How to Drink Without Gaining Weight

How to Drink Without Gaining Weight
Let's face it, sometimes there's nothing better at the end of a long day than a glass of wine. But sipping much more than that can wreak havoc with your shape, and not just by adding hundreds of calories to your diet. Alcohol temporarily keeps your body from burning fat, explains integrative medicine specialist Pamela M. Peeke, MD, author of The Hunger Fix. The reason is that your body can't store calories from alcohol for later, the way it does with food calories. So when you drink, your metabolic system must stop what it's doing (like, say, burning off calories from your last meal) to get rid of the booze.
So can a girl ever enjoy a drink without putting on pounds? Absolutely, if you imbibe the right way. In fact, large, long-term studies published in the Archives of Internal Medicine andInternational Journal of Obesity found that middle-aged and older women who drank moderately (about one drink a day) gained less weight over time than those who never imbibed at all; they were also less likely to become obese.
It's a complex topic, but JoAnn Manson, MD, professor of medicine at Harvard Medical School and co-author of the studies, says that the moderate drinkers appeared to be more likely to compensate for the occasional drinks by taking in fewer calories from other sources and also tended to be a little more physically active. (In other words, they didn't get blitzed on margaritas, then dive in to a bowl of fried ice cream.) What else beyond basic exercise and calorie-counting can keep happy hour from turning into hefty hour? Health dug into the research and grilled the experts on how you can have your sips and jeans that still zip.
Rule #1: Always eat when you drink
While the Harvard research suggests it's wise to factor in those cocktail calories, it's actually more important to eat right than to eat less, the experts stress. Skimping on food in order to "make room" for drinks will only backfire and send you straight to the bottom of the candied nut bowl. Here's why: Most cocktails are loaded with simple carbohydrates, "so during a night of drinking, people end up with soaring blood sugar, followed by a 'crash' that leaves them ravenous," says Jason Burke, MD, an anesthesiologist and hangover researcher who runs a hangover treatment clinic in (where else?) Las Vegas.
You can help counteract that effect by nibbling foods that provide long-lasting energy. "Before you go out, have dinner or a snack with protein, fiber, and healthy fat," says Karlene Karst, RD, author of The Full-Fat Solution. "They stabilize your blood-sugar levels without slowing down your metabolism." Karst recommends Greek yogurt with berries, almond or hemp butter with an apple, or a protein shake. An added benefit of grabbing a bite beforehand, she says, is that that Pinot or appletini will be absorbed more slowly into the bloodstream, minimizing its diet-damaging effects.
In addition to revving your appetite, tippling also makes you lose your eating inhibitions ("I only live once—I'll have the steak frites!"). "It temporarily impairs the prefrontal cortex, the smarty-pants part of the brain that allows you to think clearly and rein in impulsivity," Dr. Peeke says. "So after a certain amount of alcohol (and it's different for everyone), you're going to feel yourself not caring and letting it rip with food and probably drinks." A cocktail (or three) can make you forgetful, too—as in, forgetting that the Death by Chocolate dessert is not on your eating plan.
The trick is to have an easy-to-follow strategy in place before you take that first sip. Scout out the bar or restaurant menu ahead of time and note your picks on your phone. Then set an alert to remind you to order wisely—that way you won't have to think too much (or rely on that alcohol-impaired prefrontal cortex!) to stay on track.
As with your pre-partying meal, go for something with fiber, protein, and a little bit of healthy fat to help control blood-sugar levels and make you feel satisfied, Karst says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการดื่มโดยไม่ต้องดึงดูดน้ำหนักใบหน้า Let 's มันบางครั้งมีอะไรดีในตอนท้ายของวันที่ยาวนานกว่าแก้วไวน์
แต่จิบมากขึ้นกว่าที่สามารถสนองความเสียหายกับรูปร่างของคุณและไม่เพียงโดยการเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่ในอาหารของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั่วคราวช่วยให้ร่างกายของคุณจากการเผาผลาญไขมันอธิบายผู้เชี่ยวชาญการแพทย์บูรณาพาเมล่าเอ็ม Peeke, MD, ผู้เขียนของการแก้ไขปัญหาความหิว เหตุผลก็คือว่าร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บแคลอรี่จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในภายหลังวิธีที่มันจะมีแคลอรี่อาหาร ดังนั้นเมื่อคุณดื่มระบบการเผาผลาญของคุณต้องหยุดสิ่งที่มันทำ (เช่นการพูด, การเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ) ที่จะกำจัดของการดื่มเหล้า.
ดังนั้นหญิงสาวคนหนึ่งที่เคยสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มโดยไม่ต้องใส่ปอนด์? แน่นอนถ้าคุณดูดซึมทางที่ถูกต้อง ในความเป็นจริงที่มีขนาดใหญ่, การศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ andInternational วารสารโรคอ้วนพบว่าวัยกลางคนและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่ดื่มปานกลาง (ประมาณหนึ่งเครื่องดื่มวัน) รับน้ำหนักน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปกว่าผู้ที่ไม่เคยครองได้ทั้งหมด ; พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นโรคอ้วน.
มันเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แต่โจแอนแมนสัน, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่านักดื่มในระดับปานกลางที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะชดเชยเป็นครั้งคราว โดยการใช้เครื่องดื่มแคลอรี่น้อยลงจากแหล่งอื่น ๆ และยังมีแนวโน้มที่จะน้อยมากใช้งานทางร่างกาย (ในคำอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ได้รับการพังทลายในมาการิต้าแล้วดำน้ำในชามของไอศครีมทอด.) อะไรที่เกินกว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและแคลอรี่นับสามารถเก็บชั่วโมงแห่งความสุขจากการกลายเป็นชั่วโมงหนัก? สุขภาพขุดลงไปในการวิจัยและย่างผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถมีจิบและกางเกงยีนส์ของคุณที่ยังคงซิป.
กฎ # 1:
เสมอกินเมื่อคุณดื่มในขณะที่การวิจัยฮาร์วาร์แสดงให้เห็นว่ามันควรที่จะคำนึงถึงปัจจัยที่แคลอรี่ค็อกเทลเหล่านั้นก็เป็นจริงสิ่งที่สำคัญมากขึ้นในการกินที่ถูกต้องกว่าที่จะกินน้อยลงผู้เชี่ยวชาญความเครียด skimping เกี่ยวกับอาหารเพื่อ "ทำให้ห้อง" สำหรับเครื่องดื่มจะย้อนกลับมาและส่งตรงไปยังด้านล่างของชามถั่วหวานที่ นี่คือเหตุผล: ค็อกเทลส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย "ดังนั้นในช่วงเวลากลางคืนของการดื่มคนจบลงด้วยน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วย 'ความผิดพลาด' ที่จะทำให้พวกเขาหิว," เจสันเบิร์ค, MD, นักวิจัยวิสัญญีแพทย์และอาการเมาค้างกล่าวว่า ที่ทำงานคลินิกรักษาอาการเมาค้างใน (ที่อื่น?) ลาสเวกั.
คุณสามารถช่วยรับมือกับผลกระทบที่ว่าด้วยการ nibbling อาหารที่ให้พลังงานยาวนาน "ก่อนที่คุณจะออกไปรับประทานอาหารเย็นหรืออาหารว่างที่มีโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" Karlene Karst, RD ผู้เขียนของไขมันเต็มโซลูชั่นกล่าวว่า "พวกเขาปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยไม่ชะลอตัวลงการเผาผลาญอาหารของคุณ." Karst แนะนำโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่อัลมอนด์หรือเนยป่านกับแอปเปิ้ลหรือโปรตีนสั่น สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของโลภกัดก่อนที่เธอบอกว่าเป็นที่ที่ Pinot หรือ appletini จะถูกดูดซึมช้าลงเข้าสู่กระแสเลือดลดผลกระทบอาหารทำลายของ.
นอกจากเร่งอยากอาหารของคุณ Tippling ยังทำให้คุณสูญเสียยับยั้งการกินของคุณ ( "ผมมีชีวิตอยู่ครั้งหนึ่งฉันจะมี frites สเต็ก!") "ชั่วคราวมันบั่นทอน prefrontal นอกส่วน Smarty กางเกงของสมองที่ช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนและบังเหียนใน impulsivity" ดร Peeke กล่าวว่า "ดังนั้นหลังจากที่จำนวนหนึ่งของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และมันแตกต่างกันสำหรับทุกคน) คุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้ดูแลและให้มันตัดกับอาหารและเครื่องดื่มอาจจะเป็น." ค๊อกเทล (หรือสาม) สามารถทำให้คุณขี้ลืมมากเกินไปในขณะที่ลืมว่าตายโดยขนมช็อคโกแลตไม่ได้อยู่ในแผนการกินของคุณ.
เคล็ดลับคือการมีที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามกลยุทธ์ในสถานที่ก่อนที่คุณจะใช้เวลาที่จิบแรก . เสือป่าออกเมนูบาร์หรือร้านอาหารก่อนเวลาและทราบจากเพื่อนของคุณบนโทรศัพท์ของคุณ จากนั้นตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณสั่งซื้อวิธีที่ชาญฉลาดที่คุณจะไม่ต้องคิดว่ามากเกินไป (หรือพึ่งพา prefrontal นอกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บกพร่องที่!) อยู่ในการติดตาม.
เช่นเดียวกับอาหารก่อนปาร์ตี้ของคุณไปสำหรับบางสิ่งบางอย่าง กับเส้นใยโปรตีนและเล็กน้อยของไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมและทำให้คุณรู้สึกพอใจ Karst กล่าวว่า