• Start slowly. Your feet need time

• Start slowly. Your feet need time to grow tough skin. Start by walking short distances without shoe, and increase your distances very slowly to give your body time to adapt.
• Listen to your body. In addition to the skin on your feet, your muscles and joints will need time to get used to walking and running without the support of shoes. If your feet or muscles ache, stop what you’re doing and don’t increase your workout until you feel comfortable.
• Take care of your muscles. Stretch your legs often and massage your feet and lower legs to help muscles heal and gain strength. Stretching also helps your Achilles tendon and feet stay flexible.
• Make sure it feels right. You will naturally be able to feel when you are landing comfortably on your feet. If you notice too much of a shock when you land, slow down and focus on how your feet are meeting the ground. A gentle landing will feel almost like bouncing or jumping.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เริ่มต้นช้า เท้าต้องใช้เวลาเติบโตผิวหนังเหนียว เริ่มเดินระยะทางสั้น ๆ โดยไม่มีรองเท้า และเพิ่มระยะทางของคุณเพื่อให้เวลาร่างกายปรับตัวช้ามาก•ฟังร่างกายของคุณ นอกจากผิวเท้า กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะต้องใช้เวลาจะได้รับใช้เดิน และวิ่ง โดยการสนับสนุนของรองเท้า ถ้าคุณเท้าหรือกล้ามเนื้อปวด หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ และไม่เพิ่มการออกกำลังกายจนกว่าคุณรู้สึกสะดวกสบาย•ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ ยืดขาของคุณบ่อยครั้ง และนวดเท้าและขาส่วนล่างช่วยรักษา และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณ ยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคุณเอ็นอคิลลีส และเท้าคงความยืดหยุ่น•ให้แน่ใจว่า รู้สึกว่าใช่ ธรรมชาติคุณจะสามารถที่จะรู้สึกเมื่อคุณไปยังความสะดวกสบายบนเท้าของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นเกินไปช็อกเมื่อที่ดิน ช้าลง และเน้นว่าเท้าของคุณมีการประชุมดินมาก บินนุ่มนวลจะรู้สึกเกือบเหมือนกำยำ หรือกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•เริ่มต้นอย่างช้าๆ เท้าของคุณต้องใช้เวลาที่จะเติบโตผิวที่ยากลำบาก เริ่มต้นด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆ โดยไม่ต้องรองเท้าและเพิ่มระยะทางของคุณช้ามากที่จะให้เวลาร่างกายของคุณจะปรับตัว.
•ฟังร่างกายของคุณ นอกเหนือไปจากผิวบนเท้าของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะต้องใช้เวลาของคุณเพื่อใช้ในการเดินและการทำงานโดยการสนับสนุนของรองเท้า หากฟุตหรือกล้ามเนื้อปวดของคุณหยุดสิ่งที่คุณทำและไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย.
•ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ ยืดขาของคุณและมักจะนวดเท้าและขาของคุณลดลงจะช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาและได้รับความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยร้อยหวายของคุณและเท้าอยู่ที่มีความยืดหยุ่น.
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันรู้สึกขวา คุณธรรมชาติจะสามารถที่จะรู้สึกเมื่อคุณมีการเชื่อมโยงไปถึงความสะดวกสบายบนเท้าของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นมากเกินไปของช็อตเมื่อที่ดินคุณช้าลงและมุ่งเน้นวิธีการที่เท้าของคุณมีการประชุมพื้นดิน เชื่อมโยงไปถึงความอ่อนโยนจะรู้สึกเหมือนตีกลับหรือกระโดด