1. Think before you speakIn the hea

1. Think before you speak
In the heat of the moment, it's easy to say something you'll later regret. Take a few moments to collect your thoughts before saying anything — and allow others involved in the situation to do the same.
2. Once you're calm, express your anger
As soon as you're thinking clearly, express your frustration in an assertive but non confrontational way. State your concerns and needs clearly and directly, without hurting others or trying to control them.
3. Get some exercise
Physical activity can help reduce stress that can cause you to become angry. If you feel your anger escalating, go for a brisk walk or run, or spend some time doing other enjoyable physical activities.
4. Take a timeout
Timeouts aren't just for kids. Give yourself short breaks during times of the day that tend to be stressful. A few moments of quiet time might help you feel better prepared to handle what's ahead without getting irritated or angry.
5. Identify possible solutions
Instead of focusing on what made you mad, work on resolving the issue at hand. Does your child's messy room drive you crazy? Close the door. Is your partner late for dinner every night? Schedule meals later in the evening — or agree to eat on your own a few times a week. Remind yourself that anger won't fix anything and might only make it worse.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ให้ช้ำในขณะนี้ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกอะไรคุณจะเสียใจภายหลัง ใช้เวลาครู่หนึ่งเพื่อรวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะพูดอะไรกัน และอนุญาตให้ผู้อื่นที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์ที่ไม่เหมือนกัน2. เมื่อคุณสงบ แสดงความโกรธของคุณทันทีที่คุณคิดว่า ชัดเจน ด่วนขัดข้องของวิธี confrontational ทำ แต่ไม่ใช่ รัฐความกังวลและความต้องการของคุณอย่างชัดเจน และโดย ตรง โดยไม่ทำร้ายผู้อื่น หรือพยายามควบคุมพวกเขา3. ได้ออกกำลังกายกิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยลดความเครียดที่ทำให้คุณโกรธ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณโกรธดัง หาแรงเดินหรือวิ่ง หรือใช้เวลาทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ สนุกสนาน4. ใช้การหมดเวลาหมดเวลาไม่เพียงสำหรับเด็ก ให้ตัวเองหยุดพักสั้น ๆ ในช่วงเวลาของวันที่มีแนวโน้มที่จะเครียด ครู่เวลาเงียบสงบอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเตรียมพร้อมที่จะจัดการอะไรได้ล่วงหน้า โดยไม่มีการระคายเคือง หรือโกรธ5. ระบุปัญหาแทนที่จะเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณบ้า ทำงานในการแก้ปัญหาที่ ไม่พักยุ่งกับเด็กไดรฟ์คุณบ้า ปิดประตู คือคู่สายสำหรับมื้อค่ำ ทุกคืน เวลาอาหารมื้อต่อไปในตอนเย็น — หรือตกลงกินเวลาไม่กี่สัปดาห์เอง เตือนตัวเองว่า ความโกรธจะไม่แก้ไขอะไร และอาจเพียงทำให้มันแย่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.
ในความร้อนของขณะที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่าสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง ใช้เวลาสักครู่ในการเก็บรวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะพูดอะไร- และช่วยให้คนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์ที่จะทำเช่นเดียวกัน
2 เมื่อคุณสงบแสดงความโกรธของคุณ
ทันทีที่คุณกำลังคิดอย่างชัดเจนแสดงความไม่พอใจของคุณในทางที่คาดคั้น แต่ไม่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม ระบุความกังวลของคุณและความต้องการได้อย่างชัดเจนและโดยตรงโดยไม่ทำร้ายผู้อื่นหรือพยายามที่จะควบคุมพวกเขา
3 ได้รับการออกกำลังกายบาง
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้คุณกลายเป็นโกรธ ถ้าคุณรู้สึกว่าทวีความรุนแรงความโกรธของคุณไปสำหรับเดินเร็วหรือวิ่งหรือใช้เวลาในการทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ที่สนุกสนาน
4 ใช้เวลาหมดเวลา
Timeouts ให้ตัวเองช่วงสั้น ๆ ในช่วงเวลาของวันที่มีแนวโน้มที่จะเครียด ช่วงเวลาไม่กี่เวลาที่เงียบสงบอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเตรียมที่จะจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าโดยไม่ได้รับหงุดหงิดหรือโกรธ
5 ระบุการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
แทนการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณบ้าทำงานในการแก้ไขปัญหาที่อยู่ในมือ ไดรฟ์ไม่ยุ่งห้องพักของบุตรของคุณบ้า ปิดช่องทาง เป็นคู่ของคุณปลายสำหรับอาหารค่ำทุกคืน อาหารตารางภายหลังในช่วงเย็น- หรือตกลงที่จะกินด้วยตัวคุณเองไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ เตือนตัวเองว่าโกรธจะไม่แก้ไขอะไรและคนเดียวอาจจะทำให้มันเลวร้ายลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . คิดก่อนที่คุณจะพูด
ในความร้อนของช่วงเวลา มันง่ายที่จะพูดสิ่งที่คุณจะเสียใจภายหลัง ใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะพูดอะไร และอนุญาตให้ผู้อื่นที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์แบบนั้น
2 เมื่อคุณสงบ , บริการ
ความโกรธของคุณทันทีที่คุณคิดอย่างชัดเจน แสดงความไม่พอใจในการยืนยัน แต่ไม่ใช่การเผชิญหน้าทางรัฐของคุณความกังวลและความต้องการอย่างชัดเจน และโดยตรง โดยไม่ทำร้ายคนอื่น หรือพยายามที่จะควบคุมพวกเขา .
3 ออกกำลังกายบ้าง
กิจกรรมทางกายภาพที่สามารถช่วยลดความเครียดที่สามารถทำให้คุณโกรธ ถ้าคุณรู้สึกโกรธของคุณเพิ่มขึ้น , ไปเดินเร็วๆ หรือวิ่ง หรือใช้เวลาทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆเพลิดเพลิน .
4 จะหมดเวลา
หมดเวลาไม่เพียงสำหรับเด็กให้ตัวแบ่งสั้น ๆในช่วงเวลาของวันที่มักจะเคร่งเครียด . บางช่วงเวลาของเวลาที่เงียบสงบ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเตรียมที่จะจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ไม่มีหงุดหงิดหรือโกรธ .
5 ระบุการแก้ปัญหาเป็นไปได้
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ทำงานแก้ไขปัญหาในมือ ทำห้องรกเด็กของคุณขับรถคุณบ้า ? ปิดประตูเป็นหุ้นส่วนของคุณสำหรับอาหารค่ำทุกคืนนะ ตารางอาหาร ต่อมาในช่วงเย็น หรือยอมกินเองไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ เตือนตัวเองว่า ความโกรธจะไม่แก้ไขอะไรเลย และอาจทำให้มันแย่ลง