5 Small Changes to Keep Your Brain

5 Small Changes to Keep Your Brain Sharp and Healthy
Aging doesn’t have to mean bad things for your brain—in fact, there are plenty of ways to counteract the effect that age-related changes can have on your mind and your memory. In the most recent Institute of Medicine report, Cognitive Aging: Progress in Understanding and Opportunities for Action, researchers examined and analyzed the process of cognitive aging and how these changes can negatively affect memory, problem solving, learning, and attention. To combat this aging process, the researchers recommended several lifestyle changes to promote brain health:

1. Exercise regularly. The researchers identified this as one of the most important factors in maintaining a healthy brain. Previous research has found that regular physical activity is linked with an increase in gray matter in the hippocampus, an area of the brain that is crucial to memory. Exercise can also reduce stress, boost creativity, and bolster self-esteem.

2. Stop smoking. People who smoke are at higherrisk for cardiovascular problems, like heart attacks, which in turn is linked to strokes, memory loss, and cognitive dysfunction, according to the Stroke Association.

3. Review medications that might affect the brain. According to a release about the report, “a number of medications can have a negative effect—temporary or long term—on cognitive function when used alone or in combination with other medication.”

4. Remain “socially and intellectually active.” Harvard Medical School reports that social ties can improve mental performance and self-confidence.

5. Get some sleep. A good night’s rest has so many positive effects—while lack of sleep might actuallyshrink the brain, according to one study. A more recent study found that middle-aged adults who were getting plenty of sleep had higher mental function and better memory years later.

“We are only really beginning to understand how the brain changes with age,” Victor Dzau, president of the Institute of Medicine, said in a statement. “As the population of older Americans grows, so will the effects of cognitive aging on society. By calling attention to this issue, we can learn more about the risk and protective factors and needed research so older adults can better maintain their cognitive health to the fullest extent possible.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก 5 เพื่อให้สมองของคุณคมชัด และมีสุขภาพดีอายุไม่ต้องหมายถึง สิ่งไม่ดีสำหรับสมองของคุณ — ในความเป็นจริง มีวิธีถอนผลที่เปลี่ยนแปลงอายุได้ในจิตใจของคุณและหน่วยความจำของคุณ ในรายงานสถาบันการแพทย์ล่าสุด อายุที่รับรู้: ความคืบหน้าในการทำความเข้าใจและโอกาสในการดำเนินการ ตรวจสอบวิจัย และวิเคราะห์กระบวนการรับรู้อายุและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อหน่วยความจำ แก้ปัญหา เรียนรู้ และความสนใจ ในการต่อสู้กับกระบวนการนี้อายุ นักวิจัยแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่าง ๆ การส่งเสริมสุขภาพสมอง:1. ออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยระบุนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการรักษาสมองสุขภาพ งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่า กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในเรื่องสีเทาในฮิพโพแคมปัส พื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการจำ ออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียด สร้างสรรค์ และส่งเสริมการนับถือตนเองได้2. หยุดสูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่อยู่ที่ higherrisk ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่นการโจมตีหัวใจ ซึ่งจะเชื่อมโยงกับจังหวะ สูญเสียหน่วยความจำ และทำรับรู้ ตามสมาคมโรคหลอดเลือดสมอง3. ทบทวนยาที่อาจมีผลต่อสมอง ตามรุ่นเกี่ยวกับรายงาน, "จำนวนยาที่สามารถมีผลกระทบซึ่งพลา — บนฟังก์ชันรับรู้เมื่อใช้เดี่ยว หรือใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ได้"4. ยังคง "สังคม และสติปัญญา" โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดได้รายงานความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของจิตและมีความมั่นใจ5. ได้พัก พักมีผลในเชิงบวกมาก — ในขณะที่ขาดการนอนหลับอาจ actuallyshrink สมอง ตามการศึกษาหนึ่ง การศึกษาล่าสุดพบว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนได้รับหลับมายมีฟังก์ชันจิตสูงและหน่วยความจำที่ดีกว่าปีต่อมา"เรามีเท่านั้นจริง ๆ เริ่มเข้าใจวิธีเปลี่ยนสมองอายุ วิคเตอร์ Dzau สถาบันการแพทย์ ประธานกล่าวในคำแถลง "เป็นประชากรของอเมริกันเก่าเติบโต ดังนั้นจะผลของอายุที่รับรู้ในสังคม โดยเรียกความสนใจกับประเด็นนี้ เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและปัจจัยป้องกัน และต้องวิจัยเพื่อผู้ใหญ่รุ่นเก่าสามารถดีรักษาสุขภาพการรับรู้อย่างถึงที่สุด"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กเพื่อให้คุณสมองชาร์ปและสุขภาพ
อายุไม่จำเป็นต้องหมายถึงสิ่งที่ไม่ดีสำหรับสมองของคุณในความเป็นจริงมีมากมายหลายวิธีที่จะรับมือกับผลกระทบที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุสามารถมีอยู่ในใจและความทรงจำของคุณ ในที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้สถาบันรายงานแพทยศาสตร์อายุขององค์ความรู้: ความคืบหน้าในการทำความเข้าใจและโอกาสสำหรับการดำเนินการวิจัยตรวจสอบและวิเคราะห์กระบวนการของริ้วรอยองค์ความรู้และวิธีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบในทางลบหน่วยความจำ, การแก้ปัญหาการเรียนรู้และความสนใจ การต่อสู้นี้กระบวนการชรานักวิจัยแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมอง: 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นักวิจัยระบุว่านี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพสมอง วิจัยก่อนหน้านี้ได้พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในเรื่องสีเทาในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีความสำคัญต่อหน่วยความจำ การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และหนุนภาคภูมิใจในตนเอง. 2 หยุดสูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่อยู่ที่ higherrisk สำหรับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจซึ่งจะเชื่อมโยงกับจังหวะการสูญเสียความทรงจำและความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจตามที่สมาคมโรคหลอดเลือดสมอง. 3 ทบทวนยาที่อาจมีผลต่อสมอง ตามที่จะปล่อยเกี่ยวกับรายงาน "จำนวนของยาที่สามารถมีผลชั่วคราวลบหรือระยะยาวในการทำงานทางปัญญาเมื่อใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ." 4 ยังคงเป็น "สังคมและการใช้งานทางสติปัญญา." โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์รายงานว่าความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตและความมั่นใจในตนเอง. 5 ได้รับการนอนหลับบาง ส่วนที่เหลือคืนที่ดีมีผลในเชิงบวกในขณะที่จำนวนมากขาดการนอนหลับอาจ actuallyshrink สมองตามการศึกษาหนึ่ง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของการนอนหลับที่มีฟังก์ชั่นจิตที่สูงขึ้นและความทรงจำที่ดีกว่าปีที่ผ่านมาในภายหลัง. "เราจะเริ่มต้นจริงๆเท่านั้นที่จะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองกับอายุ" วิกเตอร์ Dzau ประธานของสถาบัน แพทย์กล่าวในการแถลงข่าว "ในขณะที่ประชากรของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่าเติบโตเพื่อจะผลกระทบของอายุความรู้ความเข้าใจต่อสังคม โดยเรียกร้องความสนใจกับปัญหานี้เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและปัจจัยป้องกันและการวิจัยที่จำเป็นเพื่อให้ผู้สูงอายุดีขึ้นสามารถรักษาสุขภาพองค์ความรู้ของพวกเขาในขอบเขตสูงสุดที่เป็นไปได้. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้สมองของคุณคมชัดและมีสุขภาพดี
ไม่ได้อายุต้องหมายความว่าไม่ดีสำหรับสมองของคุณ ในความเป็นจริงมีมากมายของวิธีการเพื่อลดผลกระทบการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่สามารถมีได้ในจิตใจของคุณ และความทรงจำ ในรายงานล่าสุดของสถาบันการแพทย์ด้านอายุ : ความคืบหน้าในความเข้าใจและโอกาสสำหรับการกระทำนักวิจัยตรวจสอบและวิเคราะห์กระบวนการทางปัญญา อายุ และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อความจำ การแก้ปัญหา การเรียนรู้ และความสนใจ เพื่อต่อสู้ aging กระบวนการ นักวิจัยแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายส่งเสริมสุขภาพสมอง :

