The Power Plate Plan meals using th

The Power Plate Plan meals using the Power Plate: whole grains, vegetables, legumes, and fruits. Nutritious diets built from these food groups help children maintain a healthy weight and reduce their risk of certain diseases later in life. See suggested number of servings for each group in the daily meal planning table on page 10. Whole Grains Grains are rich in fiber and other complex carbohydrates, as well as protein, B vitamins, and magnesium. Refined grains and sweets such as cookies and cakes should be kept to a minimum. • Whole grains include breads, hot and cold cereals, pasta, cooked grains such as rice and barley, and crackers. • One serving equals 1 slice bread; 1/2 cup cooked rice, pasta, or cereal; 1 6-inch tortilla; 1 cup cold cereal; or 1/2 bun or bagel. Vegetables Vegetables are packed with beta-carotene, folate, potassium, vitamin C, fiber, and other nutrients. Dark green vegetables, such as kale and broccoli, contain calcium* and vitamin K. • Dark green, orange, and red vegetables include collard greens, dark green leaf lettuce, carrots, sweet potatoes, red tomatoes, and red bell peppers. • Starchy vegetables include corn, green peas, baby lima beans, white potatoes, and plantains. • Other vegetables include beets, cabbage, celery, green beans, mushrooms, onions, and zucchini, and many more. • One serving of vegetables equals 1/2 cup cooked or raw for most vegetables. A serving of raw leafy greens, such as spinach, romaine lettuce, and bok choy, is 1 cup. * While calcium in most green vegetables is easily absorbed, there are three exceptions: spinach, Swiss chard, and beet greens. The calcium in these greens is trapped and can’t be absorbed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารการไฟฟ้าจานวางแผนใช้จานไฟ: ธัญพืช ผัก กิน และผลไม้ มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่สร้างขึ้นจากอาหารกลุ่มเด็กช่วยรักษาน้ำหนักสุขภาพ และลดความเสี่ยงของโรคบางอย่างในชีวิต ดูจำนวนกระปุกสำหรับแต่ละกลุ่มในตารางการวางแผนมื้ออาหารทุกวันแนะนำหน้า 10 ธัญพืชธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน รวมทั้งโปรตีน วิตามิน B และอื่น ๆ แมกนีเซียม กลั่นธัญพืชและขนมเช่นคุกกี้และเค้กควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด •ธัญพืชได้แก่ขนมปัง ธัญพืชร้อน และเย็น พาสต้า อาหารธัญพืชเช่นข้าวข้าวบาร์เลย์ และตัง •ให้บริการหนึ่งเท่ากับขนมปัง 1 ชิ้น 1/2 ถ้วยตวงสุกข้าว พาสต้า หรือ ธัญพืช 1 6 นิ้ว tortilla ธัญพืช 1 ถ้วยเย็น หรือ 1/2 บุญหรือ bagel ผักผักจะเต็มไป ด้วย beta-carotene โฟเลต โพแทสเซียม วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆ ผักสีเขียวเข้ม เช่นคะน้าและบรอกโคลี ประกอบด้วยแคลเซียม * และวิตามินเค•เขียว ผักสีส้ม และสีแดงไว้ผัก collard ใบเขียวเข้มผักกาดหอม แครอท มันเทศ มะเขือเทศสีแดง และพริกแดง •ฟูมผักรวมข้าวโพด ถั่วเขียว ถั่วลิมาเด็ก ขาวมัน และ plantains •ผักอื่น ๆ รวมพืชบีทถูกทำ กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ถั่วเขียว เห็ด หอม และซูกินี และมากขึ้น •ให้บริการหนึ่งของผักเท่ากับ 1/2 ถ้วยตวงสุก หรือดิบสำหรับผักมากที่สุด บริการของดิบใบสีเขียว ผักโขม ผักกาดหอมสดกรอบ และ bok choy เป็น 1 ถ้วยตวง * ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวส่วนใหญ่จะดูดซึมง่าย มีข้อยกเว้นสาม: ผักโขม สวิส chard และสีเขียวของผักชนิดหนึ่ง แคลเซียมในผักเหล่านี้จะติด และไม่สามารถดูดซึม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารแผนพาวเวอร์เพลทโดยใช้พาวเวอร์เพลท: ธัญพืช, ผัก, พืชตระกูลถั่วและผลไม้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างขึ้นจากกลุ่มอาหารเหล่านี้ช่วยให้เด็กรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคบางอย่างต่อไปในชีวิต ดูจำนวนข้อเสนอแนะของการบริโภคสำหรับแต่ละกลุ่มในตารางวางแผนการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันบนหน้า 10. ธัญพืชเมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอื่น ๆ เช่นเดียวกับโปรตีนวิตามินบีและแมกนีเซียม ธัญพืชกลั่นและขนมหวานเช่นคุกกี้และเค้กควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด •ธัญพืช ได้แก่ ขนมปังธัญพืชร้อนและเย็น, พาสต้า, ธัญพืชสุกเช่นข้าวและข้าวบาร์เลย์และแครกเกอร์ •หนึ่งที่ให้บริการเท่ากับ 1 ขนมปังชิ้น; 1/2 ถ้วยข้าวสวย, พาสต้าหรือธัญพืช; 1 6 นิ้ว Tortilla; 1 ถ้วยธัญพืชเย็น หรือ 1/2 ขนมปังหรือเบเกิล ผักผลไม้ที่เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามิน C, เส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและผักชนิดหนึ่งประกอบด้วย * แคลเซียมและวิตามินเค•สีเขียวเข้ม, สีส้ม, สีแดงและผักรวมถึงกระหล่ำปลี, ผักกาดหอมใบสีเขียวเข้ม, แครอท, มันเทศ, มะเขือเทศสีแดงและพริกหวานสีแดง •ผักแป้ง ได้แก่ ข้าวโพด, ถั่วเขียว, ทารกถั่วลิมา, มันฝรั่งสีขาวและดง •ผักอื่น ๆ ได้แก่ หัวผักกาดกะหล่ำปลีผักชีฝรั่ง, ถั่วเขียว, เห็ด, หัวหอม, และบวบและอื่น ๆ อีกมากมาย •หนึ่งการให้บริการของผักเท่ากับ 1/2 ถ้วยสุกหรือดิบผักส่วนใหญ่ การให้บริการของผักใบเขียวดิบเช่นผักขม, ผักกาดหอมและบกกวางตุ้งเป็น 1 ถ้วย * ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวมากที่สุดจะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายมีสามข้อยกเว้น: ผักขม, สวิสชาร์ทและหัวผักกาดเขียว แคลเซียมในผักเหล่านี้จะถูกขังอยู่และไม่สามารถดูดซึม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพาเวอร์เพลตแผนอาหารโดยใช้พลังแผ่น : ธัญพืช , ผัก , พืชตระกูลถั่วและผลไม้ อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างขึ้นจากกลุ่มอาหารเหล่านี้ช่วยให้เด็กรักษาน้ำหนักสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคบางอย่างในชีวิตในภายหลัง ดูจำนวนที่แนะนำสำหรับแต่ละกลุ่มในตารางการวางแผนมื้ออาหารทุกวันในหน้า 10ธัญพืชธัญพืชจะอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอื่น ๆ รวมทั้งโปรตีน , วิตามินบีและแมกนีเซียม การกลั่นธัญพืชและขนม เช่น คุกกี้ และเค้กควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด - ธัญพืชรวมขนมปัง , ซีเรียลร้อนหรือเย็น , พาสต้า , ปรุงธัญพืชเช่นข้าวและข้าวบาร์เลย์ และแครกเกอร์ - ให้บริการหนึ่งเท่ากับ 1 ชิ้นขนมปัง 1 / 2 ถ้วยต้ม ข้าว พาสต้า หรือธัญพืช เช่น1 6 แผ่น 1 ถ้วยซีเรียลเย็น หรือ 1 / 2 ขนมปังหรือ Bagel . ผักจะเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน โฟเลต โพแทสเซียม วิตามิน ซี ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆ ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า และคะน้ามีแคลเซียมและวิตามิน K * - สีเขียวเข้ม สีส้ม และสีแดง ได้แก่ ผัก ผัก ผักสีเขียวเข้ม ผักกาด แครอท มันฝรั่ง มะเขือเทศสีแดงและพริกกระดิ่งสีแดง - แป้ง ผัก ได้แก่ ข้าวโพด ถั่วลันเตา ทารกถั่ว , มันฝรั่ง , สีขาวและกล้วย . - ผักอื่น ๆรวมถึง beets , ผักกาด , คื่นฉ่าย , สีเขียวถั่ว , เห็ด , หัวหอม , บวบ , และอื่น ๆอีกมากมาย - ให้บริการหนึ่งของผักมีค่าเท่ากับ 1 / 2 ถ้วยสุกหรือดิบผักมากที่สุด การให้บริการของ leafy ผักดิบ เช่น ผักโขม ผักกาดหอม และหัวผักกาด เป็น 1 ถ้วย* ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวมากที่สุด คือ ดูดซึมได้ง่าย มี 3 ข้อยกเว้น : ผักขม , สวิสเซอร์แลนด์ chard และหนอนกระทู้ผัก แคลเซียมในผักเหล่านี้ติดอยู่และไม่สามารถดูดซึม