาร อารมณ์ของคุณสามารถมีสุขภาพดี และมีประสิทธิภาพ


ถ้าคุณได้รับอย่างสม่ำเสมอหดหู่หรือง่วง ( ซึ่งในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ ) , ไปข้างหน้าและใช้อาหารเป็นยาทางเลือกของคุณ :มันสามารถช่วยทำให้ขาดสารอาหารที่เสียพลังงาน และพลังงาน และช่วยรักษาเสถียรภาพโย่ yoing น้ำตาลในเลือดเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า มันสามารถช่วยลดความดันโลหิต ให้สงบ หรือกระโดดเริ่มต้นระบบของคุณเมื่อแบตเตอรี่ต่ำ


ในที่สุดสิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มหรือลดระดับของสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทสมองเพื่อช่วยให้คุณทำงานของคุณอารมณ์และทางกายภาพที่ดีที่สุด ที่นี่คู่มือของคุณในการสร้างของคุณเองส่วนตัวรู้สึกเมนูดี