School advisory board Making the mo

School advisory board
Making the most of yourself
Part one
What should you do when you feel exhausted?
Do you feel tired all the time? Well, you be glad to hear that you’re not alone. In a recent survey students said that they were too tired. Don’t worry though. Help is at hand. Here are some facts about what can make you feel tired, and what you can do to avoid it.
1. You may think that lying in bed until 12 o’clock on the weekend is good for you, but you are wrong. Your biological clock tells you when you are tired. It also tells you when to wake up, and if you upset this by sleeping last on the weekend, it gets confused and you feel even more tired. A particular chemical is responsible for waking you up. It starts to work from 3 or 4 a.m. until 11 a.m. If you sleep any later than this, you prevent the chemical from working, which in turn prevents you from feeling wide awake.
2. You may wonder what being thirsty has to do with being tired, but when you exercise or play a sport, it is very important to drink fluids. You feel thirsty because you have lost liquid from your body, and even with a loss of 3%, your physical ability is affected. You should drink at least eight glasses of water a day.
3. Are you worried about your grades? Well, don’t be. That could be what is making you feel tired. When you are afraid, your muscles become tense, and this causes extreme tiredness. Try to stay calm, and don’t let things upset you. Close your eyes and take a deep breath. And remember, nothing is as bad as it seems!
4. The fact that you feel tired may be related to your diet. For example, eating ONLY carbohydrates makes you feel sleepy because carbohydrates enable the body to produce a chemical that calms you down. Proteins, on the other hand, cause the body to produce another chemical that wakes you up. Dieticians recommend we eat one portion of food that is high in protein at every meal.
5. Human beings are not like some animals. We are supposed to be awake during the day, and asleep at night. Most lights in our houses are brighter than they should be. Doctors say that the brain gets confused as it thinks you should be wide awake when you should really be fast asleep. Try to avoid very bright lights just before you go to bed. One simple solution is to install a special switch that enables you to choose exactly how bright you would like the light to be.
6. This is one you probably wish you could hear more often! When you study for a long time, your eyes can’t see properly. As a result, you change positions and sit uncomfortably, which can make you feel tried. Make sure you take a short break from your work every hour, but remember to do something which does not strain your eyes. Make a ( short! ) phone call, or take the dog for a walk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โรงเรียนคณะกรรมการที่ปรึกษา
ทำมากที่สุดของตัวเองส่วนหนึ่ง

สิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย? คุณ
รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่ ดีคุณจะดีใจที่ทราบว่าคุณไม่ได้คนเดียว ในการสำรวจล่าสุดนักเรียนกล่าวว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไป ไม่ต้องกังวลว่า ช่วยอยู่ที่มือ ที่นี่มีข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงได้
1คุณอาจคิดว่านอนอยู่บนเตียงจน 00:00 วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณจะผิด นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณเบื่อ ก็ยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมาและถ้าคุณไม่พอใจนี้โดยการนอนหลับล่าสุดเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะได้รับสับสนและคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเคมีที่มีหน้าที่ในการตื่นขึ้น จะเริ่มทำงานจาก 3 หรือ 04:00 จนถึง 11:00ถ้าคุณนอนหลับใด ๆ ช้ากว่านี้คุณป้องกันไม่ให้สารเคมีจากการทำงานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณจากความรู้สึกตื่น.
2 คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่เป็นกระหายน้ำได้จะทำอย่างไรกับการเป็นเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหายน้ำเพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณและแม้จะมีการสูญเสียของ 3%, ความสามารถทางกายภาพของคุณจะได้รับผลกระทบคุณควรดื่มอย่างน้อยแปดแก้วน้ำวัน.
3 ที่คุณกังวลเกี่ยวกับเกรดของคุณหรือไม่ ดีไม่ต้อง ที่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณมีความกลัวกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นเครียดและนี้ทำให้เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาก พยายามที่จะอยู่ในความสงบและจะไม่ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่พอใจ ปิดตาของคุณและหายใจลึก ๆ และจำไว้ไม่มีอะไรจะดีเท่าที่ดูเหมือนว่า!
4ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยอาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ เช่นการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มี แต่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณสงบลง โปรตีนในมืออื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณตื่นขึ้นมาอีก dieticians แนะนำที่เรากินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงในทุกมื้อ.
