Practice the pauseWe all face chall

Practice the pause
We all face challenges at work: impossible deadlines, missed budgets, angry customers, sharp-elbowed colleagues, unreasonable bosses. When the upset caused by any of these experiences threatens something at stake for you, you are likely to suffer an “amygdala hijack”—that moment when your brain sends cortisol and adrenaline coursing through your body to help you defend yourself. You may lash out in anger, walk out on your colleagues, or simply stop in your tracks.

Instead of that “fight, flight, or freeze” reaction, what if you could pause, reflect, and then manage—creatively and effectively—what you’re experiencing? Here’s a tool to help. Recall an upsetting thing that happened recently but still carries an emotional charge. You were not at your best; you felt fear or anger in the moment, along with unpleasant physical sensations: a racing heart, a knot in your stomach, or even nausea. Put yourself back in that moment now. As you do, keep in mind the metaphor of an iceberg, where little is visible above the surface.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หยุดการปฏิบัติ
เราทุกความท้าทายใบหน้าที่ทำงาน: เป็นไปไม่ได้กำหนดเวลางบประมาณพลาดลูกค้าโกรธเพื่อนร่วมงานคม elbowed เจ้านายไม่มีเหตุผล เมื่ออารมณ์เสียที่เกิดจากการใด ๆ ของประสบการณ์เหล่านี้ขู่ว่าบางสิ่งบางอย่างที่ถือหุ้นสำหรับคุณคุณมีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน "จี้ต่อมทอนซิล" ช่วงเวลานั่นเมื่อสมองของคุณจะส่ง cortisol และตื่นเต้นไหลผ่านร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณปกป้องตัวเอง คุณอาจจะบุกเข้ามาในความโกรธเดินออกเพื่อนร่วมงานของคุณหรือเพียงหยุดในเพลงของคุณ. แทนว่า "การต่อสู้, การบินหรือแช่แข็ง" ปฏิกิริยาสิ่งที่ถ้าคุณสามารถหยุดการสะท้อนให้เห็นถึงแล้วจัดการ-สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพสิ่งที่ คุณกำลังประสบ? นี่คือเครื่องมือที่จะช่วยเป็น จำสิ่งร้าย ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ยังคงดำเนินการค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ คุณไม่ได้ที่ดีที่สุดของคุณ; คุณรู้สึกกลัวหรือความโกรธในขณะนี้พร้อมกับความรู้สึกทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์: แข่งหัวใจ, ปมในกระเพาะอาหารของคุณหรือแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้ ใส่ตัวเองกลับมาในขณะที่ตอนนี้ ในขณะที่คุณทำเก็บไว้ในใจคำอุปมาของภูเขาน้ำแข็งที่เล็ก ๆ น้อย ๆ จะมองเห็นเหนือผิวน้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝึกหยุด
เราเผชิญกับความท้าทายในการทำงาน : เส้นตาย ไม่มีทางพลาด งบประมาณลูกค้าโกรธ หักศอกคมเพื่อนร่วมงาน ไม่มีเหตุผล ผู้บังคับบัญชา เมื่อผิดหวังจากใด ๆของประสบการณ์เหล่านี้คุกคามบางอย่างเดิมพันสำหรับคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบ " อะมิกดาลา จี้ " - ช่วงเวลาที่สมองส่ง cortisol และ adrenaline วิ่งผ่านร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณป้องกันตัวเอง คุณอาจโบยออกในความโกรธ , เดินออกไปกับเพื่อนร่วมงานของคุณหรือเพียงแค่หยุดในเพลงของคุณ

แทนว่า " การต่อสู้ , การบิน , ตรึงหรือ " ปฏิกิริยาเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถหยุด , สะท้อนแล้วจัดการอย่างสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณพบ นี่เป็นเครื่องมือที่จะช่วย นึกถึงสิ่งที่น่าที่เพิ่งเกิดขึ้น แต่ยังคงมีการดูแลอารมณ์ คุณไม่ที่ที่สุดของคุณ คุณรู้สึกกลัวหรือโกรธในขณะนี้ พร้อมกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ : แข่งหัวใจ , นอตในท้องของคุณ หรือแม้แต่อาการคลื่นไส้ ใส่กลับไปในช่วงเวลานั้นแล้ว อย่างที่คุณทำระลึกคำอุปมาของภูเขาน้ำแข็งที่เล็ก ๆน้อย ๆสามารถมองเห็นได้บนผิวน้ำ