MUSCLE TIGHTNESSIf you’re not up th

MUSCLE TIGHTNESS
If you’re not up there with Sir Bradley Wiggins yet and (like me) simply cycle to keep fit and for fun, you might find that you have quite tight hamstrings and calves. The tightness doesn't always manifest itself when you're on the bike because the body adapts to the rhythm of the pedal stroke, but try a non-cycling movement pattern like running and you soon notice that your legs aren't right. The problem also gets exacerbated by cycling longer distances than you're used to, when tightness in a calf or hamstring can lead to muscular tearing. Not a fun experience.
The simple answer is to make sure that you warm up before exercise and cool down afterwards. Stretch your calves out so the muscle fibres retain their elasticity. A foam roller used at the end of a ride can also do a huge dollop of help: it's painful, but using them to smooth out your muscles will reduce any lasting tightness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่มีค่า มีเซอร์ Bradley Wiggins ยัง และ (อย่างผม) วงจรเพียงเพื่อให้พอดี และเพื่อความสนุกสนาน คุณอาจพบว่า คุณมี hamstrings ค่อนข้างแน่นและวัว ความหนาแน่นไม่เสมอรายการตัวเองเมื่อคุณขี่จักรยานเนื่องจากร่างกายปรับจังหวะของจังหวะเหยียบ แต่ลองรูปเคลื่อนไหวไม่ได้ขี่จักรยานเหมือนที่ทำงานและคุณสังเกตว่า ขาไม่ได้เหมาะสมเร็ว ๆ นี้ ปัญหายังได้มาจากการขี่จักรยานอยู่ไกลกว่าที่คุณใช้ เมื่อความหนาแน่นในน่องหรือเอ็นร้อยหวายอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ สนุกไม่พบคำตอบง่าย ๆ คือการ ทำให้แน่ใจว่า คุณอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย และเย็นลงหลังจากนั้น ยืดวัวของคุณออกเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อคงความยืดหยุ่น ลูกกลิ้งโฟมที่ใช้ที่นั่งยังสามารถทำวิธีใช้ช้อนใหญ่: มันเป็นความเจ็บปวด แต่ใช้เรียบออกกล้ามเนื้อของคุณจะลดความหนาแน่นยั่งยืนใด ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กล้ามเนื้อหนาแน่น
หากคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับแบรดลีย์วิกกินส์เซอร์และยัง (เช่นฉัน) เพียงรอบเพื่อให้พอดีและเพื่อความสนุกสนานที่คุณอาจพบว่าคุณมี hamstrings ค่อนข้างแน่นและน่อง ความหนาแน่นไม่เคยประจักษ์เองเมื่อคุณอยู่บนจักรยานเพราะร่างกายปรับให้เหมาะกับจังหวะการเต้นของจังหวะเหยียบ แต่พยายามรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ขี่จักรยานเช่นวิ่งและเร็ว ๆ นี้สังเกตเห็นว่าขาของคุณจะไม่ถูกต้อง ปัญหาที่เกิดขึ้นยังได้รับมาจากการขี่จักรยานระยะทางยาวกว่าที่คุณเคยใช้เมื่อความรัดกุมในลูกวัวหรือเอ็นร้อยหวายสามารถนำไปสู่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ไม่ได้เป็นประสบการณ์ที่สนุก.
คำตอบง่ายๆคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้น ยืดน่องของคุณออกเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขายังคงมีความยืดหยุ่น ลูกกลิ้งโฟมใช้ในตอนท้ายของการนั่งที่ยังสามารถทำก้อนใหญ่ของความช่วยเหลือ: มันเจ็บปวด แต่ใช้พวกเขาให้เรียบออกกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยลดความหนาแน่นเป็นเวลานาน ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ได้อยู่กับท่าน แบรดลีย์ วิกกินส์ แต่ ( เหมือนฉัน ) เพียงแค่รอบเพื่อให้พอดีและสนุก คุณอาจพบว่าคุณมีค่อนข้างแน่นและ hamstrings calves . ความหนาแน่นไม่เสมอประจักษ์เองเมื่อคุณอยู่บนจักรยาน เพราะร่างกายปรับจังหวะเหยียบเส้น แต่พยายามไม่จักรยานเคลื่อนไหวรูปแบบ เช่น วิ่ง วิ่ง และ คุณสังเกตเห็นว่าขาไม่สวยเลย ปัญหายังได้รับการ exacerbated โดยจักรยานระยะทางยาวมากกว่าที่คุณกำลังใช้ เมื่อความหนาแน่นในน่อง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ หรือทำให้ศาสนา ไม่ได้สนุกกับประสบการณ์คำตอบง่าย ๆคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และเย็นลง หลังจากนั้น ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณออกเพื่อคงความยืดหยุ่นของเส้นใย . ลูกกลิ้งโฟมใช้ในตอนท้ายของรถยังสามารถทำ dollop ขนาดใหญ่ของความช่วยเหลือ : มันเจ็บปวด แต่ใช้พวกเขาเรียบออกกล้ามเนื้อของคุณจะลดถึงความหนาแน่น .