5มนุษย์ไม่เหมือนสัตว์บางชนิด เราควรจะตื่นขึ้นมาในระหว่างวันและนอนหลับอยู่ในเวลากลางคืน ไฟมากที่สุดในบ้านของเรามีความสว่างกว่าที่พวกเขาควรจะเป็น หมอบอกว่าสมองได้รับสับสนในขณะที่มันคิดว่าคุณควรจะตื่นเมื่อคุณจริงๆควรจะหลับไปอย่างรวดเร็ว พยายามที่จะหลีกเลี่ยงไฟสว่างมากก่อนที่คุณจะไปนอนหนึ่งในวิธีที่ง่ายคือการติดตั้งสวิทช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าวิธีการที่สดใสคุณต้องการแสงที่จะ.
6 นี้เป็นหนึ่งในคุณอาจต้องการคุณสามารถได้ยินบ่อยขึ้น! เมื่อคุณศึกษามาเป็นเวลานานตาของคุณไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งและนั่งสบายซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกพยายามให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักสั้น ๆ จากการทำงานของคุณทุกชั่วโมง แต่อย่าลืมที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้สายพันธุ์ตา ทำให้ (short!) โทรศัพท์หรือใช้สุนัขเดิน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โรงเรียนคณะ
มากที่สุดของตัวเอง
ส่วนหนึ่ง
ควรคุณทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่
คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดี คุณจะยินดีที่จะได้ยินว่า คุณไม่เพียงอย่างเดียว ในการสำรวจล่าสุดนักเรียนกล่าวว่า พวกเขาเหนื่อยเกินไป ไม่ต้องกังวลว่าการ วิธีใช้มาตลอด นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง
1 คุณอาจคิดว่า นอนอยู่บนเตียงจนเที่ยงในวันหยุดเหมาะสำหรับคุณ แต่คุณไม่ถูกต้อง นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณกำลังเบื่อ มันยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมา และมันจะสับสนถ้าคุณอารมณ์เสียนี้ โดยล่าสุดนอนค่อน และคุณรู้สึกเหนื่อยมาก สารเคมีเฉพาะรับผิดชอบคุณตื่น เริ่มการทำงานจาก 3 หรือ 4 นาฬิกาจนถึงเวลา 11.00 น. ถ้าคุณนอนใด ๆ หลังนี้ คุณป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ซึ่งจะป้องกันคุณจากความรู้สึกตื่นตัวกว้าง.
2 คุณอาจสงสัยว่า อะไรกำลังกระหายน้ำได้ทำกับการเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา มันจำเป็นต้องดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหายน้ำ เพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณ และแม้ว่าจะ มีการสูญเสีย 3% ผลของความจริง คุณควรดื่มน้ำต่อวันน้อยแปดแก้ว
3 คุณเป็นห่วงเกี่ยวกับเกรดของคุณ ดี ไม่ได้ ที่สามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อ เมื่อคุณกลัว กล้ามเป็น ตึงเครียด และทำให้เทวัญดาราสปามาก พยายามสงบ และไม่ให้สิ่งที่อารมณ์เสียคุณ ลองหลับตา แล้วหายใจลึก ๆ และจำ ไม่มีอะไรเลวร้ายเหมือน!
4 ความจริงที่คุณรู้สึกเหนื่อยอาจเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ตัวอย่าง รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นให้คุณรู้สึกง่วงนอน เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณ calms ลง โปรตีน ในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีอื่นที่กลับคุณค่า Dieticians ขอแนะนำให้เรากินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนในมื้ออาหารทุกสูง
5 มนุษย์ไม่ได้เช่นสัตว์บาง เราควรจะทำงานในระหว่างวัน และหลับในเวลากลางคืน ไฟส่วนใหญ่ในบ้านเรายิ่งกว่าที่พวกเขาควรจะได้ แพทย์บอกว่า สมองได้รับสับสนมันคิดว่า คุณควรจะกว้างตื่นเมื่อคุณจริง ๆ ควรจะหลับอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงไฟสว่างมากก่อนเข้านอน หนึ่งคือแก้ปัญหาการ ติดตั้งสวิตช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าวิธีสว่างต้องแสงจะ
6 นี่คือหนึ่งคุณคงต้องคุณอาจได้ยินบ่อย เมื่อคุณศึกษามาเป็นเวลานาน ตาไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น คุณเปลี่ยนตำแหน่ง และนั่ง uncomfortably ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าพยายาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณหยุดสั้น ๆ จากการทำงานทุกชั่วโมง แต่จำต้องทำสิ่งที่สายพันธุ์ตา โทรศัพท์ (สั้น) หรือใช้สุนัขเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คณะกรรมการที่ปรึกษาโรงเรียน
ทำให้มากที่สุดของตัวคุณเอง

ส่วนหนึ่งคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่?