1 ออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยระบุว่า นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสมองมีสุขภาพดีงานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่ามีกิจกรรมทางกายที่ปกติมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในเรื่องสีเทาในฮิปโปแคมปัส บริเวณสมองที่สำคัญของหน่วยความจำ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเอง

2 หยุดสูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่อยู่ที่ higherrisk ปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ ซึ่งจะเชื่อมโยงกับภาวะสูญเสียความจำและสติปัญญาบกพร่อง ตามจังหวะสมาคม

3 ตรวจสอบโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อสมอง ตามที่จะปล่อยเรื่องรายงาน หลายโรคสามารถมีผลกระทบเชิงลบชั่วคราวหรือระยะยาวต่อความจำเมื่อใช้คนเดียวหรือใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ "

4 . ยังคง " ต่อสังคม และสติปัญญาที่ใช้งานอยู่" โรงเรียนแพทย์รายงานว่า ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตและความเชื่อมั่นในตนเอง .

5 นอนให้หลับ ส่วนที่เหลือคืนที่ดีมีมากผลในเชิงบวกในขณะที่การขาดการนอนหลับอาจ actuallyshrink สมอง ตามหนึ่งศึกษา การศึกษาล่าสุดพบว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่กำลังนอนหลับ มีฟังก์ชั่นทางจิตที่สูงขึ้นและดีขึ้นความจำปีต่อมา . . .

" เราเป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่จะเข้าใจจริงๆว่าสมองจะเปลี่ยนแปลงตามอายุ " วิคเตอร์ dzau ประธานของสถาบันการแพทย์ , กล่าวในงบ . " ในฐานะที่เป็นประชากรของอเมริกันรุ่นเก่าที่เติบโตขึ้น เพื่อจะผลของอายุการรับรู้ในสังคม โดยการเรียกความสนใจกับปัญหานี้เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยความเสี่ยงและป้องกันและต้องการงานวิจัยเพื่อผู้สูงอายุควรรักษาสุขภาพตนเองรับรู้ขอบเขตเป็นไปได้อย่างเต็มที่ "
.