ทำคุณจะรู้สึกเหนื่อยทุกครั้งที่ คุณมีความยินดีที่ได้ทราบว่าท่านไม่ได้อยู่คนเดียว ในการสำรวจความคิดเห็นเมื่อไม่นานมานี้ที่นักศึกษากล่าวว่าพวกเขาก็เหนื่อยล้ามากเกินไป ไม่ต้องกังวลแม้จะ ช่วยให้มีอยู่ในมือ นี่คือข้อเท็จจริงที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง
1 .คุณอาจจะคิดว่านอนอยู่บนเตียงจนกว่า 12 นาฬิกาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีให้คุณได้แต่คุณจะไม่ถูกต้อง สัญญาณนาฬิกาทางชีววิทยาของคุณบอกให้คุณทราบเมื่อคุณจะรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ยังบอกให้คุณทราบเมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่นขึ้นมาและหากคุณรู้สึกผิดหวังนี้โดยล่าสุดสำหรับนอนหลับพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะเกิดความสับสนและความรู้สึกของคุณได้มากขึ้นเหนื่อย เฉพาะสารเคมีที่มีหน้าที่รับผิดชอบในตื่นขึ้น มันจะเริ่มทำงานจาก 3 หรือ 4 โมงครึ่งของช่วงเช้าจนกระทั่งถึงเวลา 11 โมงครึ่งของช่วงเช้าหากคุณปิดเครื่องใดๆใน ภายหลัง กว่านี้คุณสามารถป้องกันสารเคมีจากการทำงานซึ่งในการป้องกันไม่ให้คุณจากความรู้สึกที่กว้างขวางตื่น.
2 คุณอาจสงสัยว่าการกระหายน้ำได้จะทำอะไรกับการเหนื่อยล้ามากแต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำมาก คุณรู้สึกกระหายน้ำเนื่องจากคุณได้หายไปจากร่างกายของคุณผสมน้ำยาทำความสะอาดและแม้จะมีการสูญเสีย 3% ความสามารถทาง กายภาพ ของคุณจะได้รับผลกระทบคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วของน้ำวันที่. N 3 คุณกังวลเกี่ยวกับระดับของคุณ รวมทั้งไม่ได้ ที่ไม่มีอะไรจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณมีกลัวว่ากล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นความตึงเครียดและนี้เป็นสาเหตุให้เกิดความเหนื่อยล้า Extreme ให้ลองใช้การเข้าพักอันเงียบสงบและไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆการคว่ำคุณ อยู่ใกล้กับสายตาของคุณและสูดลมหายใจลึกๆ และโปรดระลึกไว้ว่าไม่มีอะไรไม่ดีและดูเหมือนจะ!
4ความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของท่าน ตัวอย่างเช่นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นทำให้คุณรู้สึกง่วงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเปิดใช้ร่างกายในการผลิตทางเคมีที่ผ่อนคลายท่านลงไป โปรตีนในอีกด้านหนึ่งที่ทำให้ร่างกายในการผลิตทางเคมีที่จะกลับมาทำงานอีกครั้งหนึ่งคุณได้ ค่าตรวจเลือดขอแนะนำให้เรากินหนึ่งส่วนของอาหารที่มีโปรตีนสูงในที่ทุกมื้ออาหาร.
5มนุษย์เป็นสัตว์ไม่ได้เหมือนกับสัตว์บางชนิด เราจะได้รับการบอกให้ได้ตื่นขึ้นในระหว่างวันที่และหลับไปในยามค่ำคืน ไฟมากที่สุดในบ้านของเรามีแนวโน้มสดใสขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น แพทย์บอกว่าสมองที่สับสนและคิดว่าคุณควรจะตื่นกว้างเมื่อคุณควรหลับไปอย่างรวดเร็ว พยายามที่จะหลีกเลี่ยงแสงไฟสว่างสดใสเป็นอย่างมากก่อนที่จะเข้านอนโซลูชันหนึ่งแบบเรียบง่ายคือการติดตั้งสวิตช์แบบพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกได้อย่างไรความสว่างสดใสคุณจะเหมือนไฟที่จะ.
6 โรงแรมแห่งนี้คือหนึ่งคุณอาจจะต้องการคุณจะได้ยินเสียงมากกว่านี้ เมื่อคุณเป็นเวลาช้านานดวงตาของคุณไม่สามารถดูใบอนุญาต เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งและนั่งไม่สบายซึ่งสามารถทำให้ท่านรู้สึกสะดวกสบายเหมือนพยายามตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับการหยุดพักสั้นๆจากที่ทำงานของคุณทุกชั่วโมงแต่อย่าลืมว่าในการทำอะไรที่ไม่ได้ดึงสายตาของคุณ ทำให้(เพื่อไปถึงได้ไม่ไกลนัก )การโทรศัพท์หรือพาสุนัขสำหรับการเดินเที่ยวที่.